Przysiady na jednej nodze

Czy przysiady na jednej nodze są bezpieczne dla kolan i kręgosłupa? Słyszałem wiele opinii. Jedni mówią, że tak, drudzy że nie. Chcę poznać waszą opinię.

Nie jestem jakiś obeznany ale według mnie są dobre bo na jedną noge leci caly cięzar ciała .. pozdro :D

Zmieniony przez - Artur w dniu 2011-12-07 17:27:46

Jak słusznie zauważyłeś, zdania są podzielone. Jedni uważają że są bezpiecznie, drudzy wypisują o ogromnych przeciążeniach na kręgosłup. Ja wiem tylko, że pistolety dla mnie są szkodliwe - ich próba zakończyła się urazem kolana, który daje znać o sobie praktycznie do tej pory. Niech się ktoś jeszcze wypowie.

Robiłem kiedyś owe przysiady i powiem Ci że niema się czym martwić pod warunkiem że zachowasz dobrą technikę wykonywania tego ćwiczenia. Osobiście bardziej polecam pełne przysiady na obu stopach ale oczywiście z obciążeniem.

Aaa! Przysiady na jednej nodze nie mają przełożenia na wynik w przysiadzie ze sztangą. Dlatego że pistolety to patologia przysiadu. W normalnym przysiadzie biodro idzie w tył, co powoduje że siadamy w tył a nie w dół - przy pistolecie tego nie zrobisz.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-07 17:59:17

Tego nie wiedziałem ale pomimo to przysiadu na obu nogach są bezpieczniejsze i łatwiejsze do wykonania technicznie (mniejsze ryzyko kontuzji).

Postawa którą musisz przybrać przy przysiadach jednonóż wymusza na Tobie angaż mieśni które odpowiadają za utrzymanie równowagi, wykonujesz zatem nienaturalny ruch. Nienaturalna pozycja z kolei bardziej naraża miesnie czy stawy na kontuzję niż pozycja naturalna(jaką przybieramy przy normalnym przysiadzie)

o przysiadzie z obciążeniem się nie wypowiem, nigdy tak nie ćwiczyłem więc to nie moja brożka.
natomiast przysiady na jednej nodze robię już jakiś czas. I złego zdania o nim powiedzieć nie mogę, nie przytrafiła mi się żadna kontuzja. wszystko było w porządku.

Spróbuj sam tego ćwiczenia, jeżeli zauważysz, że coś jest źle, przestań je robić.

Robiłem pistolety metodą "smarowania gwintów".
Od 1-2 koślawych doszedłem do 9na prawą i 10 na lewą nogę! A jestem "prawoeczny/nożny"!

Uwaga jedna taka - trzeba się rozgrzać! Niby nic, ale jak robisz kilka razy dziennie powiedzmy po 1-3powtórzenia bez rozgrzewki (siedzę, wstaję, pistolety, siadam) - to faktycznie w kolanach czuć.

Także - trzeba uważać.

Samo ćwiczenie - wartościowe, jak każde podstawowe ćwiczenie :)

W jaki sposób przeciąża ono kręgosłup??

W pistoletach, radzę nie schodzić za nisko, czyt. żeby tył uda nie dotykał łydki. Bo to powoduje niesamowite naprężenia w kolanach. Które są raczej nie zdrowe. Wiem z autopsji. Do tego ważna jest jak napisał panteon, rozgrzewka. I jeżeli masz słabe kolana i podczas pistoletów chyboczesz się w prawo i lewo, lepiej sobie odpuść, albo rób pistolety tak jak w książce oliviera lafaya.

Jak ćwiczysz dobrze technicznie, to pistolety są bezpieczne (jeśli nie masz przeciwwskazań). Dobrą technikę opisał Pavel w Nagim Wojowniku, bardzo polecam