kurczaka

kurczaka nie moge jakos. wole czerwone miesa. kurczak to jak woda. nie czuje ze zjedzone.

od miesiaca stosuje jako taka "diete"... jedzac ryby, kurczaka, twarog, jaja itp 1300kcal spokojnie mi wystarcza dziennie... edit: obliczylam z tego kalkulatora co mi podaliscie i wyszlo 1458,5 kcal, wiec raczej wczesniejszy sposob nie jest do kitu edit po raz 2: ktos tu napisal ze owoce (jablko) nie sa za bardzo wskazane; na [...]

Nie opierając się tylko na piersi z kurczaka jest jeszcze ,wołowina, ryby, podroby drobiowe itp

[...] o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od siostry) ;-) 15:00 - pierś z kurczaka + ryż + kapusta pekińska z dodatkami (sałata) zupa rosół ;) 18:00 - Makaron z warzywami ( nie polecam ) 21:00 - dwie kanapki z białym serem i banan ;-) A Teraz [...]

o 21 wszamałem 2 udka kurczaka , mleczko (bo lubię ) ;D , i kanapki z masełkiem i szynką ;-)

[...] tu chodzę na siłkę :http://sylwetkafitness.pl/ Wczoraj jadłem większości białko i węgle ;D 7:00 - kanapy z białym serem + łyżkka oliwy ;-) 10:00 dwa kawałki piersi z kurczaka + ryż 13:00 - rybka (nie wiem jaka ;-) z ziemniakami + banan 16:00 - wieprzowina po chińsku z ryżem i zupa (szanghaj) z chińczyka ;D 20:00 - dwie bułki ze schabowymi [...]

[...] T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok 2 śniadanie 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7 30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9 70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9 B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4 /// ok 3 posiłek: [...]

[...] gdyby w szkole byla jakas swietlica to moglbym nosic ...ale nie ma;( a na korytazu na kolanach jesc to nie za bardzo:( moglbym nosic buka razowa z warzywami i piersia z kurczaka + jakies owoce i do tego gainer;) ale np we wtorki wracam o 16,30(po 8 lekcjach) szybko zjesc, nauka i przed 20 na trening KB Zmieniony przez - KoKoBe w dniu [...]

[...] chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g 100 kcal razem 355 kcal Podwieczorek 17:30 kromka chleba razowego 98 kcal tunczyk 50 g 95 kcal razem 193 kcal Kolacja 20:30 100g sera białego chudego [...]

[...] 10g warzywa kcal: 529 b: 24,6g (w tym 16,6 zwierzęcych) t: 1,4 w: 80g Trening po treningu gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 19:30 pieczone ziemniaki 200g pierś z kurczaka 100g oliwa 5g warzywa kcal: 294 b: 25,3g (w tym 21,5 zwierzęcych) t: 6,1g w: 36,6g 22:00 (przed snem) chudy twaróg 125g kcal: 108 b: 22,5g (w tym 22,5 zwierzęcych) [...]

Flex jem 2000kcal białko tylko z piersi indyka i kurczaka odżywka warzywa ziemniaki sporadycznie chleb razowy masło szynkę tylko drobiowa i czasem jabłka bez przesady nie pisz że źle się odzywiam bo akurat micha na 100% cardio 3x40min siłowy 3x dzielony kiedyś z takim planem schodzilo 5-6 kg na mies znam swój organizm coś jest no tak

I co z białkiem? Czytałem, że na cyklu białko powinno być na poziomie 3,5g/kmc. U mnie póki co nie ma nawet 3g, dorzucić gdzieś białka? Np. z kurczaka kosztem węgli? Nie przeszkadza mi niska ilość węgli, mogę je obciąć kosztem białka ew. tłuszczu jeśli jest taka potrzeba. Sory za post pod postem :/ Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-18 [...]

[...] nie wiem w jakich proporcjach to rozdac wszytsko,składniki ktore chcialbym wykorzystac to Jajka kurze ,BAnan twaróg chudy płatki śniadaniowe , Makrele. tuńczyk piers z kurczaka orzechy oczywiscie moze to podlegac zmiana. chicalbm miec na celu diete redukcyjna tkanke tluszczowa czytalem o cwiczeniach bede je stosowal. Mooje zapotrzebowanie [...]

[...] ( Tak mało dlatego ze nie jadam śniadań duzych) 2 Posiłek ( W szkole) 2 kromki Chleba zytniego pełnoziarnistego Masło śmietankowe Pomidor Jabłko 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skory 200g Ziemniaki 100g Kapusta czerwona 100g Olej słonecznikowy 40g Trening... 4 Posiłek MAkrela wędzona 100g 5 Posiłek Ser twarogowy chudy 250g MAkrela [...]

[...] to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P Edit. jak się boisz że będzie doskwierał głód jak będą te dłuższe przerwy [...]

[...] tym posiłku zjem troszke otrębów (błonnik) Trening 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy (18.20) Zupa Mleczna z makaronem Płatki owsiane z musli z mlekiem Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem (22.00) Czerwona herbata - podobno dobry dodatek do diety (antyoksydant) Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek Warzywa No [...]

Wwiem troche go poprzestawialem, wkleiles ta poprzednia wersję jeszcze z masłem ekstra ;)banan bedzie w 3 posilku w 4 cycek itp Mam jeszcze pytanko co do przypraw do kurczaka np takie prymatu sa do drobiu i do tego tez troche papryki slodkiej?? A czy taki zestaw moge jesc w dni aerobowe? a jak bede mial silowy to poprostu na silke bede chodzil [...]

[...] 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, węglowodany do 180g

[...] 633 W szkole co dwie godziny // ile tych posiłków jesz?? Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 Obiat 16.00 // ok Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 // moze byc ale ja bym [...]

kielbasa to jest zly pomysl zamiast kielbasy cyc z kurczaka a tak wogole to policz sobie dokladne zapotrzebowanie i dopiero wtedy daj do sprawdzenia