Cwiczenia

Witam mam 14 lat i 170 cm wzrostu i wagę 57kg rośnie się do 21 roku życia więc trochę jeszcze zostało mi czsu na urośnięcie. Czy pompki,podciąganie się hamuje wzrost proszę o odpowiedź. I jak trenować biegi żeby na lato osiągnąć czas 12min na 3km proszę o pomoc.dziękuje

w twoim wieku spokojnie możesz robić pompki i podciągać się. raczej nie zaszkodzi ci to we wzroście.co do biegania to postaraj się biegać regularnie,powiecmy 3 x w tygodniu.na początek tyle.

Witam!!:)
Jak często mam robić pompki i podciągać się codziennie czy przerwy
a czy brzuszki mogę dołączyć do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje.Pozdrawiam

codziennie czy 3 razy w tygodniu itp

hej.na początek zacznij 3 x w tygodniu.pompki,brzuszki,podciąganie,przysiady.itd.
bieganie tak samo 3 x w tygodniu.zacznij sobie od spokojnego biegu jeśli możesz to 15 min.i tak pierwszy tydzień następny 5 więcej.i tak 8 tygodni.jak to zrobisz to dopiero możesz myśleć o ćwiczeniach,interwałach itd.

niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu.
Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie.
Inne silowe radzę 3 x tyg.
Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak aby tętno nie spadalo poniżej 60% maksymalnego. Wtedy jest efekt aerobowy.

Cześć.
Dziękuje za pomoc.Pozdrawiam !!

Pompki, podciaganie, itd, bardzo dobry trening
na poczatek. Napieraj bez obaw. Dorzuc jeszcze
przysiady na jednej nodze w wersji "pistolety" lub
tzw "bulgarski przysiad" a bedzie jeszcze lepiej.