Witam! Gram w siatkówke, dwa dni temu źle odebrałam piłkę i zabolał mnie kciuk. Jest opuchlizna do nadgarstka, boli jak ruszam, oraz gdy próbuję zginac. Pani z wychowania fizycznego powiedziała mi, że moge mieć cos z torebką stawową. Mama niestety nie chce jechac ze mną do lekarza, bo twierdzi ze tylko skrecony... jednak jakos mi sie nie wydaje. [...]
Witam wszystkich, pare dni temu kupilem no-explode i planuje zaczac przyjmowanie od poniedzialku. I prosze o porade jak to brac, kiedy najlepiej? Czy powino sie tez robic faze nassycenia? Moze ktos ma jakies sugestje co do tego by wypadalo jeszcze dorzucic? dziekuje za wypowiedzi:)
Witam! Mam problem, ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni co drugi dzień i ostatnio naczytalem się negatywów o cardio. A bardzo lubię sobie w dni które nie tenuje pobiegać lub na orbitreku wyrzucić 10km. I stąd moje pytanie? Czy nie będę spalal mięśni? Plan wygląda tak Pn-siłownia Wt-cardio Sr-siłownia Czw-cardio Pt-sliwonia Sb-cardio [...]
witam,prosze o krotka odpowiedz..treningi bjj mam 2razy w tyg.,na silownie chce poswiecic dwa dni co najlepsze pod katem bjj, ACT(OBWODY),FBW czy crossfit,chce dodac ze wczesniej cwiczylem na silowni 3 razy w tyg i byl to trening na mase lecz zauwazylem ze na treningu odeszla szybkosc i moc a sila byla na (pare sekund)
Czemu do cylku takiego na bardziej na rzeźbe typu WINSTROL stosuje sie testosteron pro a nie np ome wiem wiem ze pro dziala 2 3 dni a oma o wiele dluzej ale to i to jest tesc wiec to i to zalewa wiec po co dodawac do wina ajak juz trzeba to dlaczego nie ome mniej kucia by bylo
Koleeeeeedzy, martwie sie strasznie. Bo mam czasem tak długie regeneracje.. zakwasy czuje ciągle, ostatnio musiałem pomiąc 1 z 3 dni treningowych bo po prostu no za duże zakwasy Trenuje z przerwami dwa lata, po przerwie miesiąc juz pakuje treningiem FBW 5x5 (mam az problemy przy schylaniu sie :D) TO zle? Moze sie przetrenowwywuje? Albo co [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby do wakacji wyrzeźbić? Obecnie: 3x w tyg siłownia i kardio w dni nie treningowe będę robił. Możecie polecić mi jakąś dietę? Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Obw pasa: ok 90 Staż 2 lata z przerwami. Pzdr
Wyjeżdżam na wakacje na 5 dni i chciałbym jeść tam jakieś dobre zdrowe śniadanko tylko jest jeden kłopot , a mianowicie brak aneksu kuchennego ,tylko czajnik . Więć owsianka odpada , omlety tak samo , jedynie kukurydziane albo musli jakieś . Co waszym zdaniem powinienem jeść z rana ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]
siemanko :D trenuję kickboxing 2 razy w tygdodniu (poniedziałek i piątek),od przyszłego tygodnia ma dojść boks,również 2 razy (wtorek i czwartek) chciałem się dowiedzieć,czy mógłbym do tego trenować kalistenike w jakieś dni (najlepiej te co sztuki walki,poniewaz na weekendzie mnie zazwyczaj nie ma w domu) pozdro :D
każdy wie jaka to jest budowa ciała masa idzie szybko ale tłuszczyk też ograniczenie węgli troche nie zaszkodzi mi>>?? aeroby w dni nietreningowe -30-45minut nie zaszkodza myślałem też o aerobach po treningu na siłce nie wiem co wy o tym uwarzacie>>
[...] o tej kreatynie? Będzie to mój 2 cykl na kreatynie. Dieta do tej pory jako tako była, na tym cyklu zamierzam ściśle się jej trzymać. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_XXS_Professional-opis21.html Są dobre przyrosty? Jak ją dawkować(1 czy 2 razy w dni treningowe) i jak dużą ilością wody popijać? Za pomoc nagradzam SOGami ;]
Witam bardzo serdecznie. Mam takie małe pytanko a zarazem prośbę posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi [...]
Witam , mam pytanie odnosnie masturbacji , czy ma ona wplyw np na rozwoj czlowieka , wzrost itp poniewaz robilem to przez dlugi okres lecz od okolo 6 dni przestalem. jestem w okresie dorastania itp mam 15/16 lat i posiadam 175 cm wzrostu gdzie moi rodzice i dziadkowie sa bardzo wysocy i z tego co czytalem powstrzymanie sie od masturbacji po okolo [...]
welcome all, wlasnie postanowile zacza cwiczyc brzuszek cwicze go przy trningu z barkami czy to jest dobre rozwiazanie i czy wystarcza 4 serie po 20-25 powtorzen na laweczce skosnej??wyjdzie na to ze brzuch bede trenowal co jakies 6 dni.oczywiscie po czasie zwieksze ilosc powtorzen w serii bo narazie to slabiutko.
[...] ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy rozłożyć partie na dni? 3 treningi w tygodniu wystarczą?
[...] https://www.youtube.com/watch?v=H0Fl_mvVSmg&t=448s&index=25&list=WL stwierdził, że mięśnie regenerują się dłużej niż 48h. Jak wiemy przeszkadzanie w regeneracji białek mięśniowych osłabia ich wzrost, stąd moje pytanie czy idąc tym tokiem myślenia warto ćwiczyć daną partię co 4-5 dni (2x w tygodniu) zamiast planu całego ciała (fbw) 5x w tygodniu?
[...] nie nie moge, amoze nie potrafie sie do zadnego z nich zakwalifikowac. Mam 17 lat, 73 kilo wagi, ok 180 cm wzrostu i dopiero co zaczynam `zabawe`w silownie. przede wszystkim chcialbym schudnac i pozbyc sie brzucha a takze rozbudowac miesnie ramion. Plan chcialbym na 3 dni treningow w tygodniu. Jezeli jest ktos tak mily, to BARDZO prosze o pomoc.
Witam. Ze względu na niewielką ilość wolnego czasu (treningi bjj) zastanawiam się czy trening Bill'a (ulubiony trening siłowo-masowy) dał by niezłe efekty podczas treningu tylko 2 razy w tygodniu (dni poza treningiem bjj). Boje się trochę, że tak długie przerwy między treningami mogą powodować problem w przyroście siły. Co o tym myślicie?
Kupilem kreatynke: http://www.sfd.pl/sklep/pics/VITALMAX%20Creatin%20Monohydrate%20Mega%20Capsules%20300caps.jpg tylko że 500 kapsułek... Chciałbym dowiedziec sie ile dokladnie brac doradzono mi zebym sobie brał 3 kapsulki przed i 3 po treningu... Ćwicze co 2 dzien i nie wiem ile proponujecie abym brał w dni bez treningu :D
