T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Są kapitalne,dobrze zrobione z odpowiednimi dodatkami niebo!!

19.12.2012 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g basmati
2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka
3. 200g pierś z kurczaka,warzywa
4. 100g pierś z kurczaka,100g kaszka jaglana(muszę przyznać,że niezła jest)
5. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
6. porcja hi-anabol + ww złożone (pewnie wpadnie kuskus)

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - banany
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Dzisiaj wolne od siłki i w sumie bardzo dobrze..wszystko mnie boli w szczególności klata oraz ramiona.

Siła!!

Cześc
sledze juz jakiś czas, siła i sylwetka robią wrażenie!!

błagam, daj jakis film z drążka i poręcz, te ilości powtórzeń są bardzo motywujące, film wzmocnił by ten efekt o 100% :)

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2012-12-19 23:43:01

Awans już dawno się należał, szkoda, że jakoś przeoczyłem Twój dziennik.

Kwachor,dzięki. W swoim czasie coś wrzucę

Hubert, w sumie dobrze,że został przeoczony. Wracałem do formy przez dłuższy czas ,więc początkujący jak najbardziej.
Teraz nie odpuszczę i będę tylko lepszy..nie ma innej opcji.


Najważniejsze ,że chęci są. Niewyobrażalnie duże A z nimi można dokonać cudów.

XVI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 20.12.2012
- Podciąganie n x57,x43,x37
- Podciąganie p x20,x19,x19
- Wiosłowanie sztanga prosta p 6x160,10x145,13x135,15x115,20x90
- Wiosłowanie sztanga prosta n 20x90,20x100,20x110
- Wycisk zza karku 47x84,46x84,40x84,46x80,47x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x86,8x96,6x102,10x86
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n , zrobione na luzie,nie robiłem dużej ilości powtórzeń w każdej następnej serii.
Podciąganie,fajnie..podchwyt jest zaj**isty
Wiosłowanie p bardzo fajnie,6x160kg poszło,łatwo nie było,ale też mały zapas był. Marzy mi się 6-8x180kg ech..
Wiosłowanie n - wszystkie serie bardzo lekko,powiem szczerze zdziwiłem się lekko gdyż każda kolejna seria jeszcze łatwiej szła.
Wyciskanie zza karku - wszystko fajnie tylko lekki ból lewego barku mnie dorwał uznałem to za sygnał ostrzegawczy , a więc z pewną dozą niepewności wycisk robiłem. Wycisk z zatrzymanie z zapasem.
Unoszenia spokojnie zrobione.


Ogólnie wróciłem z uczelni pojadłem i jak zwykle padłem 2h snu i treniol.





Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,300g pierś z kurczaka
4. porcja hi-anabol ,kasza 100g
5. 500g serek twarogowy,100g łosoś + 80g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka,banany
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-20 18:22:47

XVI Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 21.12.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,8x85,12x100,7x120,12x90,12x80
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x10,x8,x8
-Poręcze pompki x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg
-Francuz stojąc sztanga prosta 16x55,16x65,12x70
-Hantle uginanie stojąc x11,x11,x10
-Hantle modlitewnik x25,x30,x35,x35
-Przysiady 5x85,5x105,10x125,3x170

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z
zatrzymaniem,wszystko z bardzo dużą rezerwą..w końcu kiedyś trzeba wyluzować.
Wycisk na skosie hantelkami,lekko z rezerwą. Ciężary 40-45-40
Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem..wielka rezerwa.
Francuz,nawet okej,troszkę łokcie się odezwały.
Biceps,modlitewnik,łatwo nie było.
Siady,potraktowane lajtowo,żeby tylko zrobić i mieć spokój






Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,100g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,kuskus 100g
6. 9 jaj



Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka,pomelo
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-21 20:56:47

XVI Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 22.12.2012
-Martwy ciąg 8x80,6x115,5x145,5x175,5x200,5x225
-Podciąganie n szer.90cm x42,x40
-Podciąganie n szer.120cm x20

Ostatni trening na tym planie!! Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.Tak naprawdę poczułem dopiero ostatnią serię,ale tak miało być.
Podciąganie zawsze po MC idzie mi niesłychanie dobrze.

Krótki,dobry trening.Teraz tydzień leżakowania ,a następnie kolejny długi plan treningowy,który już jest gotowy. Wiele się nie zmieni bo po co zmieniać dobrze działający na mnie plan. Kilka ćwiczeń dojdzie ,zakresy w niektórych ćwiczeniach ulegną zmianie,tyle.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 6 placków ziemniaczanych + 300g pierś z kurczaka (zaj**iście smakowało)
3. 100g kuskus + 300g pierś z kurczaka
4. porcja hi-anabol ,50g basmati
5. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni
6. Jak to w weekend



Warzywa - brokuły
Owoce - pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła !!

23-12.2012 - Niedziela

Trening - Wolne

Dieta - wolne , mimo to wpadło 100g kurczaka,450g schabu,6 jaj,porcja hi-anabol,serki wiejskie,a z węgli przewaga skrobi


Samopoczucie - dobre,nic mnie nie boli..cały tydzień luzu się szykuje,pięknie

mialem pytac juz nie wiem ile razy, ten drązek po 57repó itp to robisz na raz tyle czy to na maszynie czy w paru seriach?