Kolejny IF dla endo

Juz duzo lepiej. Póki co jesli uśrednisz to tez bedzie leciał fat, ale jednak fajnie jakbyś miał rozbite na DT i DNT.

Ponieważ nie znam się na tym kalkulatorze, z którego wkleiłeś wyliczone zapotrzebowanie, a z jakiegoś powodu nie uwzględniłem na początku, że jeszcze biegam 3x w dni treningowe po 20-30min, czy mógłbyś mi powiedzieć, czy wpłynie to na moje zapotrzebowanie czy zostać przy tym już wyliczonym? Nie chciałbym przestać biegać, bo lubię i się lepiej po nim czuję.
Poza tym, na jakie wahania kcal nie zwracać uwagi? Jeżeli zacznę liczyć wszystko co do grama, to zwariuje, chyba. Tzn. w moim przypadku plus minus 100kcal będzie w porządku?
Wklejam kolejną dietę i proszę o ocenę.
Edit : dieta na 25-11-2016 to dzisiejsza dieta.








Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-11-21 08:02:29

Rozumiem, że to dzień treningowy?
O której masz trening?
Kcal i makro pilnuj do +-10%. Przy białku margines błędu jest tak naprawdę mało istotny, bylebyś nie jadł dużo mniej.
I tak z ciekawości - jak Ty bedziesz robil np obiad gdzie masz i kakrówke i kurczaka? :)

Tak, to dzień treningowy, w tym wypadku dzisiaj.
Trening planuję na godzinę 15:30, siłownię mam w domu, więc mogę wybierać dowolnie. Ale zanim spróbuję ćwiczenia na pusty żołądek, wolę po posiłku, bo boję się, że opadnę z sił w trakcie.
Makro w tym zakresie będę trzymał.
Planuję robić duszoną pierś z kurczaka z przyprawami na jednej patelni, a na drugiej karkówkę też z przyprawami. Nic specjalnego, na razie, jeszcze się rozkręcę. :- )
Właśnie popijam Yerba Mate. Szukałem na forum i są opinie, że niby nie wpłynie to na wyrzut insuliny, ale czy na pewno? W jednym naparze jest 8.6g węgli, bez białka czy tłuszczy... Są też witaminy, ale te nie mają nic do insuliny, z tego co wiem.

Yerba itp to nie moja bajka - ale wegli bym nie wliczal z tego :)
Chyba ze slodzisz :)

Po drugie - nie komplikuj sobie miski. Jak zaczniesz bawic sie w 100 roznych potraw na raz, to Ci sie szybko znudzi gotowanie.

Po trzecie - Wez tego banana i odzywke z pierwszego posilku przenies na posilek po treningowy. Od razu - czytaj do 45min po treningu to zjedz/wypij. Potem na spokojnie 1-2h pozniej wrzuc glowny posilek i tam daj wiekszosc wegli.

Yerbę piję niesłodzoną. Więc nie będę wliczał.
Masz rację - na razie nie będę komplikował sobie, potem urozmaicę dietę.
Banan i odżywka około 45min po treningu wejdzie.
Wklejam poprawioną dietę.





Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-11-21 10:56:16

ja wy ta yerbe możecie pić

Da się przyzwyczaić. :- )

Wczorajszy Obiad, czyli drugi posiłek. Tych warzyw z patelni zjadłem połowę, a przy Kolacji (zamiast ryżu 50g makaronu pełnoziarnistego) nie udało mi się dojeść warzyw (fakt, że byłem po bieganiu mógł się do tego przyczynić).
Pytanie z innej beczki: co zrobić, gdy babcia przynosi różne domowe obiadki i placki? Wliczać czy je wyrzucać? :- ) Nie mówię tutaj o bardzo dużych ilościach, ale też nie szukam usprawiedliwienia.

Zależy co to jest. Bo jak lekka zupa ogródkowa z samych wrzyw to jeszcze pół biedy, ale jak tak jak piszesz placki, smażone na głębokim tłuszczu mięso itp, to raczej nie ogarniesz tego - chociażby nie wiadomo jak elastyczna była Twoja dieta :) Możesz spróbować wliczać, tylko jak?