DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Makadamia, Mysia-p i Martucca - Dziekuje! Milo ze uwazacie ze zadek nie najgorszyTroche go wymeczylam na silowni swojego czasu, ale mysle ze trza dalej nad nim pracowac ;)

Martucca: Co do treningu to super jesli cos pokombinujesz. Niby moglabym sie zapisac na silke znowu, ale tam takie tlumy i jakos bardziej mnie motywuje cwiczenie w domu. Ale jesli sila to absolutna koniecznosc to sie poswiece;)

Sroka - walczymy obie, tyle ze ty idziesz do przodu jak burza!Szczerze podziwiam! Ja tez sie ciesze ze mozemy obie sie spotkac na tym forum

21.03.2014

MISKA

Dzis pofolgowalam sobie z sushi, moja slabosc. Bialy ryz to pewnie nie najlepszy pomysl..




TRENING:

A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku( czyli oparciu lawki)jedna reka
9 x 6kg/ 9 x 6 kg/ 8 x 6 kg

A2: Przysiad z zakrokiem courtsy ze sztangielkami
15 x 5 kg/ 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

B1: wyciskanie sztangi lezac
13 x 14 kg/ 13 x 14 kg/ 12 x 14 kg

B2: Unoszenie tulowia z opadu na pilce
13x/ 12 x
To cwiczenie w ogole mi nie podpasilo - robilam to na silowni na specjalnej lawce i bylo ok. Na pilce boli mnie kregoslup- nie potrafie spinac posladkow rownoczenie rozluzniajc kregoslup

C1: hip thrust
14 x 20 kg/ 12 x 20 kg/ 12 x 20 kg

C2: sciaganie gumy kleczac
15x / 15 x / 15 x

Brzuch: Plank 3 x 40 sec/ rowerek 3 x 20/ unoszenie bioder 3 x 20/ plank bokiem 3 x 40 sec

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 21:59:06

sushi pycha!!!!
musze sprobowac zrobic w domu moze na ryzu basmati on ma nizsze ig od bialego :)

Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i czy dasz radę robić bardzo długie treningi?

Moge cwiczyc codziennie, nie mam zadnych ograniczen, ani co do ilosci dni ani czasu poswieconego na trening. Edit: Pracuje od 8.00 do 16.00 a reszte dnia mam dla siebie. Bardzo dlugie to znaczy jak dlugie?

Alez jestem ciekawa co sie Ty tu dla mnie szykujesz!

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-22 15:58:57

22.03.2014

DNT

MISKA:

Dotychczas moje weekendowe sniadania to byly czesto bulki z boczkiem, a teraz jednak juz nie pozwalam sobie na takie frykasy;) W kawiarni dzis tez zamiast ciacha do kawy poszedl wysokobialkowy jogurt. Motywacja jest:)

Jednak widze ze ciagle mam problem z dobiciem do tych 1870 kalorii, ktore sama sobie tak troche na wyczucie ustalilam.





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-22 22:36:44

23.03.2014

DNT
Aktywnosc: jazda na rowerze 1:20 , 14 km

Dzis w koncu u mnie troche cieplej, bo cale 7 stopni na plusie , wiec i sezon rowerkowy rozpoczety:) Dosc rekreacyjna jazda, po plaskim. Ciagle mnie bola uda zewnetrzne i tylek po tych przysiadach courtsy z piatku. No i niestety kregoslup ledzwiowy tez pobolewa po tych nieszczesnych wznosach z opadu na pilce.

MISKA

Oj mecze sie mecze zeby tego bialka bylo te 120 gram. Nie wiem wlasciwie czy musze jesc go az tak duzo? Troche ciezko sie przestawiam na ten nabial z powrotem, ale czuje sie w miare dobrze. Mam duzo wiecej energii niz wczesniej, gdy w mojej diecie bylo malo bialka a za to za duzo tluszczy.







Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-23 18:17:12

24.03.2014

DT

TRENING


A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg
A2: glute bridge
15x 36kg/ 16x 36 kg/ 16x 36 kg ( nie mam narazie wiekszych obciazen)

B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce
10x 4kg/ 10x 4,5 kg/ 10x 4,5kg
B2: wykroki z hantlami
13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg

C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej
8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg
C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu na lokciu zakrokiem
max ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg

D1: wiosło sztangielka w oparciu
10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
D2: czacholamacz
11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg


Brzuch: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko 15x 3, V-up na laweczce 15x 3, plank bokiem 40 sec x 1

MISKA

Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment Czuje, ze potrzebuje jakichs wytycznych, bo to liczenie to dla mnie kompletna nowosc..

Poza miska: ogorek, pomidor, salata, papryka,fasolka, marchewka
Suple: multiwitamina, omega 3, wit D, maca, + L-teanina i melatonina wieczorem

Biceps 6 kg, plecy tylko 8?

No wlasnie. Ja tak niesmialo podchodze do tych plecow, bo sie boje dowalic. Fizjoterapeuta i masazysta mowia ze nie powinnam w ogole obciazac kregoslupa, i ze tam napiecie jakies straszne. Masaz pomaga, ale to wszystko trwa..

25.03.2014

DNT - Aeroby: 55 minut skakania, wierzgania i machania rekami z Turbo Fire

MISKA:

Poza miska: brokul, pomidor, cukinia, papryka, salata
Suple: kolagen typu 1 i 3, magnez z wapnem, wit B kompleks, omega 3, maca, + melatonina i L-teanina przed snem

Zmniejszylam troche bialko, eksperymentowania czesc dalsza;)






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-25 21:03:37