kregosłup

tak apropos moich dywagacji, przeglądam watki w poszukiwaniu porad przysiadowych i znalazłam taki oto komentarz w dzienniku Nikki. Pozwól Arphiel, ze zacytuję Twoje słowa ponieważ wydaje mi się, ze tyczy się to rownież mojej techniki. w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak [...]

+kapusta pekińska, ogórek kwaszony, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, seler naciowy (odrobinka, pieczarki +mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_05_zps13b2e2ff.png jednak DNT Jestem obolała i to nie są domsy. Najbardziej boli kręgosłup. Przy pozycji takiej jak np do MC wszystko [...]

06.01. +fasolka szparagowa, ogórek konserwowy, cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony, seler naciowy, jarmuż +mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_06_zps3dd65d01.png trening:można by rzec 3 treningi na 3 króli :-D [...]

hula hop jest szkodliwe na kręgosłup? myślałam że wzmacnia także i te mięśnie.... dobrze wiedzieć. zaraz spróbuję ogarnąć dziennik potreningu.pl i jak już mi się uda to wrzucę

23.03.2014 DNT Aktywnosc: jazda na rowerze 1:20 , 14 km Dzis w koncu u mnie troche cieplej, bo cale 7 stopni na plusie 88-O, wiec i sezon rowerkowy rozpoczety:) Dosc rekreacyjna jazda, po plaskim. Ciagle mnie bola uda zewnetrzne i tylek po tych przysiadach courtsy z piatku. No i niestety kregoslup ledzwiowy tez pobolewa po tych nieszczesnych [...]

Oki, dzis piewszy raz ostroznie po dluzszej przerwie, ale od nastepnego treningu zaczne od 38 kg i powtorzen ile wlezie. We wznosach probuje jak najdluzej kontrolowac ruch majac prosty kręgosłup , ale proste to to cwiczenie nie jest.

26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]

Sprobuje podgladac, sledze dziennik kilku dzieczyn na bezglutenie:-)) 31.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208a31e196a0401283c3c342b6a618bc.png 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ [...]

03.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z [...]

06.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48a2ee71341402998451cd175044e2e.png 07.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg [...]

10.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ [...]

Obli, no nie wiem czy stac mnie na wiecej - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad [...]

23.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 3( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - [...]

Obli, chude ryby i bialka jaj, bede kombinowac. Saidka, tak jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z [...]

Oki Obli, dzieki za nowe wskazowki:) 28.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d68773e0914f399216f56f9dad0762.png 29.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4543196746c4af193e06538d73d6b8a.png 30.08.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb7af6045306472aa7b29f9fcc1613d1.png TRENING Tydzien 6, trening 3( C) 1. Rozgrzewka [...]

Uff, przeprowadzka za mna. Nie bylo szans na trening, trza bylo jezdzic, a to ikea, a to lodowki szukac, kilkanascie razy przewozic rzeczy.. Nie wiem czy mozna to nazwac regeneracja, bo bylo duzo dzwigania i zabiegania. Kregoslup pobolewal troche wczoraj, ale dzis juz jest ok. Wracam do regularnych treningow, niedlugo na nowej silowni :) [...]

08.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7190c043f694e30bdc5bdce630f1899.png 09.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467fa02062e454994cca8893249a416.png TRENING Tydzien 7, trening 2( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x [...]

12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]

15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]

Byla 73... Od ostatniego pomiaru zatem: 1 liczba 03.08.2014, 2-ga - 17.09.2014. Tabelke wrzuce jak tylko rozkminie jak. biust 83 82 pod biustem 73 73 talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING [...]