kregosłup

heh.. no klatka czytelnie moim zdaniem, na lawce prostej max ciezarem czyli takim ze dojde do 8 ale z wielkim trudem i tak 4 serie po 8 powtorzen czyli 4 razy po 8 podnoszen. pozniej lawka na skosie i tak samo, noi rozpietki Biceps na modlitewniku to samo 4 serie po 8 powtorzen maxymalnym ciezarem, stanga dwoma rekoma, a pozniej sztangielkami [...]

[...] i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z brzuchem jednego dnia bo se krzywde mozna zrobic nadmiernie obciażajac kregosłup! pinecone85 I Dzien: bary, biceps II Dzien: klatka, triceps,brzuch III Dzien: plecy,nogi W ten sposób jest optymalnie juz ci tłumacze dlaczego taka kolejność - [...]

Nie koniecznie do 21 roku życia ja mam 18.5 roku i jakieś 180cm wzrostu i myślę ,ze już nie urosnę Jeśli będziesz prowadził odpowiednią dietę to być moze podrośniesz jeszcze ale osobiście wątpię A co do treningów to podogno naciski np. na Kręgosłup jak robisz wyciskanie na barki obciązasz go tym a zarazem stymulujesz do wzrostu. Teoretycznie [...]

No po prostu tak na środkowym odcinku i lędźwiowym czuję mocne pulsowanie jakby chciało mi plecy wyważyć z drugiej strony ,np. gdy się położę po ciężkiej serii pulsowanie jeszcze bardziej narasta i czuć jakby bolesny puls. A co do techniki bez pasa ,czy to aby na pewno bezpieczne,boję się o kręgosłup...W końcu pas utrzymuje wszystko ładnie i mogło [...]

Na początek najlepiej ćwicz se obiegowym treningiem i 15 lat to nie jest za wcześnie na zaczęcie ćwiczeń tylko nie rób ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup np.martwego ciągu

Przy wyciskaniu, ławki powinny dotykać tylko łopatki/barki, pośladki i głowa ta szpara o której mówisz jest nawet wskazana(robisz wtedy mostek) dzięki temu nie będzież tak narażony na kontuzję barków no i masz też wtedy troche krótszy ruch ;)(nie martw się o kręgosłup, mógłbyś się martwić jak byś robił taki mostek, że kręgi były by pionowo). [...]

Mam dobry trening na mase 3xtyg. Nawet Mawashi mi powiedzial ze dobry a cwiczen obciazajacych kregoslup nie robie!!! Dzieki ale podpowiedz dokladniej z tymi odzywkami (jakiej firmy i jakies przyklady najlepiej bo ja sie nie znam )

wolałabym usłyszeć, że mam bardzo fajny, prosty kręgosłup ;-)

To te spięcia będą ok ? Ale martwy ciąg obciąża kręgosłup, wioslowanie sztanga również, a chciałbym tego uniknąć.

No nie ciekawie to moze wygladac Bo raz obcizasz kregoslup z jednej a raz z drugiej strony, nie nie nie, nie wolno Normalne szrugusy ze sztanga czy hantelkami ale ROWNOCZESNIE!!

ze wzgladu na mozliwośc wystąpienia poważnych kontuzji kregosłupa w odcinku lędzwiowym,można pas troszke poluznic nie musimy zwiazywac sie do bezdechu ,ale pas ochrania nasz kregosłup,szczególnie u cwiczacych którzy zaczynaja swoją przygodę ze sztanga i nie opanowali jeszcze techniki

Kurcze wielkie dzieki za rady :) Ale jak to ja ciekawski mam kolejne pytanie: w treningu weidera jest cwiczene "martwy ciąg" - ogolnie trening mi odpowiada ale tu jest problem mianowicie gdzies na tym forum czytalem ze ludzie w moim wieku(15lat z 0 stazem) nie powinni go wykonywac bo moga uszkodzic kregoslup i nie urosnac czy cos [...]

To co pisze Gwjazdor to 100% prawda. Dlatego o ile treningi indywidualne sa swietnym dodatkiem, to mysle jednak, ze kregoslup treningow powinny stanowic te "normalne" grupowe. Mozliwosc trenowania z osobami o roznych warunkach fizycznych, poziomie wszyskolenia, technicznym etc to wielki plus. A tak BTW (ze strony Raczadamu): LEKCJE [...]

niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak [...]

To super ze plywasz!! Sam wiele lat plywalem "zawodowo" a w tej chwili bez wody nie obejde sie. Napewno plywajac masy nie zrobisz ale za to rzezba, symetria i proporcja!!! Jesli jeszcze masz problemy to plywanie jest jedynym wyjsciem.Z treningiem z hantelkami bym uwazal ze wzgledu na ten kregoslup. Plywasz pod czyims okiem?? Masz [...]

No to gratuluje postepow.Co do motylka :) to raczej tak szybko ci nie pojdzie, najbardziej meczacy, wymagajacy sily i TECHNIKI styl, narazie daruj sobie. Nie zapominaj o grzbiecie, tez dobry styl i napewno pomoze na kregoslup.W plywaniu wydolnosc i wytrzymalosc przede wszystkim, sila przyda sie jedynia jakbys chcial jakos wyczynowo plywac. Pod [...]

był gdzieś na sfd artykuł że przysiady MC i ćwiczenia na duże grupy mięsniowe ciężarem 70-85% maxsa(nie więcej) pobudzają chormon wzriostu Najbardziej. ALe jak bardzo nikt niewie:D! ROzciągaj się, pływaj, zwisy na drązku ale nie zadługo. Pływanie może nie ma jakiegoś specjalnego wpływu na wzrost(raczej napewno) ale napewno roluzni twój kręgosłup.

mysle ze te czynniki w jakimś stopniu mogły mieć wpływ ćwiczyleś np nogi na maszynie(obciazone kości nóg i miednica). wyciskanie na barki(obciazony kręgosłup)ale teraz to można tylko spekulować.

Na pewno muszę ograniczyć tłuszcze w mojej diecie nie mam czasu na przyrządzani sobie posiłków. Co do ćwiczeń jakie mógł bym wykonywać przy takim sprzęcie jaki mam. Próbowałem 6 weidera 1 tydzień ale kręgosłup mnie bolał i przestałem. Mój trening przedstawia się tak 50 brzuszków x 3 serii 5 podciągnięć na drążku x 10 serii 12 razy sztanga 20 kg x [...]

poprostu w trakcie ćwiczeń miej kontrole nad postawą, nad wyprostowanymi plecami, skup uwage na ćwiczenia pleców, zwłasza drązek i ćwiczenia jemu podobne, wiosłowania na maszynie, robuduj dobrze mięśnie lopatek a napewno ttroche cie to podprostuje.. oczywiście uważaj na ciężar , dobieraj go tak abyś w kazdej serji mógł zrobić 12popturzeń leżac [...]