Redukcja

Może być, czy coś jeszcze? I jak z aerobami mam robić?

Jak rozkład się zgadza to może być
Aeroby w dni nietreningowe lub potreningu 20-40min

1. sok marchwiowy kupny czy sam robisz? jak kupny to się nie nadaje.
2. masła za dużo, gouda na redukcji to słaby pomysł więc wywal, daj pieczone mięso, chleba 2 kromki tj. 80g daj
3. to samo co wyżej
4. ja rozumiem, że oliwa zdrowa, ale 50g? Po 1. to są ogromne koszty, a po 2 no po prostu nie robi się na głębokim oleju jedzenia, nawet na masie. 10-15g starczy
5. napisz tak w ogóle kiedy są posiłki okołotreningowe
6. na kolację 250g twarogu z oliwą/garścią orzechów

Sok ze sklepu więc już wywaliłem. Co mam konkretnie dać za goude? Biegam rano przed śniadaniem.

Nadal nie wiem gdzie masz trening. Napisz "przed treningowy" i "po treningowy". Zamiast szynki daj prawdziwe mięso, do śniadania 2 jajka.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:04:02

Ćwiczyć coś będę raczej późnym popołudniem/wieczorem.

przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic.
Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P


Edit. jak się boisz że będzie doskwierał głód jak będą te dłuższe przerwy w posiłkach, to je sobie rozciągnij na 3,5h

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:17:45

tak ?

Po treningu 100g ryżu daj, podbij jeszcze trochę białko a na kolacje z twarogiem to daj orzechy włoskie a nie cały czas tą oliwę.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 16:29:11

po treningu 100g ryżu i jest elegancka dietka