objetosc ci wyszla 60cm3 ale to nie znaczy ze do tej miarki wejdzie 60g odzywki. Pamietaj ze odzywki roznych firm maja rozne rozdrobnienie i nie zawsze 1 miarka gainera olimp bedzie rowna SMP Veron
dzięki wielkie za odpowiedzi, zastanawiam się jeszcze nad środą, bo mam warunki, żeby na siłke jeździć. Apropo supli, to moja dieta jest bardzo wysoko węglowodanowa i ciężko mi jeść w ciągu dnia dużo takich produktów, dlatego rozważam zakup gainera :) pozdrawiam.
W środę też jedziesz tym planem co Ci podałem. Co do diety to nie ma rzeczy niemożliwych Wystarczy tylko chcieć, a zakup gainera to dla Ciebie ostateczność. Pozdrawiam
Xplode+mono. NIedrogi, a fajny zestaw. Jesli masz braki w diecie-mozesz kupic gainera, jednak picie wegli prostych przed treningiem (przynajmniej u mnie) powodowalo sennosc na siłowni.
[...] posilkow 4 zrobic 6, zacznij jesc wiecej miesa np czerwonego i nabialu ale nie stron sie tez od weglowodanow i tłuszczy bo one zapewniają ci energie do ciezkich treningow. gainera pij miedzy posilkami. poczatkowo powinienes spozywac 2,0 g bialka/1 kg masy ciala, 6 g weglowodanow/ 1kg masy ciala i 1,25 g tluszczu/1kg masy ciala Zmieniony przez - [...]
[...] rano i miedzy posilkami ok 10g na porcje) carbo - odpusc, albo mieszaj z ostrowia i podawaj jak gainer. deca stack przed treningiem 25g bcca na noc - przed i po treningu po 5 - 10g na porcje ostrowia 100g na noc - wg brakow w diecie (ewentualnie dosypo do porcji gainera po treningu) gainer 1 vital max wg brakow w diecie i dodatkowo po treningu.
cyklicznie bierze sie kreatyne (choc takze niekoniecznie) odzywki sluza natomiast do uzupelniania diety - w ogole stosujesz diete? dlatego tez ciezko powiedziec ile gramow gainera powinienes dziennie spozywac kreatyne mozesz brac 10g w dni treningowe (5rano na czczo, 5po treningu) a w nietreningowe wystarczy 5g z rana przy dobrej diecie waga [...]
[...] po treningu 5g glutaminy i 5g kreatyny przed snem 3g glutaminy glutamine mozna tez przyjac pomiedzy posilkami. gainer to w zaleznosci od diety, ale zazwyczaj bierze sie w dawkach podzielonych 3 razy dziennie po 50g ;] po 20 minutach od wzieca kreatyny mozesz zazyc tego gainera w dawce 60-70g. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 18:23:35
Byq dobrze piszesz:) Proponuje wyprobowac Gainera MCT zamiast tego gain fasta:) wyjdzie o wiele taniej a proporcje miedzy bialkiem a weglowodanami maja podobne:) Co do rybozy to nawet Sławek pisal, ze mozna sie bez niej obejsc przy pierwszym cyklu Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-05 23:00:47
[...] nie wie o tym, ze cos biore (odrazu poszlo by, ze to sa sterydy). Z samego rana moge miec problem z wzieciem kreatyny z np. carbo lub glukoza by nikt nie zauwazyl (po jakims czasie jak juz jem lub koncze sniadanie to taty juz w domu nie ma) i wtedy moge wziasc gainera. Jak juz pisalem napewno wezme gain fasta, bo bardzo dobrze na mnie dziala.
sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok
[...] to już nie dawaj aero nic cię nie powinno zalać przy 10mg (tylko pamiętaj to ma być meta co ma 10mg a nie jakiś nieprzewidywalny under) jak tajski to musisz wcinać dużo dodatkowych kalorii koniecznie carbo przed i pod 75-100gram ewentualnie po 100gram gainera 30min przed i po taju kalorii im więcej tym lepiej (kalorii czyli dobrych kalorii)
1. masz za duży BF żeby masować, ja byn redukował 2. wywal gainera i orzechy arachidowe 3. zwiększ tłuszcze do 1 g na kg( oilwa, lniany, orzechym tłuste ryby ) 4. zmniejsz białko do 2 g na lg
[...] moge odpuscic sobie WPC ? I tak bede mial 2 - 2,5 gram bialka w diecie. Np taki zestaw: Gainer + kreatyna + witaminki olimp...ewentualnie + omega3. Pewnie kolo 120 gram gainera dziennie gdyby moje posiłki nie były wystarczająco kaloryczne. Oraz: czy skro teraz jestem na krecie mono to czy warto sprobowac jabłczanu jako nastepna ? EDIT: i [...]
[...] bardziej w tym momencie chcesz dobrze i zdrowo wyglądać, to przede wszystkim dieta. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że nawet ważniejsza niż jakiekolwiek ćwiczenia. Pieniądze z gainera wydaj na dużo owoców i warzyw. ps. dieta nie tylko jest na odchudzanie. Dieta to sposób żywienia w zależności tego co potrzebujemy. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w [...]
Ja też kiedyś miałem tego gainera i dawkowałem go w bardzo prosty sposób: poprostu dodawałem po jednej porcji do uboższych posiłków lub dawkowałem pomiędzy nimi już normalne porcje (około 50g) i było ok.
Zaczynaj od podstaw, jak miesiąc treningów to nawet tak naprawdę nie zacząłeś trenować, http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html gainer w przypadku diety to błąd, gainera stosujesz wg braków w odżywianiu, brakuje Ci np 50g węgli to uzupełniasz to gainerem.
[...] itp. staraj sie jesc duzo , w celu uzupelnienie brakow w diecie i wyrobienia nadwyzki kalorycznej ,przynajmiej +500kcal wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie, kup jakiegos gainera,moze to byc typowy hardgainer z mniejsza zawartoscia bialka, np. vitalmax gainer 1 lub z lepszych (ale i duzo drozszych) universal gain fast lub dobry i chwalony trec [...]