Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuchu widać jedynie zarysy kraty - ale nie jestem mocno zalany :-D I teraz własnie plan jest taki żeby przez cały grudzień/styczeń jeść tak jak do tej pory + porcja 100g gainera dziennie (+400kcal) i przymasować tyle ile mi się uda - myślę, że to będzie w okolicach 70 - 72 kg - i od lutego cardio + redukcja (ale tak powolutku ;-) ) Czy to [...]
z pewnoscia skorzystam z porady bo napewno Twoja wiedza jest o niebo obszerniejsza od mojej, ale intryguje mnie dlaczego to nie podawac gainera czy bialka z rana. wg producentow jest to dobra pora na wypicie najpoju. w zasadzie dostarczam przeciez zrodlo szybkowchanialnego bialka oraz weglowodanow. co jest wiec zatem z tym nie tak? czy chodzi moze [...]
Nitrobolon Energizer + mono do tego Prolongatum Biogenix zamiast samych wegli wolalbym juz kupic kiegoś gainera np Super Whey Gainer 4000 lub Mutant Mass
[...] że moge do tych owoców i jogurtu dowalić jajka bo wtedy mam miejsce jeszcze :D Wiesz, jak tam czasem mi sie zachce to do tego calego jadlospisu pije sobie jeszcze białko czy gainera. Tak samo w piątek-sobota-niedziela gdy mam szkołe to jem np 3 x dziennie kurczaka lub cielęcine w ciesnie z ryżem i surówka w chińskim :D Także no jedzenie chyba [...]
chinga_ger Wez chlopcze idz ucz sie do matury i nie denerwuj ludzi:/ sluchaj ja jak czuje ze malo zjem czy np wroce pozno do domu to pije białko na noc. Ale nie chodze z kalkulatorem przez cale zycie i licze kalorii. fatfaq moze być 400-500 zł bez gainera i białka. Więc co konkretnego mozesz polecić ?
Co do gainera to jesli bedziesz przyjmowal wedlug brakow w diecie to nie powinienes sie otluscic. Gainer SWG 4000 Olimpu jest bardzo dobry zawiera wpc,wpi,wph do tego ww i wieksza dawke mct niz inne gainery. Jest to jeden z najbardziej kcal gainerow dostepnych na rynku. Polecam smak czekoladowy. Co do bialka. Faktycznie SP80 jest OK ale jesli [...]
[...] tam nie znam, ale nawet bedąc laikiem wiem że 3 cm po cyklu to chyba przesada;) licze więc tak na 1,5 ale tak aby ten przysrost podkreślił mięsień a nuie tak jak w przypadku gainera dodał 2,5 cm ale zalał rękę. Pozostaje też kwestia brzucha, wiadomo ze przy gainerze węglowym brzuszek sobie urośnie na pewno więcej niż przy stosowaniu białka...no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainera po treningu mozna wcisnać ale nadal to mało da, jedynie o ok 300 kalorii sobie podbijesz obecne odzywianie, wiekszych ilosci nie ma co wrzucać z odżywek
ja przewaznie jadłem na lekcji i nikt mi nic nie mówil siadałem gdzies z tyłu i sobie spokojnie jadłem, nikt mnie nie popędzal itd nawet mogłem spokojnie sobie gainera rozrobic i wypic
Tu nie ma czego poprawiać Zamień gainera z 20 na 30-procentowego po treningu albo dorzuć miarkę WPC (jakieś 30g). Machnij BCAA po przebudzeniu (zapobiegnie rannemu katabolizmowi) i przed treningiem! Orzechy do śniadania i będzie git. Nie widziałem kolacji Znaczy się zapomniałem Po treningu miałeś nr1 kura, nr2 tunka, to na koniec z 200 gieta [...]
[...] dodac okolo 12.00 - 40 gramow twarogu z orzechami i oliwa, okolo pol grachamki (zalezy ile kilometrow na nogach zrobie pod ziemia), zastanawiam sie czy nie wypic tez troche gainera??? // mozna ale czy trzeba ?? sam zdecyduj 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 150 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos [...]
po co mu ta kreatyna? na biegi?? niech da se siana i nie slucha tych 15latkow. niech kupi białko/gainera/carbo i witaminy. Zmieniony przez - ruzz w dniu 2006-09-03 13:40:56
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
