dziękuje

Witam, prosze o porade czy taka dieta redukcyjna jest dobra i jakie odżywki można wziąść by przyspieszyć proces. Z góry dziękuje posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g [...]

[...] pomocne dodam że mam 21 lat 175cm waga 72kg staż na siłowni ciężko określić ponieważ miałem kilka juz nie udanych podejść do cwiczenia ale teraz obiecuje sobie ze zabieram sie za to konkretnie bo gdybym cwiczył przez te 2 lata normalnie efekty byly by juz dość dobrze widoczne a tak nie ma nic ;p Z góry dziękuje za podpowiedzi. Pozdrawiam

[...] w skręcaniu kolana (boczne) jakie chronią je od przodu i od tyłu? i analogicznie: Jakie ćwiczenia pomogą mi je wzmocnić abym poczuł sie po pewnym czasie choc troche sprawniejszy?? Czy moge jakoś wzmocnić więzadła?? Sprawa jest poważna wiec prosze o pomoc, napewno temat pomoze nie tylko mi... Z góry dziękuje i pozdrawiam, zapraszam do dyskusji...

1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 prop, 20 propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] imprezy i spadki duuuże. teraz szykują sie szczyty... aha ćwiczyłem dość nieregularnie tzn zalezy od ilości imprez itp... prosze o jakieś sugestie i krytyke która zapewne będzie ogromna :) wszystko przyjme z uniesionym czołem. z góry dzięi i prosze bez bluzg i bezsęsownych pytań Zaraz Ceo dorzuci reszte fotek za co mu serdecznie dziękuje :)

Piszę w imieniu kolegi ma pewien problem : Shota robi wieczorem (nic nie boli w trakcie ani zaraz po), ból zaczyna sie zwykle nazajutrz rano. Boli niekoniecznie w miejscu injekcji, lecz w dolnej partii uda - az do samego więzadła, poniżej miejsca ukłucia. Boli jedna głowa mięśnia (ta, w którą sie ukułem), zarówno przy dotyku, jak i zginaniu lub [...]

Witam Pierw kilka slow o mnie. Nazywam sie Krzysiek. Mam 23 lata. Zle sie czuje w swojej skorze. Postanowilem zadbac o swoja sylwetke i kondycje. Mój cel: schudnąć ok 15 kg do wakacji :) Czy jest to mozliwe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod [...]

Witajcie. Jestem nowy na siłowniach jak i ogólnie w dziedzinie fizycznej. Chciałbym rozpocząć wyrabiać sobie mięśnie(Głównie u rąk). Aktualnie mam 13 lat,mój wzrost to 167 cm a waga 71 kg. Nie jestem uzdolniony w grach drużynowych (Piłka,siatka)... W sumie jestem najgorszy z klasy.Jedyne w czym jestem dobry to bieg.(60 metrów= 8,25 sekundy) Ale do [...]

BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

Siemanko witam :) Chcę wleciec na mały cykl i teraz nastawia sie pytanie. Jakie środki dobrać do mety 20mg/dziennie, jedni mówią ENAN drudzy mówią SUSTANON ja chciałem PROPIONAT ale niby trza go bic co 2-3 dzień a mi chodzi nie o srogi doping tylko o taki ktory naprawde można sprowadzić do niewielkiej ale efektywnej prostoty. Nie mam aż tak dobrej [...]

Cześć, proszę Was pomózcie mi dobrać produkty i podajcie mniej więcej jakie ilości ich spożywać w poszczególnych posiłkach. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2700 kcal - 500 (dieta redukcyjna) = 2200 kcal. Rozłożyłem to tak: P1. 25 / 65 / 13 (B / WW / T) P2. 25 / 55 / 14 P3. 25 / 45 / 20 P4. 25 / 35 / 14 P5. 25 / 35 / 13 P6. 25 / 0 / 0 Jedno co [...]

[...] rak bokiem stojac 3. wznosy rak bokiem w opadzie Triceps 1. Wypychanie sztangi, waski uchyt lezac na laweczce 2. Francuskie 3. Uginanie reki ze sztangielka leza Środa Klata Plecy 1. wznosy sztangi w opadzie 2. Motylek 3 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia - Kaptyry Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Cwiczenie na lydki Z góry dziękuje pozdrawiam :)

WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]

[...] postanowiłem porządnie zabrac sie do pracy ważę około 73kg mam 175 cm i 17 lat, do tej pory czytałem dużo na innych forach o odżywianiu i staram sie jeść danie które zawierają białka oraz węglowodany, wiem też że przy stosowaniu tej kreatyny trzeba ograniczać tłuszczę lub tez całkiem je wykluczyć. Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam :)

Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu treningowego.Plan układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i oceni.Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie [...]

[...] zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu Poniedziałek - Klata, motyle wtorek - barki, kaptury, triceps środa - biceps, przedramie czwartek- przerwa piątek - klata, motyle, triceps [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!

Cześć! Mam taki mały pomysł - dylematem sportowca po zejsciu z cyklu jest moment w którym wziąść tamoxifen, clostilbegyt, biogonadyl. Po cyklu złożonym z testosteronum prolongatum z jednej strony chce się wziąść wymienione wcześniej środki jak najwcześniej po cyklu, aby szybko przywrócić równowagę chormonalną z drugiej, ponieważ ten [...]

[...] warzywa orzechy ziemne 50g 33B/36WW/2T aerobik/aeroby (40-60min) IV serek wiejski 200g 20g dżemu niskosłodzonego 25B/9T/14WW V tuńczyk 155g 5g oliwy 33B/7T/0WW Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]