Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Może zabieraj więcej tych kanapek w drogę :)?
Owoce w umiarkowanych ilościach też są dobre - zwłaszcza rano ;)

Skończy się - a jak szybko, to zależy od Ciebie. ;)

jakie proporcje btw dobrał Ci dziennik?

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała :
-białko 1.5 g
-tłuszcze 0.8
-węglowodany 5,5
Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzie

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała :
-białko 1.5 g
-tłuszcze 0.8
-węglowodany 5,5
Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :(

Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony.

A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z instruktorem,ale nie było tak wykańczające jak sie spodziewalam ;)

Choc i wpadka sie zdarzyla. Mielismy mature probna o 8. Sniadanie zjadłam o 6 i potem kolejny posilek dopiero ok 10.40. Wiem ,ze to zle,ale nie moglam inaczej.Czy wtedy sniadanie musi byc obfitsze? Oczywiście dało się to we znaki : ok 10 tak mi się zaczeło krecic w glowie,ze ciezko mi bylo myslec :(

białko 1,8 g = 360 kcal
tłuszcze = 1,2g = 540 kcal

1600-900= 700kcal z ww
czyli 700 : 4= 175g
175 : 50= 3,5g ww tak bym proponował wpisać w vitalmaxa bez kalkulatora automatycznego
i co 5 dni oczywiście jedziesz wyżej

a głód się pojawił bo rozruszałaś metabolizm brawo


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-04 07:22:35

Skoro pisałaś maturę (ja zresztą też ale o 9:00 - nie wiem czemu tak?), to mogłaś zjeść większe śniadanie :).

Mam nadzieje, że faktycznie dzisiaj się doliczę tych 1600 ;)

Dziękuje s.m.p.a ,na pewno zastosuje się do Twoich wskazówek Wczoraj niestety nie znalazlam ani chwili,zeby zajrzec na forum,ale wieczorkiem wstawię moją dzisiejszą dietę (od poniedziałku jest nia 1600 kcal- bez żadnych oszustw ;) ) A od jutra zastosuje odpowiednie proporcje.

Rossi w mojej szkole troszke wymyslają i pisalismy o 8 dla zaoszczedzenia czasu,bo potem na lekcje I obiecuje ,ze doliczysz się tych 1600

A więc wg nowych proporcji dzis zjadłam o 11 % za duzo węglowodanów,o 3 % białka i za mało o ok 25 % tłuszczy. Wygladało to nastepująco
SNIADANIE : płatki owsiane,rodzynki i orzechy
DWA POSIŁKI W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi )
OBIAD: 60 g ryżu brązowego,50 g kurczaka i warzywa
PODWIECZOREK :100 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa
KOLACJA:60 g twarogu i warzywa

Na jutro mam już ułozony inny jadłospis,całkowicie pokrywający zapotrzebowanie. Tylko tych tłuszczy wydaje mi sie strasznie duzo już wszędzie je wciskałam na siłę,za to przykróciłam troszkę węglowodany i wartościowo wszytstko się zgadza.

Tylko,ze nadal czuję się jakas taka zbita Cięzko to troszke zaakceptować... ale cóż.Choć przyznam ,ze energii mam bardzo dużo i to chyba z tego wszystkiego najbardziej mnie pociesza

Coraz ładniej to wygląda. :)
Tych płatków mam nadzieję, że ze 100g było ;)

W jakim sensie zbita? Psychicznie?

A od soboty lub niedzieli wchodzisz na 1700 kcal. Wybierz sobie ;)

Nie bój się tłuszczu pamietaj że po tłuszczach się nie tyje jak mówi MIT
oczywiście jeśli trztymasz wszytsko w ryzach a właśnie tak robisz
lepiej by wyszło Ci parę procent więcej tłuszczu niż ww