Proszę o ułożenie planu treningowego.

Wiek [23]
Waga [68]
Wzrost [173]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Żadna)

Chciałbym zacząć chodzic na siłownie od wrzesnia ale wpierw poznac dokladnie swoj trening. Ułożyc pod niego diete aby osiagnąć cel czyli wage około 75-80 kg.
Bardzo proszę o ułożenie bardzo efektywnego treningu. Pod pojeciem efektywnego spodziewam sie zakwasów. Wycienczenia. Proszę również o rozpisanie ilosci seri przy każdym cwiczeniu i czestość z jaką cwiczyć.

Pozdrawiam i liczę na plan.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.

Dieta: żadna z planami na diete białkową.

Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup.

Zażywane suplementy: multiwitamina

Co z tym kręgosłupem ? co powiedział lekarz ?

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.


Pzdro

Kiedys miałem duze problemy z noga stwierdzono ze to przed kregoslup po wizycie w tunelu okazalo sie ze mam dehydratacje krażka w odzicku lendzwiowym. Czyli nic to mi nie mowi tylko musze uwazac.

Do lekarza i niech ci powie czy mozesz ćwiczy na siłowni, jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać, bez konsultacji lekarskiej mozesz sobie zrobic krzywde.


Pzdro