w drodze po mase. / siła

No, no ja tu zobaczyć ten cykl ale wpadne potem

Miska z dnia dzisiejszego :

przed sniadaniem:
5 g mono
1,5g tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

1) płatki owsiane 100 g
mleko 2 % 350 ml
oliwa z oliwek łyzka -10g
jajko srednie 2x
warzywo
kcal: 800,5

2) makaron 100g
Pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek łyzka -10g
warzywo
kcal: 585

3) ziemniaki 400g
mięso szynkowe 120 g
warzywo
kcal: 656

4) ryż brązowy 100g
piers z kurczka 120g
orzechy włoskie 30 g
warzywo
kcal: 669

5) pieczywo 100g
jajko srednie 2x
warzywo + masło
kcal: 429

6) orzechy włoskie 20g
ser twarogowy półtłusty 100 g
warzywko

kcal: 262,8

KCAL OGÓŁEM: 3500

pzdr

Ziemniaki - pieczone? - niezła ta micha ^^ ja musze skoczyć do kumpla żeby mi chleb orkiszowy upiekł bo chłopak w tech. gastronomicznym . Rozpisz trening z jakiegoś dnia, bo ciekaw jestem jak ćwiczysz.
pozdro.

Ziemniaki gotowane bo mniej zabawy z tym :) ale upieke na dniach

Dieta z dzis

przed sniadaniem:
5 g mono
1,5 tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

1) płatki owsiane 100 g(kcal:366 b:11,9 t:7,2 ww: 62,4)
mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6)
warzywo
kcal ogółem: 800,5

2)
pieczywo 100g (kcal:261)
jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
ogółem: 517

3) ziemniaki 400g (kcal: 320 b: 7,6 t: ww: 73,2)
mintaj smażony 150 g (kcal: 210)
warzywo
kcal: 530

4) makaron 100g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 25 t: 1,3 ww:0)
warzywo
kcal: 527

po treningu:
5 g mono
1,5 tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

5) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
piers z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 25 t: 1,3 ww:0)
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)
warzywo
kcal ogółem: 699

6)orzechy włoskie 20g
ser twarogowy półtłusty 100 g
warzywko

kcal: 262,8

KCAL OGÓŁEM: 3535

Trening z dzisiaj zapodam jutro ;)
zdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-07-12 23:34:03

dzisiejsza szamka
przed sniadaniem:
5 g mono
1,5 tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

1) płatki owsiane 100 g
mleko 2 % 350 ml
oliwa z oliwek łyzka -10g
jajko srednie 2x(60g)
warzywo
kcal ogółem: 800,5

2)
pieczywo 100g
jajko srednie 2x(60g)
oliwa z oliwek łyzka -10g
ogółem: 517



3) ziemniaki 400g kcal: 320
pulpety w sosie grzybowym 150 g
warzywo
kcal: 620

4) makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
warzywo
kcal: 527

5) ryż brązowy 100g
piers z kurczka 150g
orzechy włoskie 30 g
warzywo
kcal ogółem: 699

6)orzechy włoskie 20g
ser twarogowy półtłusty 100 g
warzywko
kcal: 262,8

OGÓŁEM KCAL: 3525

Trening z dzisiaj to FBW jednym z dwóch planow:

Plecy: martwy ciąg 4x12,10,8,6 (45 kg, 65 kg, 75kg, 85kg)
Nogi: uginanie na maszynie 4x12,10,8,6
Klatka: Ławka prosta 4x12,10,8,6 (40 kg, 50, 55,60)
Barki: unoszenie bokiem 3x12,10,8 (10,11,12 kg - 1 hantla)
Bic: uginanie młotkowe 3x12,10,8 (11,11,12 - 1 hantla)
Tric: Prostowanie na wyciągu 3x12,12,10
Łydki: 3x12

Trening z samego rana bo wyjazd nad jeziorko;d opaliłem sie konkretnie a tak poza tym dieta troche rozrzucona dzis z powodu tego wyjazdu ale o niej wieczorem ;)
pzdr

Dieta z wczoraj

przed sniadaniem:
5 g mono
1,5 tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

1) płatki owsiane 100 g(kcal:366 b:11,9 t:7,2 ww: 62,4)
mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6)
warzywo
kcal ogółem: 800,5

po treningu

5 g mono
1,5 tauryna
25 g dextroza
kcal: 100 ww:25

2) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
piers z kurczka 180g ( kcal: 120 b: 25 t: 1,3 ww:0)
warzywo
kcal ogółem: 533

3) pierś 180 g (kcal: 180)
ziemniaki 200g ( kcal: 160)
surówka
kcal ogółem: 340

4) kiełbaska z grilla + zapiekanka
kcal: nie mam pojecią ile;d przyjmijmy ze 500 napewno ;)


5) udko (kcal: +- 150)
makaron 100 g (kcal: 377)
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2)
warzywo

kcal ogółem: 723

6) orzechy włoskie 20g (kcal: 130,8 b: 3 t: 13 ww: 0,5)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)

kcal ogółem: 350

OGÓŁEM: 3450

Trening dziś bardzo męczący przez ten upał, poszedł FBW

Nogi: uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6
PLecy: wiosłowanie 4x12,10,8,6 ( 30,40,50,60)
Klatk: skos góry 4x12,10,8,6 (17,18,20,22 - 1 hantla)
Barki: wyciskanie zza karku3x12,10,8 (20,25,30 + sztanga ok 10kg)
Bic: uginanie na prostej sztandze 3x12,10,8 (15, 20,25 + sztanga)
Tric: francuskie 3x12,10,8 (10,15,20 + sztanga)

Jesli chodzi o diete to wczoraj było duzo kcal ale dieta nie idealna, a to przez te upały i sezon grillowy ;)

Dziś zrobiłem fotke telefon tylko ze musze jakos to wrzucic na kompa i pozniej pokaze jak skołue jakis kabel do telefonu bo mam nowy i bez kabla ;)

Pozdr

z dnia dzisiejszego raczej nic pozytecznego nie bedzie jesli chodzi o diete, rano tylko dobry posiłek a niedlugo wybywam na wesele wiec posiłki nie beda trzymane, poza tym nie wziałem tez supli bo napenwo zdarzy sie symboliczna wodeczka :D

pzdr