Bardzo ślicznie Was Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej

Ważę 58 kg moim celem jest redukcja o 4-5 kg oraz pozbycie się ponad 30%tkanki tłuszczowej której mam mnóstwo zwłaszcza nogi, pośladki i biodra. Bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez delikatne umięśnienie. Nie wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale to wszystko jest bardzo skomplikowane.
Dodam że mam bardzo spowolnioną przemianę materii roznymi dietami cud głodówkami i tak na przeman.
Ułożyłam dla sibie dietę około 1300 kcal, zakładając 3razy w tygodniu silownię 50-60min i 3 razy 30 minut aerobów po tych ćwiczeniach oraz 2 razy w tygodniu interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję spowodowaną tym że wcześniej wcale nie ćwiczyłam. A oto moja dieta:
Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g
II Śniadanie, godz 9:30 Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika
III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego
Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej.
Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym
Przed snem 22:30 100g chudego twarogu
Bardzo Was proszę o pomoc bez której nie dam rady, skorygujcie moje błędy liczę na Was i z góry Wam ślicznie dziękuje...

Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy...
II Śniadanie, godz 9:30 Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika ryba, chude mięso, warzywa - nabiał nie!
III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego
Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. kaszy daj więcej trochę
Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym będzie lepszy makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym staraj się zjeść ich 2x więcej niż białka
Przed snem 22:30 100g chudego twarogu warzywa, tran/olej lniany/oliwa
Na jakiej podstawie te 1300 kcal? I jaki rozkład BTW przyjęłaś?

Trening. Nie forsuj się na początku. Organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku. Aeroby przez 30 minut mogą być, siłówkę jednak skróć do ok 30 minut. Na pierwszych treningach staraj się poznać swoje możliwości, podpatruj jak inni ćwiczą, ciężary nie muszą być duże staraj się wyrobić technikę. Poznaj wszystkie maszyny na siłowni i przy jakich ciężarach możesz na nich ćwiczyć. Po takich kilku treningach opracuj sobie plan ćwiczeń, na początek ACT (taki ogólnorozwojowy) by powoli przyzwyczajać organizm do coraz większego wysiłku.
Nie ćwicz codziennie - daj odpocząć mięśniom co dwa trzy dni.
Dziewczyny na pewno pomogą Ci w doborze ćwiczeń czy to w formule ACT czy też później na kształtowanie sylwetki :).

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem.
I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g chudego twarogu, 200 g pomidora, 8g oliwy z oliwek
II Śniadanie 9:30- 150g serka wiejskiego 3% tłuszczu, pomidor 120g,12g nasion słoneczna
III Posiłek 12:30- sałatka z 1 ugotowanego jajka, pomidora sałaty, ogórka i 8g oliwy z oliwek
IV posiłek przedtreningowy- 120g gotowanej piersi kurczaka 20g kaszy gryczanej
V potreningowy 50g piersi drobiowej gotowanej 40g kaszy gryczanej, 120 g pomidora, 150g jabłko
VI Posiłek przed snem 100g chudego twarogu, 2g oliwy

Bardzo Was proszę odpowiedzcie mi czy dieta jest już w porządku to dla mnie bardzo ważne bo od jutra zaczynam moją redukcję. Z drugiej strony obawiam się czy jedząć to co napisałam nie przytyje bo wcześniej jadłam mniej a moja przemiana materii jest naprawde bardzo spowolniona.
Jeszcze jedno pytanko jeśli na początku będę wykonywać na siłowni ćwiczenia obwodowe 3 obwody po 3 razy po 8 powtórzeń to przez okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po siłowni aeroby a w dnoi wolne od siłowni naprzemian aeroby innego dnia interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję.Siłownia 3 razy w tyg. Bardzo Was proszę o odpowiedz na ważne dla mnie pytania. Pozdrawiam Was cieplutko ...

Zapomniałam napisać ze z mojej diety wychodzi: 1,9g białek na kg masy ciała,0,8g tłuszczu i 1,9 g ww. Nie wiem czy jest OK?
Czyli białka jest-112g, tłuszczy 44g, ww 112g

IMO1 w diecie nie poprawiłaś nic, a jeśli już to na gorsze
IMO2 współczynnik aktywności przu Twoich planach to co najmniej 1,5.
IMO3 trening siłowy na redukcji opiera się na większej niż 8 ilości powtórzeń i krótkich przerwach między ćwiczeniami
IMO4 metabolizmu nie rozruszasz dalej nic nie jedząc...