kurczaka

[...] 3 * Powerade * Banan Razem 2B/ 64WW/ 0.4T calorie: 257 Posiłek 4 * Tunczyk w puszcze * Bułka pełnoziarnista * Olej z oliwy Razem: 44.3B/ 46.9WW/ 37.6T calorie: 725 Posiłek 5 * piers z kurczaka *brokuły Razem: 34.2B/ 4.11WW/ 4.7T calorie: 204.5 Razem: 111.6B/ 164WW/ 73T calorie: 1889 Trening: 30km na rowerze w terenie 8km wiosła na rzece

[...] chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po treningu kreatyna) 18.30 - 19 Kolacja Twaróg, co 2 dzień omlet z 3-4 jajek, [...]

[...] kalorie? 3400kcal? Mniej? Nie odbije się to negatywnie na metabolizmie? Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do [...]

Rozumiem, że to dzień treningowy? O której masz trening? Kcal i makro pilnuj do +-10%. Przy białku margines błędu jest tak naprawdę mało istotny, bylebyś nie jadł dużo mniej. I tak z ciekawości - jak Ty bedziesz robil np obiad gdzie masz i kakrówke i kurczaka? :)

[...] Ale zanim spróbuję ćwiczenia na pusty żołądek, wolę po posiłku, bo boję się, że opadnę z sił w trakcie. Makro w tym zakresie będę trzymał. Planuję robić duszoną pierś z kurczaka z przyprawami na jednej patelni, a na drugiej karkówkę też z przyprawami. Nic specjalnego, na razie, jeszcze się rozkręcę. :- ) Właśnie popijam Yerba Mate. Szukałem [...]

[...] zauważyłem, że po typowym dla mnie śniadaniu już nie ma uczucia przejedzenia, raczej nazwałbym to dobrze najedzonym. :-) Posiłki nie były niesmaczne (mam dobre przyprawy do kurczaka).. Kcal w dzisiejszym posiłku przekroczone o te ~80. Ale mieści się w +-10%, więc przymrużam oko. Zacząłem czytać inne tematy i wasze posiłki, wcześniej nie miałem [...]

[...] Kawa 40 minut ćwiczeń cardio, cokolwiek by to nie oznaczało -posiłek całkowicie do zmiany -kefir odpada (zamaist mleka rano!) -WW złożone + białko czyli ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana + neiwielka ilość warzyw 5 2 cale kurze jaja smażone na teflonie warzywa. Posiłek po treningu tak jak przed treningiem 6 100 g twarogu Kiepsko Tuńczyk [...]

[...] ruszyć, potem jablko bez kawy. 1 2 jaja 40 g mastemachera/ jakoś jeszcze nie umiem przestawić sie na omlety z platkami 2100g twarogu 30 g mastemachera, 20 g migdaly 3udo z kurczaka pieczone, 30 g ryżu , olej lniany, pomidory , szparagi z wody 30 nim cwiczeń z pilką i ciężarkami, już myslalam ,ze uda mi sie przejść na wieksze ciazary , ale [...]

[...] -12kg x12powt Wyciskanie hantli ponad głowe: -10kg x12 -12,5kg x12 -15kg x10 -15kg x10 Siady: -40kg x 15powt -50kg x 10powt -55kg x 10 powt -60kg x 6powt Szama: -200g kurczaka -130g ryżu -180g brokułów Suple: Lipo x Pack + Clenburexin Wrażenia: Brakowało sił kompletnie, cieżary śmieszne - ale cóż, po 4 miesiącach dużo nie wymagałem więc [...]

[...] jogurtu nat. 2/3lyzki stołowe płatek owsianych pół kostki sera bialego troche kakao dla smaku. Generalnie jem sporo makaronow Tzn srednio 1raz na dzień z kurczakiem. Samego kurczaka tez jadam tyle ze z różna xD. Wiec coś tam zasilam. A tak to jakoś specjalnie nie trzymam diety raz kasa dwa czas na przygotowywanie... A białko to przecież [...]

[...] do krwatyny jak juz kupilem to glupio by stala chyba :-P Zmieniony przez - dido2286 w dniu 2015-02-16 18:03:40 Dodam ze pracuje w gastro. Mam dostep do warzyw, makaronów kurczaka ryżu co dwa dni A free ktoś by moze byl chetny w pomocy ustalić co i jak najlepiej połączyć z tym wszystkim co napisalem wyzej co mam zapomnialem dodać że też mam [...]

1400 przy takim treningu ? podbijaj kcal ;) Śmiało z jajkami / nabiałem jeżeli nie masz możliwości tego kurczaka zjeść ale staraj się mimo wszystko zadbac o niego po tym treningu :)

Ale tyle jajek tak codziennie? Mieszkam w Danii a oni tutaj niestety nie maja twarogu... Maja tylko serek wiejski. Kurczaka moge jesc ale tylko raz dziennie... Tzn na tyle mnie stac :D Przeloze go na potreningowy posilek :D Czyli problem tkwi nie w malej ilosci weglowodanow a malej kalorycznosci? Myslalam ze 1400-1500 starczy... A myslicie ze te [...]

sorry ze włącze sie do tematu ale nie rozumiem co do wyżej ^ czyli jak np. jem filet z kurczaka, ryż, warzywa w jednym daniu to białko z ryżu mam liczyc? przeciez to niepelnowartosciowe białko nie?

a i wes troche sobie urozmaicaj ta diete bo po paru dniach bedziesz mial dosc tego kurczaka i ryzu ;)

jogurt owocowy zmienie na naturalny + otreby i musli czasem zamiast kurczaka wezme sie za kotlety sojowe smazone na oliwie z oliwek do mleka i musli dorzuce otreby, orzechy i rodzynki w posilku 6 wywalam plasterek sera lub szynki (beda one w 2 i 4) a wrzuce napewno makrele wedzona albo ser twarogowy chleb zamiast margaryna bede smarowac maselkiem [...]

[...] W.15,2 (chleb, oliwa z oliwek, wedlina) Posiłek4 - 13,30 - jabłko B.0,8 T.0,8 W.20,2 Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag kaszy lub 5dag ryżu + 10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa smażona na oliwie z oliwek + sałatka/surówka (zawsze spożywam duuuuże ilości) B.18,7 T.10,3 W.16,8 (ziemniaki, kurczak) Posiłek6 - 18,00 - [...]

Odnośnie tej diety, zapytam specjalistow. Podobno jablko to najgorszy owoc. Pozatymm co z grupą krwi? Jak zgodnie z grupą dzieczyna nie może jeść kurczaka to po cholere chwalicie diete nie pytając o to?

[...] że bez problemu możesz 7razy w tyg około 30 minut btw tych węgli to chyba z kosmosu tyle naliczyłeś :D:D:D białko jak już po aerobach, ale po co ?? Nie lepiej zjeśc pierś z kurczaka z ryzem po treningu ? zdrowiej i taniej no i smaczniej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:52:31 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 [...]

Gotowana pierś z kurczaka, masa 100g jest przed gotowaniem czy po jak przed to zmien ją na surową, bo t jest różnica, produt przed a po obróbce w kaloryczności