Martwy ciąg?

MC możesz zastąpić ławą rzymską, dzień dobry, oba cwiczenia na prostowniki.

ostatnie pytanie, żeby nie zakładać nowego tematu. Jak bardzo potrzebny jest pas kulturystyczny przy wymienionuch wyżej cwiczeniach? :)

Nie jest potrzebny, ja nie stosuje, jak się boisz przy maksach mozesz założyć.

Ja również niestosuję, tylko na maxy. Wszystko zależy od twojego stażu treningowego, skupiłbym się bardziej na poprawnej technice niż ,,szarpaniu na chama,, .Pas w ostateczności :)

Rozumiem, dzięki bardzo :)

Jak jesteś początkujący i dopiero budujesz podstawową masę mięśniową, nie unikaj podstawowych ćwiczeń wielostawowych, jak siady, mc, wycisk żołnierski, pompki na poręczach i drążek z obciążeniem. Tak czytając na forach nawet startujący utytułowani zawodnicy przyznają, że w początkach ,,pakowania" takie ćwiczenia są niezastąpione, dopiero po paru latach, kiedy już jesteś duży i pracujesz naprawdę nad detalami sylwetki, to tak, nie trzeba klepać okrągły rok tych ciężkich wielostawów. Arnold też robił ciągi;) Wielu współczesnych mistrzów fitnessu jak Jeff Seid ma imponujące wyniki w tym ćwiczeniu, więc nie skreślałbym go tylko dlatego bo ,,Phil Heath nie ma tego w planie".

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-11-28 23:17:18

Chyba,nie jesteś bardzo zaawansowany w treningach,ale nie ma to istotniejszego znaczenia w tej kwestii.Martwy ciąg to wielostawowe podstawowe cwiczenie kulturystyczne,angazujące wszystkie partie mięśni.Bez niego trudno mówić o budowaniu sylwetki.to ćwiczenie wbrew pozorom bardzo trudne technicznie i własnie na początek radze Ci sie na skupic własnie na prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia.Radzę zakładac zawsze pas wszystkim cwiczacym nie zaleznie od doswiadczenia i wielkosci ciezaru.Zacznij od niskich ciężarów ,wykonuj ćwiczenie w lustrze skupiając sie na dokładnej technice,juz przy podnoszeniu ciezaru wyprostuj odcinek lezdzwiowy to bardzo wazne aby nie uszkodzic kregosłupa,wraz z wyprostem wypchnij powolnym ruchem biodra do przodu oraz klatkę piersiową, narazie skup się na dokładnosci ćwiczenia nie na ciezarze.Ze sprawą przysiadów ze sztangą sprawa ma się podobnie,nie ma rozwoju masy miesniowej i wycwiczenie koordynacji siły ,szybkosci bez tego ćwiczenia,ćwiczenie te opanuj tak jak wyzej opisane

'Radzę zakładac zawsze pas wszystkim cwiczacym nie zaleznie od doswiadczenia i wielkosci ciezaru.' a to dlaczego ? Pas zwieksza ryzyko wystapienia przepukliny. Praktycznie nigdy go nie zakladalem do zadnego cwiczenia, do maxow tez nie i zyje. Wiec czemu radzisz go wszystkim zakladac ? A tym bardziej nie zaleznie od wielkosci ciezaru ? Pas nienaturalnie zwieksza cisnienie w jamie brzusznej. Pozniej ci przyjdzie cos podniesc bez pasa i zonk

ze wzgladu na mozliwośc wystąpienia poważnych kontuzji kregosłupa w odcinku lędzwiowym,można pas troszke poluznic nie musimy zwiazywac sie do bezdechu ,ale pas ochrania nasz kregosłup,szczególnie u cwiczacych którzy zaczynaja swoją przygodę ze sztanga i nie opanowali jeszcze techniki

to sie zaczyna jak 2 boisci, z kijem od szczotki ktory nikomu krzywdy nie zrobi z czasem jest to gryf... potem gryf z 5kg itd... moim zdaniem techniki lepiej sie uczyc bez zadnego sprzetu, bo jak sie nauczy bez niczego to bedzie umial i w pasie, jak sie nauczy w pasie to bez bedzie juz jednak inaczej