kurczaka

[...] nie wiem czy brakuje mi jakiś tłuszczy, nie wiem czym jem odpowiednio w odpowienich porach, nie wiem również czy dodać cos przed treningiem itp Z mięsa jedynie szynka z kurczaka ;d bede musial cos dodac, jak juz to miesa z ryzem przed treningiem czy dac po? i czy ryba raz w tygodniu by wystarczala? Zmieniony przez - Morejandro w dniu [...]

w sumie to zjadłam pierś z kurczaka na parze plus ogórki jeszcze. Venom nie ostudza mojego apetytu. to bezsensu że wydalam kase na marne ;/// Tzn że zadne spalacze tak naprawde nie działaja? wywołujac tylko efekt plabeco?

[...] albo przerywam serię w połowie, przez palenie w nogach. Trening trwał około 75 min, cały czas poprawiam tempo sesji treningowej. dostarczono 3202 kcal b: 146 g Kupiłem kurczaka w promocji. Teraz trudno mi ułożyć dietę, aby zmieścić się w swoich makro |-) Dzień 18 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e5801ecab8c445eab97481945881ad2.png Dzisiaj [...]

[...] po treningu uzupełnić zapas glikogenu dlatego gainer. Z tym chlebem zmniejszyć o połowę czy zamieniać na inne zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi Ps.: na góra-dół robienie bez [...]

[...] 1,5g tauryna 25 g dextroza kcal: 100 ww:25 1) płatki owsiane 100 g mleko 2 % 350 ml oliwa z oliwek łyzka -10g jajko srednie 2x warzywo kcal: 800,5 2) makaron 100g Pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek łyzka -10g warzywo kcal: 585 3) ziemniaki 400g mięso szynkowe 120 g warzywo kcal: 656 4) ryż brązowy 100g piers z kurczka 120g orzechy [...]

[...] 100g jajko srednie 2x(60g) oliwa z oliwek łyzka -10g ogółem: 517 3) ziemniaki 400g kcal: 320 pulpety w sosie grzybowym 150 g warzywo kcal: 620 4) makaron 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo kcal: 527 5) ryż brązowy 100g piers z kurczka 150g orzechy włoskie 30 g warzywo kcal ogółem: 699 6)orzechy włoskie 20g ser twarogowy półtłusty [...]

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]

[...] planowac swoje posilki - jest takie powiedzenie: jesli nie wiesz co zjesz to zjesz byle co i byle jak i to jest swieta prawda :) Do tego wazne aby dieta nie byla monotonna typu: twarogi, ryz, owsianka i piers z kurczaka, jak to zwykle sie widzi. Zobacz w moim profilu: wrzucilem troche roznych przykladow dan jak mozna sobie urozmaicic dietke :)

[...] - 200 gram zołądków z kurczaka [...]

[...] mniej więcej jak wygląda to moje żarcie: więc z rana jak wstaję to jem płatki z mlekiem ewentualnie kusukus lub ryż na obiad jadam chyba zawsze ziemniaki i do tego pierś z kurczaka,ewentualnie jakieś kotlety lub inne mięso pochodzenia drobiowo-świńskiego.na kolację również pije mleko z jakimiś płatkami lub wyżej. w między czasie między [...]

[...] matematyka skoro surowy kawalem 100g ma 21g a biby po ugotowaniu 100g ma 33 to przed obróbką mięso musi wazyć jakieś 155g co nie wydaje mi się mozliwe jesli chodzi o piers z kurczaka waż - jęsli juz ważysz - wszytsko przed obróbką strat duzych nie ma masz te 150g przed obrobka i wiesz że masz 30gram bialka a ile bedzie wazyc po obrobce - to nie [...]

proponuje 1 kg kurczaka ED - dojapowo, napewno cie ruszy

Miska z dziś: *jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego *pierś z kurczaka+ ryż *kotlety mielone z ziemniakami *filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego *twaróg, wafle wieloziarniste *do tego dziś zjadłam z 3 banany :D po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g

1) - 150g pieczywa - 100g jajek - 150g piersi z kurczaka - warzywka - 20g gorzkiej czekolady (z Biedronki z dodatkami karmelu - kozak) /SFD/2019/5/3/817ac6fac96745ee86a213ed4b18192c.jpg

[...] jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym treningu,po drodze do domu jest tzw. Juice Bar gdzie robia takie cuda,bardzo sycace i zdrowe,polecam) obiadek 16:00: piers z kurczaka,brokuly,surowka(bez majonezu czy sosu,same swieze warzywa) podwieczorek 18:00 owoc-jablko kolacja 21:00-22:00: salatka-salata,pomidor,ser feta,ogorek swiezy, [...]

[...] mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic jedzenie do pracy/szkoly w pojemniku Posiłek 3: Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną (225g) - 5b/ 11ww/ 0,5tł Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - 21,5b/ 0ww/ 1tł Ryż Brązowy (60g) - 4b/ 41ww/ 1tł + Tuńczyk w wodzie (50g) - 10b/ 0ww/ 0,5tł Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł wg mnie [...]

[...] - 2-3 x chleb Wasa z twarożkiem, ewentualnie jajkiem, pasztetem sojowym, tuńczykiem, inną rybą + kiełki + rzodkiewka, szczypior Obiad - gotowane warzywa + filet z piersi z kurczaka (gotowany lub pieczony bez tłuszczu)lub gotowana ryba (ilości - garść warzywa, mięso - wielkości pół dłoni) Podwieczorek - jabłko lub 2 ewentualnie banan Kolacja - [...]

[...] obetnij 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo zdrowych tłuszczy. Zrezygnuj z tego jabłka, zastąp go grejfrutem. Najlepiej na pierwszy posiłek wrzuć grejfruta [...]

[...] 100% 1 tab Omega 3 - 1000mg 1 tab Q-10 35mg 1 tab Milk Thistle 1 tab Vit C-1000mg 1 tab Korzen Syberyjski -150g Herbatnikow (okolo 78g wegli/7g bialka/100g) -piersi z kurczaka 300-400g grilowane na Olivie z oliwek 100g ryzu + 100g (slodka kukurydza albo goszek konservowy albo surówka ) -tunczyk 130-260g (25g bialka/100) -batoniki zbożowe [...]

I posiłek 50 g płatkow serek wiejski + 2 jaja II posilek 1 puszka tunczyka III posilek 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g ryż/kasza V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej Cytat: VI posiłek 50g twarogu Mam 20 lat 175 cm wzrostu staż 3,5 roku z pól roczną przerwą rok temu. [...]