mieso z kurczaka fasolka szparagowa na parze +sezam koncentrat i ryz brazowy Mięso ok ryż brązowy ok fasolka szparagowa ok -brakuje zdrowego tłuszczu, najlepiej lniany ew oliwa z oliwek sezam koncentrat? co to?
[...] +70kcal z warzyw( 200kcal ) mało białka, bo chodzi o to, zeby w każdym posiłku było go mniej więcej po tyle samo to moge zjesc 150ryby ? fuuj 13:30 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry100 Ryż brązowy 50g lniany 5 g ____________________________ Suma: 302 kcal B25 g T7 g W38 g + 50 kcal z warzyw o niskim IG ( 350kcal ) 16:00 [...]
[...] że to wszystko po prostu wymieszam, i zjem taką "papkę". Jeśli lepiej będzie inaczej - zrobię tak jak mówisz, tylko mi to potwierdź ^^. I mówiłeś, coby przenieść połowę kurczaka z 5 posiłku. Czyli w piątym posiłku wtedy mam jeść 125g mięcha ? 5 posiłek - świetny pomysł z tą oliwą, już wprowadzam poprawki, dzięki ^^ 13.5 ml - tyle u mnie w [...]
Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]
tnczyk,makrela raz w tygodniu w inne dni jedz co innego, czy to jajecznica czy świeża rybka, jakaś sałatka z kurczaka, Ten chleb razowy z tesko z razowym nie ma pewnie nic wspólnego, pewnie dodany karmel dla zaciemnienia, tego białka z tych produktów nawet pod uwagę bym nie brał. Za mało pełnowartościowego białka.
hmmmm... 8.00 - 2jajka 11.00 - 200g jogurtu naturalnego 14.00 - 150g kurczaka, warzywa 16.30 - 150g tuńczyka w oleju 19.00 - 125g chudego twarogu, 100g jogurtu naturalnego tak ma być? nie no żartowałam z tym że będziesz krzyczał ja też mam dobry humor, chyba to słonko za oknem pozytywnie dziś na mnie wpływa Zmieniony przez - jowitka198 w dniu [...]
8.00- 2 jajka OK 11.00- 150g serek wiejski źle, to jest produkt przetworzony, poza tym to twaróg, więc nawet jeśli chcesz go czasem zjeść, to na noc. 14.00 - 150g kurczaka OK 16.30 - 100g świeżej ryby OK, nie unikaj tłustych ryb morskich 19.00 - 125g twarogu półtłustego OK Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Jak to zrobisz to następne będą [...]
8.00- 2 jajka 11.00- 50g sera żołtego 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego teraz dobrze? szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/
Morales_37 mniej więcej wyglądało to tak.. *sniadanie-2jajka, warzywa *obiad-100g kurczaka + warzywa lub jakas salatka z miesem *serek wiejski nie pisze godzin posiłków bo jadłam o różnych porach, czasem zdarzało mi się nawet któregoś nie zjeść...;/ często zamiast normalnego posiłku był w pracy jakiś owoc lub jogurt. starałam się jeść zdrowe [...]
[...] i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i zdrowe tłuszcze 20:00 zielona [...]
[...] brokuly na parze - to posilek potreningowy wiec nie daje tluszczu. ( zamienilam z tego jablka i prochu) lepiej? 11:00 kawa 12:00 pasta brazowa lub brozowy ryz 50g, 150g kurczaka i 150 g wazyw (pomidor/ szpinak/ brokula/ zielona fasola) - jedno z wymienionych. plus luzeckza oliwy z oliwek i apple vinegar. 16:00 jablko i porcja odzywki [...]
[...] ma jakiś przykładowy, który by też był odpowiedni dla mnie? Rozumiem, że za mało jem białka i tłuszczy - w jakiej postaci dołożyć? :) Esther - myślałam, że mięso z piersi kurczaka, serki wiejskie i chrupkie żytnie pieczywo są zdrowe i dobre - co proponujesz dodać/zmienić? Niestety nie stać mnie aby często jeść ryby. Zamiast serków wiejskich [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf dwa razy w tygodniu, fitness raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serem Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka/rybę, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : kabanosy Co jako deser : cukierki, ciasto, chipsy itp Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie [...]
[...] rtec w nim zawarta zle na mie wplywa.... wiem ze sa tunczyki ze znakiem wedki ktore maja mniej rteci niestety u mnie niedostepne,... dlatego rozwazam wprowadzenie do diety kurczaka }:-( nie wiem czy bede go w stanie zjesc ale sprobuje ;-D Wczorajszy trening DWÓJKI POŚLADY BRZUCH good morning 4x15 15-29kg MC na prostych 15,12,10,10 (40-55kg) [...]
[...] W każdym posiłku powinno być białko pełnowartościowe. Daj jakiegoś indyka, ale żeby Ci drób nie wyszedł bokiem to możesz dać też jakieś podroby. Do posiłku 2 daj 100g kurczaka z 3 (jeśli to możliwe). 5 posiłek - widzę następnego masochiste, ale ok, jak kto lubi (ale zawsze możesz zmieszać tuńczyka z serem twarogowym + majonez i możesz [...]
ooo mam pomysł na jutrzejszy obiad juz to kiedys zrobiłem i było b.dobre :D a wiec tak składniki piers z kurczaka ryz sos pomidorowy kukurydza ananas piers gotujemy i po ugotowaniu kroimy na małą kosteczke i do garnka bez wody , dodajemy sos , kukurydze i ananasa . Gotujemy 3 minutki i polewamy tym sosem ryz :D co o tym myslicie tak dla [...]
zamiast tunczyka daj np. 60g szynki z piersi kurczaka czy piersi indyka, witaminy bierz rano jedną po pisłku i po kolacji też jedną (witaminy jak i omega3)
[...] po pierwsze,po drugie gorsza przyswajalność.mleko mógłbyś zastąpić kefirem odttłuszczonym-jest lepiej przyswajalny,ma pięć razy więcej wolnych aminokwasów(tak słyszałem).udo kurczaka zamieniłbym na pierś,ze względu na tłuszcz,którego przed treningiem nie potrzebujesz w takiej ilości.w posilku piątym wrzuć z powrotem tego tuńczyka.ostatni posiłek [...]
Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa
elia/blog/topienie smalcu
