PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

Ja bym sobie założyła 3 tygodnie. Zamiast nabiału może być jakiekolwiek mięso - kura, indyk, wołowina, chuda ryba, tuńczyk albo białka jaj czy białko w prochu. Skoro już się decydujesz na taki 'sprawdzian' to nie tykaj tego kefiru wcale - do czego tak go potrzebujesz?
Tak, daj T w ostatnim posiłku - do ilu chcesz je w ogóle obniżyć?
Zastępujesz dobrymi węglami czyli owsiane, ryże, kasze, makarony. Z warzyw nie licz kalorii...

Powodzenia Kamilo :)

Powodzenia Kamilo :)

Dzięki Doris zrobie test 3 tygodniowy;) no kefir tak naprawdę był mi potrzebny do polania po omlecie lub ewentualnie wymieszanie musli ale moge spokojnie go odstawić;) A tkanke tłuszczową chce tak jak mówiłam obnizyć do minimum aby uwydatnić mięśnie;) więc jeśli zmniejszenie ilosci tłuszczy a zwiększenie węgli mi w tym pomoże to od jutra zmieniam proporcje;)

Weekend zleciał jak szalony i nawet czasu nie było aby usiąść do kompa i porządny wpis zrobić i dopiero teraz nadrabiam zaległości.
Nie udało się jednak zrobić treningu cardio dlatego też miska była troszke zmniejszona kalorycznie i niestety ale wpadl kawałek ciasta robionego przez teściową;/

A oto miska z soboty


Obiadowa zapiekanka z kurczaka


Wieczorny twaróg z odżywką białkową, mlekiem i migdałami




Niedziela 19.10.14r

Miska


Zapiekanka


Karkówka


Na dzisiaj to tyle
Od jutra mała zmiana w jadłospisie mam nadzieje, że na korzyść mi to wyjdzie;)

Widzę, że nadal liczysz kcal z warzyw - nie rób tego ;)
Jak planujesz utrzymać makro?

Odnośnie polania tego omleta to kefir możesz zastąpić polewą z białka w prochu, odrobiny wody i łyżeczką kakao ;)

No do tej pory polewke też robiłam z białka w proszku ale zamiast wody to do smaku dawałam jogurt nat/kefir ale spokojnie moge z wodą wymieszać;) jeśli chodzi o makro to myślałam żeby było ogólnie 1550kcal 130g B/40g T i reszta węgle myslisz że bedzie oki?? Tak jak mówiłam zależy mi na spaleniu tłuszczyku a mój podstawowy metabolizm to 1297kcal.

Strasznie mało tych kcal... Co zrobisz jak za jakiś czas będzie trzeba przyciąć kcal?
Ile razy trenujesz w tygodniu siłowo? No i co z cardio ?:)

do tej pory to były 4-5 treningów siłowych plus 3 cardio i 1 interwał a teraz robie 3 siłowe, 3 cardio i 2 interwały czyli 5-6dni. jestem najedzona po tylu kaloriach i więcej cieżko by mi było zjeść 2tys kcal bo bym pękła;/ Bardzo nie lubie biegać po bieżni ( nie umiem) dlatego póki jest pogoda korzystam z biegania na świerzym powietrzu;)

Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D
Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;)
Z rana był trening
Trening B.
A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg
B. MC 30kg
C. WL 20kg
D. Push Press 20kg
E. wypady 2x7kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń

A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń
Nogi miałam jak z waty po całym treningu i jeszcze do teraz je odczuwam;D

Miska


I zdjecia dwóch dań
Potreningowa karkóweczka z kaszą i do smaku ogóreczek kwaszony


Piersi z kurczaka pieczone z kaszą i cukinią własnej roboty


A teraz czas na sen