kurczaka

[...] daj owsiane,banan i rodzyny to za duzo daj jedno tylko,dodaj orzechow/pestek,siemienia lnianego,dodaj zrodlo bialka np.jaja Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Pomidor 100 gram Kompot z jabłek 1 szklanka dodaj oliwy,miesa daj ze 125g Posiłek potreningowy 17.00 mieszanka orzechowa 100 gram Jabłko 200gram [...]

[...] Garść orzechów włoskich Płatki Pomidor (do jajecznicy) Nie mam pomysłu co do 2 posiłku który byłby w szkole !! Czy mógłbym jako 2 posiłek dać jakieś batoniki fitness lub coś w tym stylu?? Na obiad też nie mam pomysłu z tego co widzę ludzie dają jakieś mięso z kurczaka itp a ja po prostu takich rzeczy nie jem :) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]

[...] Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Papryka czerwona80g/1 0 3 19 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Marchew 200g/1 0 7 40 14:00 Ryż brązwwy 50g/4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22 1 0 99 Papryka czerwona 80g/1 0 3 19 Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88 17:00 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Orzechy włoskie 30g/5 20 1 [...]

no w sumie to racja a moze zorbie tak rzczy dac w tych 3 posilka po 100g wolowiny i 100g kurczaka

[...] żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego ok 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza ok 19;00 banan badz [...]

raczej nie licze kalorii i pieniędzmi też nie sram, więc na mój jadłospis składa się najczęściej: 1 posiłek: 10-12 jajek 2 posiłek: 500g piersi z kurczaka, 100g marchewki i 75g cebuli i pół sosu z torebki (wszystko podsmażone) 3 posiłek: 10-12 jajek Czasami, zamiast połowy jajek z któregoś z posiłków, zjadam twaróg. Czasem zamiast piersi są serca [...]

a jakie ma znaczenie ilość posiłków? Nie no, w zasadzie żadnego. Zjedz jutro na śniadanie 12 jajek, zagryź półkilowym dorszem, potem zjedz torebkę ryżu i kaszy gryczanej, a na koniec popij koktajlem z piersi z kurczaka, wodą i orzechami. A, pamiętaj o kilogramie warzyw na dostawkę. Ot, będzie spokój na cały dzień, nie?

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] i jeszcze do teraz je odczuwam;D Miska http://iv.pl/images/71261309908493922592.png I zdjecia dwóch dań Potreningowa karkóweczka z kaszą i do smaku ogóreczek kwaszony http://iv.pl/images/16931089111298623655.jpg Piersi z kurczaka pieczone z kaszą i cukinią własnej roboty http://iv.pl/images/02972838025779157385.jpg A teraz czas na sen8-)

[...] w posiłkach bo po prostu nie wiem co mam jesc a czego nie. Jak pisalem wczesniej ograniczylem do zera slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. [...]

[...] heeh wiec ciezko cos napisac. Ale te bardziej tłuste to niech nie wystepuja w posilkach przed i po treningowych. Ps.Na mój 24 letni staz życia ....raz w zyciu jadłem kurczaka!!! Hehe to troche dziwne w tym sporcie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, [...]

Posilek 1 Platki Owsiane z Mlekiem 100kcal Posilek 2 2 Jajka gotowane + papryka +marchewki + jablko Posilek 3 Piers kurczaka + kasza gryczana + salata + pomidor + cebula Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek [...]

Posilek 1 Platki Owsiane z Mlekiem 100kcal Posilek 2 2 Jajka gotowane + papryka +marchewki + jablko Posilek 3 Piers kurczaka + kasza gryczana + salata + pomidor + cebula Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek [...]

[...] dodatki do owsianki 2. w szkole możesz zwykłe kanapki z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g ryżu) 4. po treningu tak samo jak przed, choć możesz dać więcej węgla (np. 150g) 5. na kolację twaróg + płatki owsiane. oczywiście możesz zmieniać te posilki, [...]

[...] po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa oliwa makaron razowy posiłek 6 250 gr serka twarogowego olej lniany warzywa

ziemniaki + chuda wolowina. ryz + piers z kurczaka. makaron + twarog. itp i itd...

Pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. mintaj, panga) itd.

[...] kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie wypijam jakąś odżywkę białkowa Przed ćwiczeniami godz: 18:00 na zmianę [...]

W 2 posiłku daj węgle W 3 wszystko żle, daj makaron/ryż/kasza + pierś z kurczaka/indyka / chuda wołowina W 4 to samo, daj najlepiej ryż+cyc (nie jedz tłuszczu) W 7 nie szkoda Ci kasy na białko? Na noc zjesz 100-150g twarogu i będzie git i o wiele taniej od białka w proszku ! I najważniejsze: sok warzywny wyrzuć, tzn. mozesz pić (w mniejszych [...]