Wzrost : 183 cm
Wiek : 16
Typ budowy : Ektomorfik
Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak:
Pon: trening
wtorek: bieganie 30min
trening
środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach)
siłka (fbw)
czwartek: wolne
piątek: trening
Sobota: bieganie
trening
Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie
___________________________________________________________
Posiłek I (7:00)
Mleko 200 ml
Płatki owsiane 50-100g
2 Jajka
Banan
Posiłek II (9:30)
zazwyczaj Bułka z masłem pomidorem + jakaś wędlina lub ser
Mandarynka lub Jabłko
Posiłek III (11:20)
tak samo bułka z masłem i pomidorem + "
lub
kanapki z tego takiego chlebka suchego nie wiem jak on się nazywa ;d taki chudy ma 6.3 węglowodany
Mandarynka lub Jabłko
Posiłek IV (13:10)
Ryż lub Kasza gryczana około 80g
+ jakiś chlebek lub tuńczyk jako dodatek do ryżu
"Posiłek V" ( przed treningowy 15:50)
1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów)
17:00 Trening
Makaron razowy 100g
Serek wiejski 150g
Tuńczyk w sosie własnym 50g
oliwa z oliwek
Posiłek VI (po od razu po treningu) (18:40)
Banan + BCAA około 6 gram proszku (3g aminokwasów)
Posiłek VII (19:20-40)
Ryż około 70-100g + mięsko jakieś jak jest
Kanapka z wędliną + pomidorem albo serem
Mleko 200-400ml
Ostatni Posiłek
Zazwyczaj kanapki z dodatkami warzyw lub jakiś wędlin
Tak to wygląda, proszę was o ocenę i poprawę co bym mógł dodać, szczególnie po treningu myślę, że powinienem coś dodać/ zmienić.
Celem diety jest po prostu dostarczenie ciału energie do treningów i regeneracji i przy okazji załapani trochę masy choć uważam, że będzie trudno z moim typem budowy i dietą. Dziękuje i Pozdrawiam.