Witam wszystkich.Jestem Maciek i mam 15 lat.Mam 173 cm wzrostu i 76 kg.Dbać o siebie zacząłem ok pół roku temu, tyle że były to głównie ćwiczenia aerobowe i początki kalisteniki (kupiłem książkę ,,Zaprawa więzienna").Efekty:masa mięśniowa się zwiększyła ,kondycja też.Teraz chciałbym zacząć coś na poważnie.Mój trening opierałby się na ćwiczeniach [...]
Sorka, że Wam tak truję z tą rybozą, ale uważam, że to forum jest po to aby właśnie wyjaśniać wątpliwości. Przejdę do rzeczy: na opakowaniu rybozy napisane jest, że dobrze jest popić ją wodą. Kreatyną znów zaleca przyjmować obficie popijając sok owocowy. Więc jak mam oba te specyfiki przyjmować? Najpierw kreatyna z soczkiem a potem ryboza z [...]
Witam, mam mały dylemacik i proszę o pomoc :) Mianowicie posiadam ok 300 tabsow TCM z olimpu i planuję dokupic do tego jakas druga kreatyne na cykl. Wacham się pomiedzy CP a KA 2500 z Olimpu. Obie odzywki sa cenowo porownywalne, a wiadomo ze zalezy mi na lepszym efekcie. Zastanawialem sie takze na połączeniu tego z nitrobolonem jednak z tego chyba [...]
W moim poprzednim temacie dowiedziałem się że nie powinienem zrzucać kilogramów. Ok. Czyli mam nie bawić się w żadne diety, tak? W takim razie, czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy? Uznać możecie mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z [...]
Cześć. Robiłem 1,5 roku temu cykl na mecie + 40x enan 250mg. Zmieniałem częstotliwość inj z e5d, e4d do e3d. Wyciągnąłem wnioski, przyszła pora na miłość, starania o dziecko, epidemie i siłka poszła na bok. Moje wnioski: 1) mety już nie chce bo po 6tyg picia bimbru nie czułem takiego ciężaru w brzuchu 2) enan e3d wysypywał mnie zbyt, e5d wydawało [...]
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 61 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy z planem. Nie mam specjalistycznej diety, lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć [...]
Witam Wszystkich, mam takie pytanie co po cyklu na jabłczanie ? Chciałem kupić staka, jakiegoś mocniejszego który daje dużo siły oraz przyrost masy mięśniowej Lecz przed zakupem czego kol wiek chciał bym usłyszeć opinie osób bardziej doświadczonych , Do oka mi wpadł suplement Firmy Olimp. Massacra. Chodź z przeczytanych opinii jakoś mnie [...]
[...] nie przejmuje że mógłbym stracic pieniądze po prostu ważam ze nadszedł czas aby przjeść na "ciemną strone mocy" :D Był bym wdzięczny gdyby ktoś przynajmniej "naszkicował" mi w jaki sposób obchodzić się z tymi środkami a mianowicie: dawkowanie osłonki kiedy stosowac jak długo powinna trwać sesja i jak dużo powienienem wziąć Z góry dziękuje :)
Cześć Wszystkim Bardzo dawno mnie tu nie było. Chciałbym abyście powiedzieli czy wogóle widać u mnie jakąs formę. Siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. Byłem w szpitalu długi czas z kręgosłupem i aktualnie wyglądam jak na tym filmie. Zakupie nowy telefon to zrobię kilka zdjęć, bo [...]
[...] ze sztanga 1 seria 12,15,20 30 pompek Na brzuch aktualnie Areobiczna Szóstka Weidera Jak sie rozciepli bieganie przyanjmniej 2 razy w tygodniu Trening stosuje codziennie na zmiane raz ten I dzien raz II dzień Co sądzicie o tym planie? czy jest odpowiedni i czy moge tak ciwczyc? z gory dziękuje za pomoc. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 13 kg
Witam, Mam alergie od urodzenia na prawie wszystko ;] W tym roku mam jakis nadzwyczajny katar alergiczny, poprostu nonstop leje mi sie 'woda' z nosa. Przez te kilka lat mojego zycia probowalem roznego rodzaju masci, zele, aerozole do nosa oraz rozne tabletki, syropy na alergie, wszystko z mniejszym lub znikomym efektem ; PS. wiem ze jest duzo [...]
Witam, mam 180cm, 75kg i 20 lat całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować, przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji [...]
[...] ćwiczenia, które będzie najbardziej odpowiednie na początek. Dodatkowo po treningu wykonuje Łydki: Wznosy na palcach na jednej nodze ze sztangielką na schodku 3s (max) (Od 2 miesięcy) Brzuch: Do tej pory spięcia 3x30 i brzuszki skośne 2x30, za bardzo nic się nie zmieniło... jakbyście mogli podać jakieś 2-3 konkretne ćwiczenia, z góry dziękuje :)
Witam ! Mam zamiar zaczac cykl kreatyny, lecz mam dwa pytanka: - Jesli ktos rano codziennie biega, to ma brac kreatyne po skonczonym joggingu, lecz przed sniadaniem ok 30 minut ? Jesli nie to kiedy? - Czy branie kreatyny moze spowodowac jakies dziwne wyniki badan? Wiem ze po kreatynie nie ma skutkow ubocznych, lecz chce miec pewnosc, gdyz za rok [...]
Moim problemem jest to ,że waże niecałe 70 kg i mam 1,92cm wzrostu.Wiem ,że moja waga do wzrostu jest zbyt mała.Czasami przejadam całą rodzinę ,lecz nie widać żadnych efektów przytycia;/(ogólnie dużo jem). Więc proszę kogoś ,kto się zna i przepisze mi takie posiłki lub inne rzeczy ,żebym przytył. Z góry dziękuję.
Część!Na siłownię chodzę już od 3tyg przed siłownia trenowalem street workout 3miesiace i odkad przyszedlem na silownie az do teraz "jade" na jablczanie kreatyny oraz gainera teraz(do kreatyny było bialko przez ok. 1,5tygodnia ale się skonczlo)jakoś po 2,5 tygodniach zakupiłem gainer no i stosuje go razem z kreatyną.Jeżeli chodzi o dietę nie [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Od jakiegos czasu mam tak, ze po przebudzeniu lece do lazienki. Potem jem sniadanie ( najczesciej platki owsiae ), pol godziny po tym biore monohydrat kreatyny i przed wzieciem kreatyny lub po potrafie jeszze 2 razy pojsc do lazienki i sie wyproznic;/ Przewaznie jem tak: owsianka/jajecznica/omleta, przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 [...]
