DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Lusse te ściąganie drążka to tez mi nagraj przy okazji
i jak czujesz te system zwisów na drązku?

Obli, nagram wszystko po tej przeprowadzce. Bedzie tez zmiana silowni znowu, tym razem na troche drozsza, ale mniej zatloczona i tylo 7 minut od domu spacerkiem:) Teraz musze dojezdzac samochodem. Ogolnie mi ta przeprowadzka wyjdzie na zdrowie zarowno psychiczne jak i fizyczne, bo sprzedaje samochod, jako ze mam 10-12 minut na nogach do pracy. Koniec wozenia doopy wszedzie
Uwielbiam chodzic do pracy na nogach, relaksuje mnie to i pozytywnie nastraja do roboty:) Do tej pory mialam 7 kilmetrow w jedna strone, samochod byl niezbedny.

Czuje czuje te zwisy mocno i jest ciezko

Dzis 01.09.2014
DNT

MISKA
Zlapala mni ochota na slodkie jakiej dawno nie mialam, chyba to te stresy i emocje..zezarlam batona quest, niby najbardziej naturalny baton proteinowy na swiecie ale te 18 gram jakiegos zastepnka cukru w nim jest.. no coz.

słodkie to zjedz wtedy lepiej baton orzechowy albo taki inny ze sklepu ze zdowa zywnościa co sa sprasoane z miodem orzechy suszone owoce, baton proteinowy to nic dobrego, IMO

Aaaa, no to jak cos to tak bede robic, ale mysle ze to chwilowa zachcianka byla.. w ogole to mam sajgon wpadlam tylko na chwile, przeprowadzam sie i narazie nie ma widokow na to zeby byl czas na trening w tym tygodniu. Nawet liczyc miski nie mam kiedy ale jem czysto. Najblizszy trening pewnie w weekend..

tylko z meblami uważaj, przeprowadzki bywają kontuzjogenne dla kręgosłupa

Uwazam Trzymam kegla i staram sie rozkladac ciezar w pudelkach tak,zeby nie bylo zadnych strasznie ciezkich.
Uff, w sobote juz bedzie wszystko na miejscu, zostanie tylko ukladanie na polkach. No i koniecznie trening :)

Uff, przeprowadzka za mna. Nie bylo szans na trening, trza bylo jezdzic, a to ikea, a to lodowki szukac, kilkanascie razy przewozic rzeczy..
Nie wiem czy mozna to nazwac regeneracja, bo bylo duzo dzwigania i zabiegania. Kregoslup pobolewal troche wczoraj, ale dzis juz jest ok.
Wracam do regularnych treningow, niedlugo na nowej silowni :)

07.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 7, trening 1 (B), silownia

+ Orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza
10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg

2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2
5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli zalecila
2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg
2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg
15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg

3b. goblet squat 3x 10
10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg
10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg
10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

+ program na brzuch tydzien 6 dzien 4
- bend leg hip raises 1x 20, 30 sek
- odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek
- brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek
- crossover 1x 25, 30 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 30 sek
- brzuszki z nogami w pozycji zabki 1 x 20

Iza, program na brzuch sie skonczyl. Co teraz?

MISKA

Posilek 2 byl juz o 9.00, wiec godziny w misce sie przesuna nieco do przodu.




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-07 11:06:28

Bedzie ciag dalszy jutro jednak ma ciagle nieustajace wrazenie, ze cos za latwo ci to idzie. A co tak utknelas wewznosach bioder i przysiadzie i jednak podaj rowniez wymiary

Ta stagnacja to raczej zapora psychiczna. Prawie tydzien byl bez treningu i sobie bzduram ze powinnam zaczac od lzejszego ciezaru.. Juz teraz pojdzie do przodu mysle.
Pomiary zrobie. Przyznam ze podjadalam ostatnio troche kupnego chleba, bo cala bieganina nie pozwalala na calkowite panowanie nad miska..mam nadzieje ze nie poszlo mi to w falde na brzuchu

08.09.2014

DNT

MISKA


09.09.2014

DT

MISKA

TRENING

Tydzien 7, trening 2( C)

1. Rozgrzewka barków

2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg
8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45'
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety

3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
11x 5kg/ 11x 5kg/10x 5kg
10x 5kg/ 10x 5kg/10x 5kg
10x 5kg/ 10x 5kg/8x 5kg

4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg

+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek

+ program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 - tu nie jestesm pewna o co biega
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

+ komentarz do cwiczenia 2:
Dzis pierwszy trening na nowej silowni, widze ze jest mniej ludzi ale tez silownia duzo mniejsza, mniej maszyn i miejsca. Byla lawka plaska do wyciskania, ale nie bylo regulowanej ze stojakami. Zrobilam wiec na regulowanej lawce skos 30' ale na smithcie. Dziwne, ale ciezar musial isc w dol, niewiem czy to spadek formy czy smith tak dziala? Wychodzac zobaczylam malutka salke z regulowana lawka ze stojakami, wiec nastepnym razem juz bez kombinacji..


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-09 20:11:53