kregosłup

Hej, Dokładny plan: 1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60 2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60 3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60 4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps) 5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) [...]

Wydęty brzuch moze byc tez częsciowo przyczyną wad budowy - mozliwe, ze masz kręgosłup wklęsły - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym [...]

Jeśli chodzi o mnie to kręgosłup właśnie wchodzi mi troszkę do środka. Wiem, że spora część mojego wypukłego brzucha to nie jest tłuszcz(kiedyś byłem chudy jak patyk a brzuch też miałem spory).

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

stajesz luźno. Tak jakbys nagle sie zatrzymał - pozwól ,zeby kregosłup 'sam sie ułozył'. Sotisz bokiem do lustra i patrzych na górny odcinek kręgosłupa (kifoza) - czy jest zaokrąglony i patrzysz na dolny - krzyzowy odcinek kręgosłupa (lordoza) - czy jest 'wypchnięty w strone brzucha'. Wiadomo, ze kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa [...]

hefalum78 - tak się składa że mam okazję ćwiczyć na maszynach Conan. Moim zdaniem to totalne dno. W porównaniu do innych maszyn dostępnych na naszym rynku te są chyba najgorsze. O pełnym zakresie ruchu można tylko pomarzyć, pozycje przy ćwiczeniach są nienaturalne. Njlepszym przykładem jak działają maszyny Conana jest ich maszyna do treningu [...]

osobiscie z opinia pilara 88 nie zgadzam sie . Uwazam ze w wieku 14 lat mozna juz prowadzic normalny trening , tylko bez cwiczen obiciazajacych kregoslup typu martwy ciag

Cześć, to znowu ja, jak ma zostać wykonane prze świetlenie aby zobaczyć czy cą to okrągłe plecy? Byłem raz na prze świetleniu i wyszło że mam lekko skrzywiony kręgosłup, zdjęcie było robione od boku a wydaje mi się że powinno byc od przodu i od tyłu tak?

Witaj, Ćwiczenia które pomagaja na ból kręgosłupa znajdziesz tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html a jesli jesteś zainteresowany to możesz kupić sobie prostotrzymacz na wady postawy http://www.dbamokregoslup.pl/sklep/22,prostotrzymacz-korektor-na-wady-postawy.html

To co zamiast tego wyciskania w dol ? MC nie chce bo to mi na kregoslup wplynie, a wioslowanie sztangielkami mam

Rób MC - odpowiednio dobrane ciężary i dokładne wykonywanie (technika) i kręgosłup nie ucierpi wręcz przeciwnie-wzmocnisz go:)zamiast wyciskania w dół wypychanki hantlami głową w gore i będzie ok :) mam nadzieje ze pomogłem.

* centrum fitness gymnasion * classic fitness galeria dominikańska Z uwagi na to, że rozpadła mnie się dokumentnie moja mała, piwniczna siłownia szukam dobrego miejsca, gdzie mógłbym porzucać efektywnie złomem. I teraz, potrzebuję dobrego miejsca, aby nie było tłoków, szczególnie teraz - w " sezonie " i abym mógł robić nogi na maszynach [...]

Powodów może być dużo, ale najważniejsze to chyba: - przyzwoita sylwetka, która w pewnym stopniu ułatwia życie(większy respekt, większe powodzenie u kobiet, człowiek ogólnie czuje się atrakcyjniejszy); - większa siła, która może się przydać w różnych sytuacjach, np. przy przenoszeniu mebli czy w jakiejś innej pracy fizycznej; - może to być [...]

Najpredzej ponaciągaleś mięśnie przykregosłupowe. Zazwyczaj po 1-2 tygodniach to przechodzi. W grę jeszcze wchodzi nadciągnięcie czworobocznego lędźwi bo piszesz, że boli podczas odchylania w jedną stronę. Koledzy dobrze prawią i najpiej zrobić usg lub rezonans prywatnie(choć są to spore koszta) ewentualnie zrobić sobie przerwę z 2 tyg i w tym [...]

Naucz się też robić brzuszki - podczas ich robienia plecy powinny być cały czas zgarbione a Ty zapewne w dolnej fazie prostujesz je lub przeprostowujesz i ryjesz kręgosłup konkretnie. tak masz racje, zawsze myślałem że własnie o to chodzi żeby plecy byly proste ;/ to chyba nie jest naciągnięcie bo juz 6 tydzien sie trzyma. treningi ograniczyłem [...]

Jak słusznie zauważyłeś, zdania są podzielone. Jedni uważają że są bezpiecznie, drudzy wypisują o ogromnych przeciążeniach na kręgosłup. Ja wiem tylko, że pistolety dla mnie są szkodliwe - ich próba zakończyła się urazem kolana, który daje znać o sobie praktycznie do tej pory. Niech się ktoś jeszcze wypowie.

Robiłem pistolety metodą "smarowania gwintów". Od 1-2 koślawych doszedłem do 9na prawą i 10 na lewą nogę! A jestem "prawoeczny/nożny"! Uwaga jedna taka - trzeba się rozgrzać! Niby nic, ale jak robisz kilka razy dziennie powiedzmy po 1-3powtórzenia bez rozgrzewki (siedzę, wstaję, pistolety, siadam) - to faktycznie w kolanach czuć. Także - trzeba [...]

Cwiczenie jest trudne, wychodzą w nim braki w rozciągnięciu, wady postawy, trzeba sie uczyc techniki, przysiady sa wogole trudne dla wspolczesnych ludzi, natomiast zarzut z kontuzyjnością można do niego odnieść chyba tak samo jak do każdego ćwiczenia siłowego. Jak robisz cos ponad swoja miare, licz sie z kontuzja. Powoli trzeba przystosowywac [...]

Zarzuty tego pana co recenzowal nagiego wojownika wydaja mi sie przesadzone. Powoluje sie na trenera poluquina, a jest artykol gdzie on poleca te cwiczenie. Pelno trenerow poleca je, jakby bylo takie zabojcze dla kregoslupa, to by o tym trabiono. Po drugie co innego jest trzymac ciezka sztange na karku, gdzie kregoslup musi miec odpowiednia [...]

Nie rozumiem tego zarzutu z nienatutalnością, ze względu na konieczność zachowania równowagi. To jest właśnie zaleta tego ćwiczenia, że ćwiczy stabilność stawów, którą sie właśnie ćwiczy na niestabilnych podłożach. no,a martwy ciąg z nienaturalnym kocim grzbietem ćwiczy wytrzymałość na wypadniecie dysku... Chyba nie trzeba tłumaczyć tego że im [...]