Pomocy!

Siema.
Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 70 kg wagi.
Chcialbym sie dowiedziec czy przy ponizszej diecie bede wstanie przytyc. Nie znam sie na zadnym obliczaniu kalori itp. wiec prosze o pomoc co dodac do diety co odzucic.

Sniadanie:
platki owsiane z mlekiem, lyzka miodu, owoc

2 Sniadanie
kanapka z pomidorem i ogorkiem + owoc

Obiad:
ryz, piers z kurczaka, surowka ( czasami ziemnaki, kaszy i zamiast piersi to jajko z patelni
zupa co mama ugotuje ;]

2h po obiedzie:
kanapka + owoc

podwieczorek:
jogurt

kolacja:
tunczyk, kostka sera bialego i kromka chleba do tego


Prosze o sugestie co dodac lub co odjac od diety.
Prosze takze napisac czy to wystarczy zebym przytyl zalezy mi na masie okolo 8-10kg

Na takim czymś to możesz chudnąć.
Kromka chleba? Jakiego?
Oblicz zapotrzebowanie, zrób jedną dobrą dietę i oblicz BTW.

Dorzuc do tego ze dwa worki ryżu z kurakiem i oliwą z oliwek i bedziesz rósł,a nie takie cos...

malo bialka, malo tluszczu.
ta twoja rozpiske trudno nazwac posilkami.
nawet przy zalozeniu pokaznych ilosci produktow wymienionych, bedziesz mial problem z przytyciem.
zalecalbym zapoznanie sie z postami podwieszonymi dzialu i ulozenie czegos bardziej sensownego ;]
powodzenia zycze

ja wlasnie nie umiem obliczac tego btw. itp pomocy!!!

białka daj 2g
tłuszczy 1 g
ww koło 4-5 g i obserwuj org

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
BANAN

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Co sadzicie o tej diecie???

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
daj 2 jajka, dorzuć orzzechy/pestki dyni możesz dorzucić owoce/owoce suszone
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
makaron daj razowy/pełnoziasrnisty/z mąki durum(w składzie będziesz miał z jakiej mąki zrobiony) i mniej makaronu 75g,serek zamień na mięso/rybę/jajka dorzuć oliwę, dorzuć warzywa
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
mniej makreli 75g wystarczy dodaj oliwę i warzywa zmniejsz chleb do 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
dorzuć kurczaka z 25-50g i ryżu (dobij tak żeby było 100g)
17:30-18:30
Trening

18:30
BANAN
ok
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
chelb zamień na ziemniaki/ryż/makaron/kasze/kuskus daj tak żeby było z 75-100g węgli
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
daj więcej twarogu(tak żeby dobić do 30g białka), dorzuć warzywa

wielkie dzieki!!