kurczaka

[...] 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi - 30g [...]

[...] pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal 18:20 -Jajka kurze [...]

[...] - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal kcal: 90 b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: [...]

[...] (b 6,7 w47,8 t1,8) wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do wszsytkeigo) 7b 50w 3t 3 200g piersi z kurczaka ( b43 w0 t2.6) 100g ryżu brązowego ( 7,1 w 68,1 t 1.9) łyzka oliwy z oliwek b50,1 w68,1 t 4,5 4 3jajka (b37,5 w1,8 t29,1) +jakas cienka wędlina 100g chleba żytniego [...]

[...] lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna ------------ chodzi o to że chciałbym o [...]

[...] Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g 6.posiłek 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczka b. 17 w. 77 t. 17 7. [...]

[...] 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały/brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV 16:00 Kasza gryczana 100g Filety rybne [...]

[...] i oto co udało mi się ułożyć: ŚNIADANIE: Jajecznica plasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: Jogurt owoc./Kabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: Cycek z kurczaka/Karkówka/ Sola/Dorsz Brązowy ryż. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Czy coś takiego może być?? W odchudzaniu podstawą jest dieta i co [...]

[...] nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww 17.00(przedtreningowy) 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g 18.30(potreningowy) To samo co w przedtreningowym... 20.00 1.Koktaj: 125g twarogu poltł., 100g mleka, 100g [...]

[...] + ??????? 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały 100g + odzywka białkowa 30g Wyglada to tak…Jest to troche rozciągnięte ponieważ nie mam pomysłu jak by to inaczej ułożyc ;/ Wychodze z pracy o 17.00 [...]

[...] - 2 zoltka=3/6/0,1=60kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal - 100g jabłka=0,4/0,4/10=45kcal IV posiłek:331kcal(po treningu) - 100g piersi z kurczaka=21.5/1.3/0=99kcal - 50g ryżu=3,3/0,3/38=172kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal - Jakaś ostra przyprawa:P V posiłek:100kcal - 100g sera chudego [...]

[...] osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor, oliwa z oliwek B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 Posiłek przedtreningowy: Porcja gainera Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera IV POSIŁEK [...]

[...] owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... HELP!!!! V posiłek (ostatni)18:15 [...]

[...] B:42g(zw.20g) T:33g W:81g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g twarog chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g B:50g(zw.42g) T:19g W:79 14:30 PrzedTreningowy Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Sałatka warzywna 100g B:52g(zw.43g) T:4g W:84g 16:00-17:15 Trening Po tren Carbo 50 g B:0g T:0g W:50g 18:00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g [...]

[...] 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w sosie własnym,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego B 40 WW 8 T 11 Kal 280

[...] mojej diety więcej białka i owoców. Na śniadanie jadam serek wiejski Na II śniadanie serek wiejski i 2 kromki chleba razowego z twarogiem + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez przypraw + sałatka z tartą marchwią i jogurtem naturalnym i gotowane jajko + owoce Na kolacje serek typu danone, gotowane jajka i banany. To jest ogólny zarys [...]

[...] 75g - tłuszcze 1. posiłek (śniadanie 7.30) mleko , płatki , tran 2. posiłek(drugie śniadanie 10.00) chleb razowy , wędlina , jabłko , banan 3. posiłek(obiad 15.30) pierś z kurczaka , talarki , mizeria , kompot 4. posiłek(posiłek po treningowy) jajecznica , chleb razowy 5. posiłek(22.00 kolacja) tuńczyk , chleb razowy , tran , mój mix (jogurt + [...]

[...] 5g masła i popijam to kawą bez mleka z niecałą łyżeczką stevi II śniadanie : 40g kaszy manny i 35g białka ugotowane w 300ml mleka 2% Obiad: 50g ryżu białego , 200g piersi z kurczaka z przyprawą do gyrosa duszone na patelni i do tego 50g ogórka zielonego 10g śmietany 12% pomieszane z 15g jogurtu naturalnego ( nie lubię smaku jogurtu dlatego [...]

[...] 600kcal .B: 40gr ,WW: 85gr Tł : 10gr 2. 5 calych jaj + 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów wloaskich 900kcal B: 55gr ,WW: 75gr Tł: 40gr 3. 250gr piersi kurczaka+ 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów włoskich 700kcal B:60gr WW: 75gr Tł : 15gr 4. 130gr tunczyka w oleju roslinnym + 100 gr kaszy gryczanej + [...]

[...] 1.(100g)Makrela Wędzona (21/16/0) 2.(30g)Orzechy Włoskie (5/20/1) 4.(200g)Surówka (3/0/10) (17:00)Posiłek 4: (31/4/92/531) 1.(100g)Ryż brązowy (7/2/68) 2.(100g)Pierś z kurczaka (22/1/0) 3.(100g) Pomidor (1/0/2) 4.(100g)Banan (1/0/22) (21:00)Posiłek 5: (43/3/31/330) 1.(100g)Ser twarogowy chudy (20/1/4) 2.(90g)Tuńczyk w wodzie (19/1/0) [...]