kregosłup

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :) Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie [...]

Mam skoliozę, dosyć znaczną tzn. gołym okiem przy nachyleniu ją widać i generalnie ćwiczenia mocno obciążajace kręgosłup odpadają. Mogę oczywiście je ćwiczyć, ale w tym przypadku wypadanie dysków, powiększenie soliozy itd. byłoby tylko kwestią czasu, dlatego w pozostałych ćwiczeniach starałem się opanować technikę do perfekcji i nie odczuwam przy [...]

Od niedawna praca siedząca, wcześniej była fizyczna (dużo stania, chodzenia, czasem podnoszenie ciężkich przedmiotów). Ból po lewej stronie kręgosłupa (mniej więcej w miejscu skrzywienia, po stronie wypukłej). Nasila się z biegiem dnia. Po nocy ustaje. Boli jakby 1-2 kręgi nawet przy ucisku ale tylko od strony wypukłej. Z tyłu i od prawej strony [...]

nie cwicz wogole martwego wg mnie ja nie trenowalem i wiem ze kregoslup mam ok(zastap innym cwiczeniem te partie), obecnie trenuje w wieku 20 lat...a budowa podobna do mojej nawet lepsza bo jestes wezszy w pasie wiec za pare lat bedzie super wg mnie, ps nie bierz koksu nie bedzie ci potrzebny...

dzieki kokos, ale mam pytanie (takie do ogolu rownierz) biorac pod uwage ze rok temu cwiczylem 4 miechy, pozniej byla ok roczna przerwa i teraz bylem 3 razy na silce to czy nie uwazasz/uwazacie ze martwy ciag jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem jak na zoltodzioba i tu sie liczy technika i jakies takie oswojenie ze sztanga? czy nie powinienem z tym [...]

no to jak moze byc ten plan bez tych cwiczen obciazajachych kregoslup i bez nog?????????????????

ale co jak w kazdym prawie planie sa cwiczneia obciazajace kregoslup : wioslowanie martwy ciag czy wyciskanei zza karku i przysiady a ja juz powiedizalem ze tych cwiczen nie bede robil no i chce sie zaphytac czy da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami te cwiczneia ale jakos nie dostalemk odpiowiedzi

Widzę, że jest moc i siła. Jak mowi moj 4 letni syn super geko siła. Szcun Proszę powiedzieć jaka jest różnica miedzy wyciskaniem kettla a sztangi. Jak Pan to odczuwa. Ten mój odważnik - samoróbka - nie da się porównać do kettla który jest jakoś tam wyważony i wyprofilowany aby dobrze układał się w dłoni. Sztanga równomierniej wg mnie obciąża [...]

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

Wiesz co ja wykonuję normalnie te ćwiczenia, ale kręgosłup mam zdrowy (o ile jeszcze jest ktoś na świecie ze zdrowym kręgosłupem), nie znam się na tym, tutaj radziłbym sie popytać na forum kogoś obeznanego lub iść do lekarza, ale wiesz jak z tymi lekarzami jest, pewnie karze Ci w szachy grać.

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

Ćwicz bez dodatkowych ciezarów, starj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie. Wszakże każde ćwiczenie jakoś na swój sposob obciaza kregosłup ale nie popadajmy w skrajnosci

No chciałbym robić nogi ale przysiady w wspinanie na palcach obciążają kręgosłup odżywak stosunkowo nie jest droga wiec nie bede juz jej kupował a staż mam z 4 może 5 miesięcy

Odświeżam. Nie myślcie sobie, że nie zajrzałem do Atlasu, ale właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenia wziąć, aby jakoś mi negatywnie na wzrost i kręgosłup nie wpłynęły i dlatego wolę się do Was zwrócić. Do tego nie wiem w jakiej to kolejności rozpisać itd.

na klate z jakies 2-3 tyg temu zanim wskoczylem na bombe j**lem 100 na lajcie raz. martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady [...]