Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje od dwóch miesięcy i zastanawiam sie co dalej z moja sylwetka to znaczy zacząłem od redukcji zgubiłem 10 kilogramow .Teraz drugi miesiąc sie masuje i musze poznac wasza ocene czy nadal mam kontynuować budowanie masy czy moge powoli juz ukierunkowac sie pod rzeżbę?? No i chce byscie sie wyrazili na temat mojej sylwetki.Moja aktualna [...]
[...] ) może ktoś podpowiedzieć co mogę zmienić w diecie aby dalej spadała waga? mogę jeszcze dodać ze przed i po każdej aktywnosci fizycznej biore 5 g bcaa a w śniadaniu ogolnie używam 50 g białka ale nie mogłem w tej diecie co wrzuciłęm zaznaczyc bo był tylko porcję. Z góry dziękuje za pomoc /SFD/2017/4/10/5384aad2b2ce452ba51e7b728d56d647.jpg
witam niedawno doznalem naderwania miesnia naramiennego (bolesny uraz) i zalezy mi aby w niedlugim czasie powrocic do "formy" (tzn. do takiej formy jaka mialem przed urazem- chce o tym zapomniec). Uraz zdazyl sie podczas wyciskania na lawce- strasznie glupi blad zaslabo rozgrzalem bark.Prosze o polecenie mi jakiegos preparatu (musi byc bardzo [...]
Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu i ważę... 64 kg. Co prawda początki z siłownią mam już za sobą (jeśli można to nazwać początkami), bo ćwiczyłem łącznie może ze 3 tygodnie, ale tylko klatkę i to dawno temu. Z wiosną chciałem rozpocząć treningi od nowa. Mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię, a przede wszystkim chęci. Od czego zacząć? Jakie [...]
Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]
Witam! Mam postanowienie, że do czerwca wycisnę 100kg na ławce prostej na klatkę dlatego proszę Was o wytyczenie mi jakiegoś planu ćwiczeniowego jak trenować. Jak do tej pory nie brałem żadnych suplementów,staram się trzymać naturalnej diety białkowej, dopiero teraz tata ma zamiar mi kupić :Syntha 6". Ważę w tej chwili ok 63 kilogramów i mam 178 [...]
Witam serdecznie Planuje wrócić do forumy ,i troszke zakupić suplementów ,aby nabrać troche masy do wakacji .Plan jest (do wglądu wrazie czego) ,dieta napewno też bedzie ,lecz wiadomo ,ze troszeczke braków w niej bedzie ,dlatego zamierzam kupić troszke suplementów ,aby na 2 miesiące mi starczyły. o to lista 1.TREC TRIBULON 120kaps lub ZMA 2.Shock [...]
Witam mam pytanie ile na dzień dzisiejszy kosztuje gram złota pr 585 w wyrobie - w pierścionku oraz w łańcuszku a także pr 333 w wyrobie-łańcuszek.Jeśli mozna to prosiła bym również o cenę komisową takich wyrobów tj.cenę skupu z góry dziękuję za odp pozdrawiam
Hej, mam takie pytanie mam 14 lat. Z wyglądy jestem niski mam 156-162cm. Ćwiczę w domu przy ciężarkach dwóch 6 kilogramowych. Robię spinki 3 serie po 10 razy i podnoszenie do góry 12 razy. I pytanie czy to nie przeszkodzi mi w rozwoju, chodzi mi o rośnięcie bo czytałem o tym ale to tylko MIT.. ;< I czy jak zaczynaliście ćwiczyć w moim wieku wasz [...]
[...] sobie monohydrat 5 g dziennie, czy moze to zle zaowocowac ? chodzi mi o jednoczesne branie mono i tego antybiotyku, oraz drugie pytanie czy przez to moze mi sie ciezej cwiczyc czyy moge miec wiekszy problem z nabywaniem kilogramow, tak informacyjnie dodam ze od poazdziernika z 84 wszkoczyłem na 90kg. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi
Witam ;-) Próbuję ustalić dokładne makro w mojej diecie redukcyjnej, ale liczba możliwości trochę namieszała mi w głowie :-? Do tej pory starałam się zamknąć w ok. 1750 kcal w ciągu dnia (obliczałam wg najróżniejszych kalkulatorów i wzorów dostępnych na forach). Mam 21 lat, 167 cm, waga ok. 62,5 kg, docelowa waga jest dla mnie mniej ważna, zależy [...]
[...] bardzo kościste, również z rękami żeby miały bardziej zbitą konsystencje tzn. od łokcia do ramieniai nie chciałabym żeby mi schudł biust, bo już nic z niego nie zostanie;) mam do dyspozycji, rowerek, ławke skośną do brzucha, ufo(to co się na nim kreci, ławeczke pod sztange, sztange, ciężarki. prosze o pomoc expertów, z góry dziękuje. buntowniczka
Witam, ćwicze jakies 2 lata bez przerwy wczesniej w piwnicy od roku na profesjonalnej siłowni. 176 wzrostu, waga 90. Od początku jade praktycznie kazda partie oddzielnie, mam zastój i musze zmienic trening. diete jako tako trzymam. Chcialbym zacząc robic jakiegos splita 4 dniowego, z tym ze mam taki problem ze mam żylaki i na lewej nodze i musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]
Michaił, mam do ciebie dwa pytania. Pierwsze zadawałem już wcześniej, ale inną opcję doradził mi instruktor. I teraz nie wiem, jak będzie korzystniej. 1. Regeneracja po roku treningowym Czy konieczne jest robić sobie kompletną przerwę od ćwiczeń po roku treningowym (w sensie rezygnacja z siłowni np. na miesiąc). Czy też, jak mi instruktor [...]
Witam, od jakiegos czasu cwicze, progres jest z tygodnia na tydzien.. mianowicie mam takie wazne jak dla mnie pytanie... powiedzmy ze dane cwiczenie np. rozpietki wykonuje bezblednie ciezarem o wadze 10kg... ale jestem w stanie cwiczyc juz ciezarem o wadze 16kg tyle ze ruchy sa mniejsze.... hantle sa nad klatka nie dodtykajac nimi jej, ale ruchy [...]
[...] węgle, aminokwasy - co lepiej brać?? może jakis gainer to wszystko zastąpi?). Nie chciałbym nic dla profesjonalistów tylko jakieś zwykle suplementy aby wspomóc trening dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: budowa masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojsc do 100-110 , trenuje w miedzyczasie mixed martial arts jest to cel jaki chce obrac. Dziekuje z gory codziennie przeznaczam 2h na trening 2 dni siłowy , 2 kondycyjny a reszta rozciaganie i technika walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 125 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba- [...]
początkująca do expertów
