PRODŻEKT DZIKA MASA - KINGA DZIKO MASUJE :)

Super wyglądałaś na hallowen :P spróbuj dodać jeszcze trochę węgli i tłuszczu :) Ja z kolei miałam robić "plażę" a waga pokazuje zamiast coraz mniej, to coraz więcej:P Tak to jest, jak przez pare dni wyjazd z rodziną :P

a ja mysle, ze zamiast wegli (skoro i tak nie mozesz przejesc) moze warto dolozyc troche sadla np. z masla orzechowego. 100g tegoż specyfiku to aż 640 kcal.2-3 łyżki i podbijasz kcal;]

mikrus87

a ja mysle, ze zamiast wegli (skoro i tak nie mozesz przejesc) moze warto dolozyc troche sadla np. z masla orzechowego. 100g tegoż specyfiku to aż 640 kcal.2-3 łyżki i podbijasz kcal;]

dzieki... wlasnie tez o facie myslalam no z przejedzeniem takich ilosci to dla mnie problem... a to dlatego ze mam jakies 20min na zjedzenie posilku przez prace wiec tak jak mowisz sprobujemy dobic sie maslem

aniasquats

Super wyglądałaś na hallowen :P spróbuj dodać jeszcze trochę węgli i tłuszczu :) Ja z kolei miałam robić "plażę" a waga pokazuje zamiast coraz mniej, to coraz więcej:P Tak to jest, jak przez pare dni wyjazd z rodziną :P

tluszczyk podbije... ostatnio na posilek dalam 180g quinoa i myslalam ze sie porzygam hahaha no pieknie hehehe....

Rokko

dobry make up. nie lepiej zamiast cheata po prostu zwiększyć ilość jedzenia? zaczynajac od węgli

wlasnie tak jak napisalam... wegli nie moge przejesc az tyle w ciagu dnia... poki co sprobuje z tluszczami ... i 1 cheat mealem w tyg

mikrus87

Szkoda że u mnie takie "dzieci" nie straszą.. trzy razy bym się zastanowił czy psikus czy cukierek

hahaha.... no z psikusa moglbys sie zdziwic

dzis nudy bo rest.... dieta trzymana w 100% zreszta z tym raczej nie ma u mnie problemu....
w240/t60/b140 bede zwiekszac tluszcze zeby podbic kalorie... dzieki za rady

wczoraj bicek tricek a dieta wygladala srednio bo od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny dobrze ze na trening poszlam od rana od razu po sniadaniu to energia byla


uginanie ramion sztanga lamana 16,16,12,12 (5-10kg)
uginanie mlotkowe 15,12,10,8 ( 5-8kg)
uginanie sztangielkami z supinacja 15,12,10,8 (5-8kg)

francuskie wyciskanie 20,15,12,10 (5-10kg)
wypychanie w tyl 20,20,15,15 (5-6kg)
sciaganie z warkoczem 20,15,12,12 (14-18kg)


jedzenie dzis:
platki owsiane, bialka jaj, siemie, mleko z orzecha laskowego,
tunczyk, ryz, warzywa, olej lniany x3
koktajl: zmielone platki,whey, orzechy

musze w koncu zrobic jakies uptade foty to wstawie
buziaki

To gdzie te foty ?

mikrus87

To gdzie te foty ?

juz dodaje

dzis znow nudy... rest
nie wiem czy wczesniej wspominalam ze nie jem miesa od jakis 13lat... same ryby... niestety ostatnio z dostepem do swiezych mam problem i zajadalam tunczyka z puszki... zauwazylam ze strasznie zle wplywa na moja skore i wypadaja mi wlosy... poczytalam w necie i faktycznie prawdopodobnie rtec w nim zawarta zle na mie wplywa.... wiem ze sa tunczyki ze znakiem wedki ktore maja mniej rteci niestety u mnie niedostepne,... dlatego rozwazam wprowadzenie do diety kurczaka nie wiem czy bede go w stanie zjesc ale sprobuje

Wczorajszy trening DWÓJKI POŚLADY BRZUCH

good morning 4x15 15-29kg
MC na prostych 15,12,10,10 (40-55kg)
unoszenie bioder z krazkiem 20kg 4x20
poslady na pilce 4x20
kick baxks z kablem 4x12 na noge po 7-18kg na noge
leg curl 20,25,25 (25,20,15kg)

Jedzenie... dodalam 10g owsianki i 10g orzechow... musze dokladniej posiedziec i ogarnac ta diete w dzien wolny
tak wiec 60g owsianki + 100g borowek + 4 bialka jaj +siemie +mleko z orzechow laskowych
koktajl: banan 30g whey i 30g orzechow
3x 150g krewetek + 50g ryzu+warzywa i olej lniany