Czyli ułożyć kolejne FBW i to będzie najlepszym wyjściem tak? Tylko mam problem z przysiadami gdyż nie mam stojaka(?) ro przysiadów i sztangę(w dodatku łamaną) trzymam w taki dziwny sposób przed sobą przez co obawiam się o swój kręgosłup. Co do celu to raczej masa bo prze 186 cm wzrostu i 64kg wagi to co innego można robić :P
Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p Tak.Tutaj brzuch ma prawdziwą szkołę życia. Prawidłowa technika? -mocne wypięcie klatki,retrakcja łopatek i mocny [...]
To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np [...]
Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]
Lodzianin mówisz o badaniach hormonalnych? Bo na kręgosłup czekam na tomograf, ale po tygodniu szybko mi przeszło i mogę normalnie cwiczyć także chyba to nie będzie nic od pleców
Ja proponowałbym ci trohe zmienic pon klatka + tric śr nogi + barki pt grzbiet+ biceps+ przedramie.. Nie powinienes ćwiczyć nóg i grzbietu jednego dnia gdyż za bardzo narażasz swój kręgosłup na kontuzje..z ćwiczeń na biceps możesż zrezygnować z jednego ćwiczenia. np. stylem młotkowym.. POZDRO
Mam te same bole od 2 lat. Bedac u lekarza dowiedzialem sie, ze to przez lekko krzywy kregoslup na poziomie mostka. Sam bol spowodowany jest naciskiem zeber na nerwy. Wyciagniecie rąk do gory i mostka do przodu powoduje przeskok i ulozenie sie zeber, bol znika. Moje rady odnotowane na przestrzeni tych 2 lat: nie spac na brzuchu, staraj sie spac na [...]
za duzo cukrow prostych, zamiast bananow i rodzynek daj wiecej kaszy, ryzu, itp. i zacznij robic ciągi, jak sie martwisz o kregoslup to zacznij z maliymi obciazeniami zeby nauczyc sie techniki i daj carbo albo inne odpowiednie wegle proste zaraz po treningu, posilek po pol godzinie. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-12 22:59:56
Jezeli pykasz juz km to nie sluchaj bzdur w stylu jak najbardziej wyprostowana pozycja bo rozwalisz sobie kregoslup!!! Pozycja ma byc pochylona ze by miesnie przejmowaly obciazenie. Wazne jest poprawne ustawienie sidola, sztycy, kiery, mostka. Popracuj nad plecami na silowni napewno pomoze. Po za tym km w terenie :) Sam mam klopot na maratonach [...]
ty za to jestes chodzacym alfa i omegą :) dla mnie jestes smutnym idiotą skoro negujesz stwierdzenie, ze zwodowi kolarze w duzo wiekszym stopniu niz srednia populacji cierpia na problemy z odcinkami kregoslupa krzyzowym i ledzwiowym :) a moze nauczyles sie na podstawie jednego przypadku niewystapienia takiego schorzenia wyciagac wnioski ogólne :) [...]
Nogi olane bo jak wspomniałem jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Jeżeli chodzi o ilość serii to jest większa bo na małym obciążeniu robie. Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup...
Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup... masz 17lat moje poczatki byly jak mialem nie cale 16 i od samego poczatku mc i przysiad byl podstawa, dobra technika,odpowiedni ciezar i nic ci sie nie stanie. Jak cwiczyc to cale cialo FBW jak najbardziej odpowiednie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1-sze A6W wywal do kosza, albo jeszcze dalej. Prędzej dostaniesz skrzywienia kręgosłupa aniżeli zrobisz wymarzony "6-cio pak" Po 2-gie jesli chcesz miec zayebista sylwetke %-) proponuje zaczac Ci stosować diete, bo z tego co opisujesz, mozna wywnioskowac ze nie dosc ze nie pozbywasz sie owego "sadelka" to tylko pogarsza Ci sie ogolny stan [...]
z ta reka to jest oczywiste ale czasem lepiej byc szybszym nie mniej dokladnym:P co sposobu treningu najwiekszym problemem jest kregoslup, ja np mam juz pokiereszowany:) ale ostroznie wykonywane cwiczenia, z dobra rozgrzewka i ciezarem nie zaszkodza.
Ale przy wysilku fizycznym ustepowalo. Ja mam to samo. Jak kręgosłup rozgrzejesz to nic nie czuć. Ale jak dłużej np. posiedzisz w pozycji skurczonej to wtedy czuć przy chodzeniu.
Troche racji masz ale ja zaczalem w wieku 13lat i nie zaluje, sila rosnie i wogole jest ok oczywiscie zwracam uwage na kregoslup zeby go nie katowac i cwicze. Pozdro
Kiedys miałem duze problemy z noga stwierdzono ze to przed kregoslup po wizycie w tunelu okazalo sie ze mam dehydratacje krażka w odzicku lendzwiowym. Czyli nic to mi nie mowi tylko musze uwazac.
Mam takie pytanie,bo zauważyłem jush ,że nie jeden tak robił a mianowicie jak podnosi sie na klate i wypina mostek do gory to tak sie lepiej podnosi ,uszkadza to kręgosłup ,wiecej tak wycisne niż normalnie ?
Powinieneś jeszcze urosnąć. Ćwiczenia na siłowni z umiarkowanym ciężarem też powinny to wspomóc. Chodzi głównie o ćwczenia których efektem jest nacisk od góry na kręgosłup-czyli przede wszystkim przysiady ze sztangą ale z umiarkiowanym obciążeniem. Doradca w dziale suplementacja