kurczaka

[...] do picia 333 ml + serek wiejski ( ww 40 b 40) jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + odzywka ovopol + jablko+ baton 15 30 100 g ryzu + 100 g piersi z kurczaka ( b: 30 ww:80) 18 00 serek typu capri 100 g + 100 g ryzu ( b:30 ww 80) 21 00 4 kromki chleba + 100 g szynki + pomidor B;20 ww:60 23 00 tun w wodzie b:30 pije [...]

[...] białka, mogę w szkole jako posiłek przed treningiem zjeść 200-250g grachamek/ chleba zytniego z pełnego przemiału + otręby, z serem białym/ omletem (w kanapce)/ piersią z kurczaka? Czy te wyzej podane produkty tj. kasza itd, muszą byc posilkiem przedtreningowym? Czy jest to bardziej sprawa indywidualna? -Dodam, ze siłownie bede miał 3x w tyg [...]

[...] 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: ) [...]

Chłopaki mam pytanko. Wcześniej szedłem na trening tak ok 16.30. Po treningu czyli ok 18 jadłem posiłek, tzn woreczek ryżu, pierś z kurczaka i jakąś sałatkę. Dwie godziny później, czyli ok 20 przed samym snem jadłem ok 30 dkg białego chudego sera. Myślę ze było to ok. Teraz jednak na treningi muszę chodzić na 18 i tym samym posiłek muszę zjeść ok [...]

[...] dotyczy posilku potreningowego. Na siłke ide tak o 17.30 , po silowni robie 40 min aerobow + abs i tak o 20 koncze. Czy moge zjesc potem 50 g ryzu brazowego+ 150g piersi z kurczaka ? Wiem ze powinno sie zjesc po treningu wegle ale jestem na redukcji + typ endoformika i tu sie zastanawiam czy wegle moge jesc o tej godzinie. Pozniej o 22 jem 150g [...]

[...] Wygląda ona następująco: śniadanie: 175g musli z owocami suszonymi + 150ml mleka drugie śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką z indyka posiłek około 13-14: pierś z kurczaka gotowania (ok 200g) i 150g ryżu białego posiłek około 17-18: ok 200g piersi z 100g ryżu białego, 2 pomidory posiłek kolacja. około 20: 3 kromki chleba żytniego [...]

[...] spędzać na rowerze dziennie aby pozbyć się tłuszczu i co jeść dokładnie bo wiem że mało tłuszczów i węglowodanów ale dokładnie jakiej diety mam użyć bo same jajka i cycki kurczaka już mi się nudzą a i co mam jeść na przerwach w szkole????. Jagurt????. Ach jestem budowy normalnej i jestem w drugiej fazie czyli chudnięciu bo mięśnie już mi [...]

[...] mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek II posilek kieliszek oliwy z oliwek 2x 150g serek wiejski + 2 kromki razowego chleba III posilek kieliszek oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV posilek jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba V posilek kieliszek oliwy z oliwek 150g sera pol tlustego przed snem Niestety znalazlem tylko na [...]

[...] 50 tran b-35 t-37 ww-12 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 ww-5 Bezposrednio treningu wpc b- 24 t-1 ww 3 4 posłek pierś z kurczaka 100g b-21 t-1,3 5. ser biały półtłusty 110g oliwa 20g tran b-20 t-25 ww-4 6. ser półtłusty 110g oliwa 20g b-20 t-25 ww 4 trening siłowy 3 razy w [...]

[...] masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki ok 20-25g jabłko 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka jakaś sałatka trening 16;00-17;30 5 posiłek 18;00 miód ok 50g z wodą jakiś owoc (banan jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g 3 kromki chleba razowego serek [...]

[...] sklepach. No i tu prośba do was o podawanie produktów LC, które są ogólnodostępne i bezpośrednio do zjedzenia. Na razie moje typy to: 1. migdały, orzechy 2. filety wędzone z kurczaka z biedronki (niestety masa w nich chemii) 3. wędliny pakowane (ale przeważnie są strasznie słone i z masą dodatków) Czy ktoś widział gdzieś do kupienia "ugotowane" [...]

[...] bardzo wielu ludzi na całym świecie - czyli depresji. Otóż rozwojowi depresji sprzyja dieta bogata w tłuszcze, np: dieta Atkins'a. Badacze z U.S.A potwierdzają, że aby węglowodany pobudzały produkcję seratoniny nie powinny być łączone z białkami. Powinniśmy więc jeść makaron, ale nie spożywac na przykład w jednym posiłku ziemniaków i kurczaka.

[...] II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z kurczaka:100g B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493 IV posiłek (po treningu) -ryż:100g -makrela:100g -chleb razowy pełnoziarnisty:100g -ser żółty: 40g B:57,1 WW: 102 Tł:21,6 [...]

[...] Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml V posiłek: Twaróg półtłusty: 50g Pomidor: 50g Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 [...]

[...] II makaron-130g 456,00 kcal jakas ryba-150g 271,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Posilek III to co na obiad ci mama zrobi Posilek IV ryz -100g 357,00 kcal piers z kurczaka-150g 180,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Kolacja ser twarogowy chudy 150g 135,00 kcal 2 banany 190,00 kcal oliwa z oliwek 10g 90,00 kcal Suma bez obiadu - [...]

[...] do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu (takie mam zalozenie) I zastąpić chudym miesem - piersią z kurczaka i dorzucić oliwy/włoskich/masłą/majonezu tak by nasycone/nienasycone byly w proporcji 1:1 czy tak sei tym nie rpzejmowac, gdyż zalaczona przezemnie dieta mimo [...]

[...] prosze o pomoc co dodac do diety co odzucic. Sniadanie: platki owsiane z mlekiem, lyzka miodu, owoc 2 Sniadanie kanapka z pomidorem i ogorkiem + owoc Obiad: ryz, piers z kurczaka, surowka ( czasami ziemnaki, kaszy i zamiast piersi to jajko z patelni zupa co mama ugotuje ;] 2h po obiedzie: kanapka + owoc podwieczorek: jogurt kolacja: tunczyk, [...]

[...] - orzechy włoskie 50g. - 2 jajka B-31 T-48 W-51 2. Posiłek w szkole - gainer 50g - 2 bułki grahamki z tuńczykiem - owoc B-26 T-3 W-89 3. przedtreningowy - pierś z kurczaka - ryż brązowy - jakieś warzywo B-47 T-8 W-72 4. Potreningowy - zaraz po treningu banan i 50g gainera 40 min. po tren. - makrela - ryż biały B-31 T-7 W-129 5. [...]

1) Wiek - 20 lat 2) Staż na siłowni - ponad rok regularnie 3) Wzrost - 187cm 4) Waga - 80kg 5)Dieta (makaron,placki,kasza,mieso piersc kurczaka lub indyk czy wolowina,kasza,ryz brazowy,kefiry,owoce,ryby,chleb razowy itd.) okolo 270g bialka, 480ww, 120tluszczu dziennie 6) cel?: masa + siła 7) Zadnych cykli do tej pory Chciałbym spytac [...]

[...] w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 oliwa 40 0 0 40 35 0 475kalorii kurczaka 200g 40 0 0 oliwa 0 40 0 ryz 50g 0 50 0 40 30 50 630kalorii trening banan 2szt 0 0 60 odzywka 40 0 0 40 0 60 400kalorii [...]