Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg. Cel: minus kilka kilo. Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny [...]
Czesc Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram [...]
Witam. Wstępne dane: wiek:21 wzrost:184,5 waga:86 staż treningowy: 3 lata Jestem w trakcie rzeźbienia i redukcji. Zbijam wagę z 91kg(cel 81kg) jednak od jakiś 2 miesięcy widzę zastój i jakbym "spalał mięśnie" co mnie zaczyna martwić. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek... dlatego postanowiłem pokazać tutaj taki mój zestaw, który chciałbym [...]
[...] treningowej "niszczymy" najwięcej włókien mięśniowych , a co za tym idzie- regeneracja jest dłuższa, tak więc dla endo lepiej jest dobrze wymęczyć daną partię raz w tyg i dać jej odpocząć. Czy zgadzacie się z tą teorią? Jest jakiś endo co skutecznie trenuje daną partię słabiej, a 2 razy w tyg? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam :)
[...] 6.00 i na bieżnie ;)) (są może jakieś specjalne i skuteczne metody na polepszenie wyników, bo ja tak "najnormalniej" sobie biegam ok.20 min ?) Ale nie w bieganiu problem... nie mam zbyt dobrych wyników w skoku w dal z miejsca... i chciałabym to jakoś wyćwiczyć. Może mógłby mi ktoś poradzić jak to zrobić?? Z góry dziękuje i pozdrawiam -Milka_18-
Cześć. Chciałbym się nauczyć pływać, ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac. Przydałoby mi się poznać jakieś podstawy pływania danymi stylami. Przeglądając internet jedyna sensowną stroną na której znalazłem cos o pływaniu było to forum, jednak to troche mało dla mnie... Prosiłbym bardo,jeśli ktoś zna, jakieś linki do stron na których mógłbym [...]
Cześć! Mam problem z brzuchem i boczkami. Płeć Mężczyzna Wiek 17lat Waga 77kg Wzrost 177cm Stan zdrowia zdrowy Cel Szybka redukcja Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt)Gram w Koszykówkę i siatkówkę oraz codziennie 6 weidera Liczę na waszą pomoc w doborze diety i treningów. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na [...]
[...] chodzi mi o to aby nie brać sztucznych suplementów. Wiem ze powinny sie różnić skladem te na śniadanie od tych wieczornych, te przed treningiem od tych po treningu. Mam małą wiedze na ten temat i prosiłbym żeby ktoś mi wytrzumaczył co powinien zawierac poszczegółny koktajl. Sorry że tak długo ale krócej nie mogłem z góry dziękuje za pomoc
Witam serdecznie wszystkich forumowiczow. Mam 19 lat i przeszlo 7-letni staz na silowni. Ostatni cykl: 50 tesc prop i 20 deki. Wyje*alo mnie z buciorow ze tak powiem8-) . Teraz chcialbym uderzyc cos mocniejszego. Powiedzcie mi czy połączenie sustanonu 250 od razaka i anapolonu firmy abdilbrahim da dobre rezultaty. Sporo naczytalem sie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]
Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i [...]
Witam, a mianowicie chciałbym się troszkę podszkolić w dobrych celach w bijatykach. Głównie z takiego domowego sprzetu posiadam między innymi worek bokserski oraz takie bardziej rzeczy do siłowych treningów: uchwyty do pompek, ekspander, gumy, uchwyty do pompek, 2x hantle 3.5 kg i 2x hantle 1kg. Chciałbym poprosić i zapytać o kilka porad co [...]
[...] odżywki na masę, a 2 miesiąc rzeźba. I moje pytanie, jakie odżywki byście mi polecili brać na początek , oraz mogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy? Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! Wiek: 17lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Dotychczas moją życiówką na klatę jest 70kg, a ćwiczę seriami na 50kg. Nadmieniam iż trenuje lekką atletykę [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej jest łączyć bieganie wraz z pompkami, podciąganie, brzuszkami ewentualnie przysiadami. Czy mogę robić np. Pon. bieganie + pompki, Wt. bieganie + brzuszki, Śr. dzień przerwy, Czw. bieganie + podciąganie, Pt. bieganie + pompki i na przykład w sobotę pompki + brzuszki + podciąganie a niedziela wolna [...]
Oficjalnie kończę swoją działalnośc w tym dziale, nie ma tu już nic co mógłbym zrobić. Będę tu jednak wpadał od czasu do czasu i sprzątał podwórko - więc uprzedzam że tematy o napakowanych muzykach, aktorach czy gwiazdach wrestlingu będą kasowane. Nadal będę wgrywał filmy na youtube - mój nick to kruszakus, kto ma ochotę oglądać filmy z [...]
Witam, Prosze ocenic i poprawic (to na pewno) moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :). 1 posiłek 7.00 100g płatków 300g mleka 250g (kostka) sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu [...]
[...] koleś może o jakieś 10 cm. Nie wiem czemu zawsze jak on mnie zaczepia zawsze boję się oddać :( Chciałbym się was poradzić jak przezwyciężyć ten strach i w jaka część twarzy uderzyć żeby już nie chciał sie bić? ***z góry dziękuje*** Zmieniony przez - radarek122 w dniu 2008-02-19 19:28:23 Zmieniony przez - radarek122 w dniu 2008-02-19 19:28:53
można mnie określić jednym stwierdzeniem, szczerze i do bólu: klasyczny sezonowiec. proszę o plan treningowy, który pomógłby mi stworzyć niezłą rzeźbę na sezon. Myślę, że basen dużo daje, ale chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły [...]
