dziękuje

Roman Zentsov vs Gilbert Yvel - hyhy widac ze Zentsov odbiera ogramna lekcje od Fedora i treningi wspolne wychodza mu na dobre lewita ma piorunujaca juz drugi raz powala takim krotkim sierpem Aleksander Emelianenko vs Josh Barnett - hmm tu nawet spodziewalem sie ze Alex moze miec duze problemy, aczkolwiek zaiodlem sie z powodu braku agresywnosci u [...]

Tak zwane przezemnie Krzesełko to ćwiczenie z którym się napewno spatkałeś wykonuje się je przy użyciu 2 krzeseł na jednym mamy nogi a na drógim ręce z tyłu następnie tylko opuszczamu tułów i podnosimy, Co do liczby serii czytałem na pewnym forum i tam pisało że w planie masowym liczba powtórzeń powinna mieć od 7 do 10 prawdę mówiąc sam nie byłem [...]

OK, daje wiosło zamiast ściągania drążka :) Dziękuję za odpowiedzi, jak będę miał jeszcze jakieś pytania to się odezwę :)

Niestety u mnie zrobi, bo dość słaby jestem. Nie dam rady przysiąść ze 100kg, a co dopiwero ileś tam razy. MC nigdy nie mierzyłem więc nie wiem, w moim przypadku będzie to 10% :) Dziękuję jak zwykle za wyjaśnienie, sog już nie wejdzie. Pomogłeś mi w ułożeniu całego planu HST :)

Bardzo dziękuję, za wyczerpującą odpowiedź. Zanim napisałem ten temat, raczyłem przeglądnąć temat, o którym mówisz. Chciałbym wiedzieć więcej... Np. czy mogę do tych ćwiczeń dołożyć bieganie i ew. raz w tygodniu basen? Co robić, poza stosowaniem diety, by zrzucić zbędne komórki tłuszczowe? Czy mogę powtarzać te ćwiczenia codziennie, zamiast co [...]

Dziękuję. Przyda się ; D

myślałem ze 22 lata to już w miare optymalny wiek na środki dopingujace, szczególnie w małych dawkach... Mam więc rozumieć że wszystkoe jest ok?? A takim razie dziękuję za pomoc :) troche mnie uspokoiłes księdzu :)

dziękuje bardzo za pomoc, SOG

Dziękuje za pomoc odnośnie nóg 4 serie są seriami zasadniczymi 2s rozgrzewkowych nie wliczałem w to. Daję spowrotem przenoszenie a na biceps dorzucam uginanie z supinacja w 3s. Pozdrawiam

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]

No Ok...dziękuje bardzo za rady. Jakby ktoś miał jeszcze coś ciekawego w temacie to zapraszam. Na pewno opinia sie przyda :)

Okey :) dziękuję

Witam wszystkich. Mam problem z masa! Mam 193 cm i waze 73kg.Mam duzy apetyt, jem jak glupi i nic! zacząlem cwiczyc rok temu. Jakies 4 miechy.Wtrakcie bralem kreatyne i nic prawie nie przybralem na masie!!! teraz mam przerwe ale chcialem zaczac cwiczyc z powrotem. Prosze o jakas porade. Czy moge zaczac cos brac??? Jesli tak to co???Jaka dieta??? I [...]

Dziękuję za całą pomoc :) złapałeś soga. Pozdrawiam

spennende dziękuje Ci za tą szczerą odpowiedź :) usłyszałam dokładnie to samo od lekarza co ty . kebula masz rację ćwiczenia dobrze na mnie wpływają ,mam po nich lepszy apetyt ,no ale nie wiem co mogę i jak powinnam ćwiczyć . Z samymi ciężarkami? bo jak na razie ćwiczę w szczególności brzuch i pośladki ,ale dietę mam złą i nie widać efektów . [...]

A TO JUZ MOJA ANKIETA !!! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: BEDA 3 6.DIETA BIALKO: 3G NA 1KG WEGLOWDANY: 5G NA KIL TLUSZCZ: /? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA+METKA+WINKO, DRUGI-BOLD-SUSTA-PROP 8.TRENING: MASA DOBREJ JAKOSCI [...]

Prosze o pomoc z treningiem na plecy mam do dyspozycji sztange + hantle + wyciag + drążek+ ławeczke. Dziekuje

dziekuje bylem odradził podnoszenie ciężarów pond głowe. i takich ćwiczeń unikam a mysle ze mc tez nie jest wskazane. moglbym porsic o jakis zestaw ćwiczen na plecy bez zbytniego obciążanie kręgołupa.

Dziekuje. postaram sie spróbować. a czy jeszcze jakies inne ćwiczenia na plecy poza tymi co wymienilismy ?

Ok, dziękuję :) w takim razie, dzisiaj już rozpoczne trening siłowy. A Czy 1500 kcal jest wystarczające? Chodzę syta i naprawdę nie wyobrażam sobie jeść więcej ;)