kurczaka

brautox nie rozpisuj cyklów komuś kto nigdy w życiu nie zjadł 6 posiłków w ciągu dnia... Piszesz bzdury że nie stać Cię na dietę... Oto produkty na których możesz oprzeć swoją diete i są one względnie tanie: Płatki owsiane, biały ryż, brązowy ryż, jajka. pierś z kurczaka, do tego warzywa i owoce i masz diete !!! i nie wiem co tu jest drogiego ?

Jaja, musli, kurczaka, watrobke, ryz, ziemniaki, kasze, szparagowki itp musze wprowadzic do swojej diety zamiast zwyklego bialego chleba razowy i ryby bo jem bardzo malo. Przez ten upal nie mam w ogole apetytu powinnam 2 sniadanie wlasnie zjesc a nie moge sie zmusic:/ Silowo jak silowo nie mam za bardzo sil zeby duzo podnosic. Ostatnio zrobilam te [...]

[...] prawie książkowo. Dieta Makro w dzień nóg: 330 g B,480 g W,35 g T 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj 2.ryz,kurczak,warzywa,oliwa 3.pre płatki kukurydziane, wpc Intra: Dextroza,Eaa,kreatyna 4.post płatki kukurydziane,truskawki,chleb tostowy,wpc 5.ryż,podudzia z kurczaka 6.twarog,masło orzechowe /SFD/2021/7/7/bc398e9385d54099abed795e89a5b338.jpg

i II część . NO i co lepiej chyba nie he he!!! ZAMIAST makreli nieraz jest (oczywiście pierś z kurczaka z 1 łyżką oliwy z oliwek !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] urozmaicić meni ale żeby było chude i smaczne hehe !!! A kartofle do tej pory ważyłem po ugotowniu a powinno się przed nie?!? 3 pytanko- jak policzyć stosunek BTW piersi kurczaka po usmażeniu, bo ja zawsze kupuje 2 duże piersi kroje na małe kawałki obsmażam na tefloniku hehe i mam zapas na kilka dni---- bo potem sobie odmierzm po 100g!!! Ale [...]

[...] orzechowym/nutellą (i to tak porzadnie tej nutelli/masła) + coś słodkiego do picia, a w między czasie jeszcze całe opakowanie granoli (300g+). W domu zazwyczaj całą pierś kurczaka (różnie, czasami po chińsku, czasami coś a la schabowy, zalezy) + ryż z duuzą ilością sosou + coś słodkiego do picia. Na 'podwieczorek' jakaś przekąska, ciasto, [...]

[...] Warzywko <pomidor etc.> Znikome wartości NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ! podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal ~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.ROBISZ JAK CHCESZ, LE EFEKTOZ SUPER NIE MOZESZ SIE SPODZIEWAC DIETA SLABA...ZMIEN TO CO NAPISALEM [...]

[...] jakieś 135 g białka w diecie oraz jakieś 385 g węglowodanów, plus jakieś wielonienasycone tłuszcze - polecam omega 3, orzechy włoskie. Dobrym źródłem białka będzie filet z kurczaka, wołowina. Niektórzy kulturyści (Jay Cutler) twierdzą że rosną tylko na wołowinie, bo ma lepszy profil aminokwasowy niż drób. Gainera polecam przed treningiem, żebyś [...]

[...] z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)' nie wiem jak robić to ćwiecznie?? '6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)' czyli: 'PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE' ??? no plan jest niezły, do tego dieta tak (piersi z kurczaka, ryz, kasza, makarony, jogurty) ?? czyli co tamten plan co podałem ma iść do kosza??

Adaś bardzo miło. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis-----makaron .ryz dodać. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??o której godzinie? ok 19. Ile trwa trening?

[...] - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - jak w poprzednim 16:30 IV posilek OBIAD - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak [...]

[...] garsc rodzynek 2-gi posilek ok 3.00 - banan lub jablko lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, ewentulanie kawalek miesa, + ser + salata +pomidor +ogórek +rzodkiewka 4-ty posilek ok 8-9.00 -ryz lub makaron + 2 jajka gotowane posiekane, brokuly, troche oliwy z [...]

[...] zimy, studiuję, wielkich powodów do stresów nie mam, ćwiczę od dłuższego czasu pompki, brzuszki, biegam albo pływam, i ćwiczenia hantlami. Wychodzi, że ćwiczę 3 razy w tygodniu 1h-1,5h. Śpię przynajmniej 8 godzin ziennie. Jem kurczaka(inne mięso też), ryby, brązowy ryż, owoce, ser żółty, jajka, warzywa, myślę, że zdrowo się ogólnie odżywiam.

Aha czyli reszta spoko? Czyli przed treningiem powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie [...]

[...] 3 Jabłko 46 0,4 0,4 10,2 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 aromat do ciasta cynamon Omega-3 1g Magnez Jakiaś sałatka 538 Kcal B/T/W : 42/18/14 Obiad: Placek z piersi kurczaka Kurczak pierś 99 21 1 0 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Przyprawy Jakiaś [...]

[...] 120g,12g nasion słoneczna III Posiłek 12:30- sałatka z 1 ugotowanego jajka, pomidora sałaty, ogórka i 8g oliwy z oliwek IV posiłek przedtreningowy- 120g gotowanej piersi kurczaka 20g kaszy gryczanej V potreningowy 50g piersi drobiowej gotowanej 40g kaszy gryczanej, 120 g pomidora, 150g jabłko VI Posiłek przed snem 100g chudego twarogu, 2g [...]

[...] 100g j/w + Obiad domowej roboty :) B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g daj tu np. ryż i pierś kurczaka, a w dni nietreningowe dorzuć tu warzywa W:67 5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) Jaja kurze całe 180g Ryż biały 100g Miód pszczeli 10g [...]

[...] uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po treningowy !! ?

po pierwsze co do diety to nie mam wyliczonych kacl gram białka i takie tam ale jem odpowiednie ilosci odpowiedniej zywnosci(kasza, Piersi kurczaka, owoce, ryż, wazywa) i unikam zbednych i cięzkostrawnych rzeczy co do techniki to przywiązuje do niej duza uwage i przestrzegam nawet kosztem ciężaru jesli chodzi o wymiary to (w nawiasach od czego [...]

Aeroby tez do tego oczywiscie beda, a dieta musi byc redukcyjna czy moze byn np z ograniczonymi tłuszczami (prócz np oliwy z oliwek) i mniej węgli ale za to wiecej białka typu wedlina z indyka czy piers kurczaka ?