elia/blog/topienie smalcu

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne

to dzis pozniej sniadanie zjem

8:00 Śniadanie
owsiane otreby 30g
lniany 5g
Białko jaja kurzego 75g
Jaja kurze całe 54g
Otręby pszenne 50g
____________________________
Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g
tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała

Tooo co płatki owsiane/ryz moge dowalić ??
nie no jakos zyje po tych otrebach hehe ale moge zmniejszyc ilosci
+150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)( 500kcal )

11:00 ŚniadanieII
panga100 g
Sezam nasiona 6g
____________________________
Suma: 130 kcal B14 g T8 g W1 g +70kcal z warzyw( 200kcal )
mało białka, bo chodzi o to, zeby w każdym posiłku było go mniej więcej po tyle samo

to moge zjesc 150ryby ? fuuj

13:30 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100
Ryż brązowy 50g
lniany 5 g
____________________________
Suma: 302 kcal B25 g T7 g W38 g
+ 50 kcal z warzyw o niskim IG ( 350kcal )

16:00 Podwieczorek
Ryż brązowy naturalny (KUPIEC) 30g)
Serek wiejski lekki (PIATNICA) 150 g (100g)
________________________________________
Suma: 218 kcal B19 g T5 g W27 g ( 218kcal )
Ty się redukujesz, tak? To o tej porze ww sobie już daruj, poza warzywami oczywiście
no to warzyw duzo zamiast ryzu bedzie oki ??

18:30 Kolacja
panga 100g
Ryż brązowy naturalny30g
lniany 5g
___________________________________________
230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal)
mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem...
eeee myśleć bede

20:00 trening*
21:30 przed lulu
Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g
Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g
bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g

to tak zrobie dobra kobieto



Madu powiedz mi jak bede robic trening A i B w jeden dzien to mam nie robic aerobow juz w ten dzien tak ? bo jakos tak wyczytałam u ciebie w blogu ...

Trening obwodowy. tak moze byc czy zle i jeszcze jedno d****ne pytanie za ktore przepraszam :)


1)robie wszysko po x razy potem znowu x razy i znowu x razy na jednej maszynie

2)czy x razy na 2 x razy i tak do 12 i znowu 1 x razy

to pierwsze taaak ?? bo mi sie juz namieszało i nie wiem :(

rozgrzewka truchcik 2.5km no nie wiem ile to potrwa :)
1.Prostowanie nóg siedząc
2.Zginanie nóg leżąc
3.Przywodzenie nóg na maszynie
4.Odwodzenie nóg na maszynie
5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7.Przyciąganie drążka wyciągu do karku
8.Unoszenie sztangielek bokiem
9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps)
10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
11. Prostowanie tułowia z leżenia przodem
12. twister 5 min
13. brzuszki na lawce
14. 30-40 min bieg
i rozciaganko


Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-25 15:20:13

Jeśli ma być to trening obwodowy, to wykonujesz go tak, że robisz daną ilość powtórzeń na jednej maszynie, biegniesz na drugą - tam też dana ilość powtórzeń, potem przesiadasz się na kolejną i tak dalej, aż zaliczysz wszystkiego ćwiczenia. Będzie to 1 obwód. Odpoczywasz max 2 minuty i zaczynasz od nowa.

Innymi słowy: robisz po jednej serii każdego ćwiczenia z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami (max 30 sekund).
Zaliczone wszystkie ćwiczenia to wykonany 1 obwód.

ooo dzieki ci tak myslalam :)
to juz mi jasniej
9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) jak na filmie bicep curls
10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) tricep kickback

a to moge zamienic na hantle ??? bo wyciagu to ni ma:(

http://



Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-25 17:03:09

Możesz zamienić na hantle:

biceps - uginanie przedramion z hantlami
triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz
(luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps) 

To juz wszystko wiem dzieki wieeeeeelkie :):)

Pozostaje tylko zastosowac w praktyce, ale to już sama przyjemność

no własnie sie zbieram :):)
rowerem w snieg brrr

I przepadłas w tym śniegu na rowerze???
Hop, hop...

Hehe nie no nie przepadłam, ale prawie nie wzialam rekawiczek lapy na kosc zmarzły , a wsiowe psy mnie prawie zjadly dobrze ze jestem sam smalczyk to w miare szybko zrezygnowały ze swych zamiarów

Po za tym mam @ i od 2 dni cwicze minimalnie :(
Jutro mam nadzieje ze mi juz lepiej bedzie to juz wroce na wlasciwe tory

dietka super jest :) nie chodze glodna , nie chce zabić współmieszkańców ,polubiłam szpinak nie rzucam sie wieczorami na jedznenie . Mój brzuchol sam mi mowie kiedy mam mu dać szame.

cm i woda okresowa zleciała wiec mimo tych swiatecznych stołow waga bez zmian:)

a i zielona herbatke pije

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-27 17:47:05

A jak Ci ćwiczenia idą?