gainera

Yeavin gainera stosuj jedynie po treningu

więc luz z bananami dysponuj mądrze i nie dobieraj diety pod gainera tylko na odwrót

jesli miałbys nic nie zjesc to lepiej wypic tego gainera, jego przeznaczenie to głównie od czasu do czasu zastąpienie posiłku lub podbicie kcal diety jelsi nie mamy czasu przygotowac posiłku

[...] po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np wypić jeszcze w pracy. Ogólnie do rozłożenie posiłków mam fatalne bo śniadanie o 6 teraz będzie [...]

[...] i bokach) 2. Czy dobrze robię nie stosując odżywek (mam 15 lat)? - tu sądzę, że bardzo, chociaż mogę się mylić:) ==== sama dieta powinna wystarczyk ale mozesz zakupić gainera (czyli przewga weglowdanow) albo oddzielnie CARBO (ok 25zł / kg ) + jakies SAMO białko i sobie dawkowac (bialko z odzywki RAZ DZIENNIE max. 3. Które mięśne wg Was są [...]

III brak białka VI najlepiej by było chyba że dajesz dużą ilośc tego gainera II gouda zbędna

Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:} To teraz ta do oceny Godz 7:20 -Jaja kurze całe 120g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Musli z owocami suszonymi 50g Godz 10:35 -Jabłko 65g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 15g -Pomidor 20g -Sałata 15g Godz 14:50 -Chleb żytni razowy 80g -Kotlety z kurczaka smażone [...]

Widzę że też zaczynasz :). Ja tak samo. Co za gainera wcinasz? Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 15:14:46

trrening; nogi: przysiady tylnie suwinica prostowanie siedzac przywodziciele/odwodziciele po 3serie dwuglowe 2ćw uginanie leżac + rdl plecy: martwy ciag drazek nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + [...]

Okej to tak na początku tego gainera może wrzucę bezpośrednio po treningu albo gdzieś między po siłkami jak lepiej ?

davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go. Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) [...]

Okej zaraz to wszystko pozmieniam i wrzucę ale mam jeszcze parę pytań. Po treningu odnośnie tego białka z mięskiem może być ciężko ale co myślicie o 1/2 kostki twarogu ? A do zdrowych tłuszczy słonecznik albo może orzechy i do jakiego posiłku i co lepsze ? Gainera będę dawał zaraz po treningu a w DNT odpuszczę jedną porcję .

Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

nie wiem czy to dobry pomysl, ale jak musisz tyle jesc mozesz siegnac po gainera typu bulk (niech ktos doradzi)

Ok odżywkę białkową mam i mogę ją mieszać z węglami np. płatkami ale wracając do tego gainera o którym pisał kolega wyżej to ja nie wiem czy jest sens go brać bo ja wolę ugotować sobie jeszcze jedną porcję kurczaka z ryżem niż jeść proszek z wodą. Po za tym czy ja zjem odżywkę czy posiłek to tak czy siak potrzebuje miejsca żeby to zjeść od rana [...]

[...] się szybko wchłonie i będę głodny żeby zjeść posiłek czy nie? Bo jeżeli mógł bym do tego jedzenia które zjadam dołożyć jakieś gainery to ok ale nie kosztem tego, że najem się gainera i nie będę miał miejsca na normalny posiłek który sobie przyrządzę. Fajnie by było gdyby się odżywka migiem wchłaniała i nie czuło by się sytości i pełnego brzucha.

do odżywki możesz zawsze dodać oliwy czy źródło tłuszczy oczywiście że lepiej będzie zjeść naturalny posiłek niż gainera jogurt naturalny bedzie lepszym wyjściem niż mleko

no to mowisz ze nie wcisniesz w siebie tyle kalorii w postaci normalnego jedzenia, to zaproponowalem gainera. teraz piszesz ze wolisz zamiast proszku dogotowac porcje ryzu. odzywki sa po to, zeby uzupelnic diete, dlatego zaproponowalem.

No ale jak jedzenia nie wcisnę w siebie to gainera wcisnę? Nie rozumiem.

a co za problem? wsypujesz 100g gainera do shakera i mieszasz z 200ml wody/mleka i pijesz.