wyciskanie ?!

Więc tak,

podczas wyciskania, jak filmowałem z boku to łopatki przyciśniete są do ławeczki za to w odcinku lędźwiowym mam szpare, ciało ułożone w litere S, ? dobrze ? bo od niedawna trenuję klate, więc sie pytam, wole dobrze wyciskać! żeby potem nie było jakiejś lipy z kręgosłupem...

Wyciskam 63kg x 7-8, To ile na oko może wynieść mój max ??? Bo nie mam na tyle ciężaru by to sobie sprawdzić...


Pozdro!

Przy wyciskaniu, ławki powinny dotykać tylko łopatki/barki, pośladki i głowa ta szpara o której mówisz jest nawet wskazana(robisz wtedy mostek) dzięki temu nie będzież tak narażony na kontuzję barków no i masz też wtedy troche krótszy ruch ;)(nie martw się o kręgosłup, mógłbyś się martwić jak byś robił taki mostek, że kręgi były by pionowo). Myślę, że twój maksymalny wycisk to 85 kg max 90.

takie wygiecie plecow jest naturalne, to taka uproszczona wersja tzw mostkowania..wazne zeby nie odrywac posladkow od lawki i bedzie bezpiecznie

przelicznik kilogramow https://www.sfd.pl/Przelicznik_kilogramów_na_klatę-t241349.html

edit..uprzedziles mnie



Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-09 15:43:18

Dzięki wielkie :)

nie ma szans 90kg. Ja podnosiłem 64kg x 5 i ledwo 75kg poszło.

pzdr.

Wyciskam 63kg x 7-8

to zmierzyłem po 3 serii :)
a tak od razu jak bym wyciskał to myśle że bym miał więcej mocy :)


jutro sprawdze od razu, ile razy wycisne te 63kg

(ćwicze klate może od 2 tyg nigdy nie trenowałem na sztandze ale myśle że do lutego uda mi sie wymarzone 100kg wycisnąć

no ale dzięki :)
pozdro :)

No to tak,

po lekkiej rozgrzewce 63kg x 15 - ostatni wycisk z lekką pomocą był

chyba nie tak źle klaty nigdy nie trenowałem jakoś specjalnie, tyle co kiedyś pompki w domu (czasami)



Pozdro all!

Cięzko będzie określić twój maksymalny wycisk. Może być tak że jeden wyciśnie powiedzmy 80kg 6 razy a drugi 10, jednak ich maks będzie taki sam bo jeden ma większą wytrzymałość mieśniową.

Jeśli nie trenowałeś nigdy pod kątem siły to wydaje mi się że ok 85-7kg ,

Slyszalem kiedys o takim przeliczniku ze ciezar ktory podnosisz 10 razy maksymalnie mnozysz przez 1,5 np. podnosisz 100 kg 10 razy to twoj rekord teoretycznie wynosi 150

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-14 16:46:06

2x - 1.04
3x - 1.084
4x - 1.115
5x - 1.15
6x - 1.18
7x - 1.22
8x - 1.255
9x - 1.29
10x - 1.325

a najlepiej srawdzić empirycznie