Dieta na masę do oceny

oto moja dietka


Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 - 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

teraz moje charakterystyki:
Wiek 16 lat Waga ok 69 kg Wzrost 173 cm Typ budowy pomiędzy mezomorfikiem a endomorfikiem oczywiście dieta ta ma być na przyrost masy mięśniowej

nadaje sie to?

po treningu wywal ta glukoze i daj odrazu posilek makaron z miesem czy ryba reszta w miare pamietaj o sporej ilosci warzyw
rano dalbym za ser jajka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:54:38

Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
biały ser 100g

Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc.

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.

Dodaj warzywa

III Posiłek 12 - 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy oliwy z oliwek.

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Dodaj warzyw

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Wywal, jeśli już to banany+białko

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Troche warzyw dodaj, ale nie za dużo aby zbytnio nie spowolnić wchłaniania.

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

OK

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-09 09:45:11