[...] ale to chyba normalne bez rozgrzewki. w pon poszedlem na silke na kalte wyciskac i w 2-3 serii jak cchialem wycisnac nagle bol sie mocny pojawil..i juz po treningu...2 dni nie cwiczylem..smarowalem mascia...we czw poszedlem i bylo ok aleprzy ktoryms tam cwiczeniu znow nastapil bol. co robic>?? dac spokoj z treningiem czy co?? co jest tego [...]
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] Cypionat 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - NPP 400 mg/tydz + 700 mg Cypionat. 2 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Bardo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] Sogami ? jak to się daje komu i za co ? 5) Bardzo mi sie podoba ta stronka z tym forum, jeśli znacie jeszcze jakies inne, mogą być inne tematy to prosze o podanie linków ? 6) jak często ćwiczyć, bo jak ja czasami pociwcze to mnie przez 3-4 dni miesnie bolą więc co na to poradzic ? Z góry dzięki za wasze wszystkie odpowiedzi, Pozdrawiam Franek.
witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]
[...] na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni treningowych: 3(pon,śr,pt) Wyniki: DL=170kg, Siad=145kg, Ławka=80kg Ćwicząc SL wyniki w martwym i siadach ciągle rosły, ale doszedłem już do stagnacji wyciskania na ławce [...]
Witam wszystkich ok tygodnia temu nadciagnołem mięsień biegnący od brodawki aż do pachy,promieniuje czasem tez po żebrach,ból występuje tylko przy napięciu mięśnia,trening siłowy odpusciłem ,nawet wolne w pracy wziąłem ale to cholerstwo nie da sie wyleczyć...zawsze cos tam boli chociaz to nie jest aż tak uciążliwy ból to jednak ból,zaczyna mnie [...]
Witam jakies dwa tygodnie temu przyatakowlo mnie gino.Przez 7 dni wrzucilem tamox 40mg/ed potem przez dwa dni 20mg/ed i teraz lece trzeci dzien po 10mg. Gino zniknelo! Co robic dalej?Ciagnac te 10 mg. do konca cyklu i pct czy odstawic?Cyklu zostalo okolo 5 tygodni+pct to pewnie z 10. Pzdr.
Witam, Mam kilka pytań, które nurtują mnie od kilkunastu dni. W końcu wyduszę to z siebie - myślę, ze dobre forum i dział do tego wybrałem ;).Okey, przejdę do setna. Q1: Na stronie MH podany jest atlas ćwiczeń. Interesujący, natomiast, serie i powtórzenia skierowane są do osób chcących poprawić sylwetkę? Z tego co wiem to inna liczba powtórzeń i [...]
[...] dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją funkcję) -takie kółko do jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w tygodniu bo w soboty biegam.
Witam. Od paru dni bolą mnie niektóre stawy. Głównie palce u rąk (głównie mały i serdeczny) oraz trochę łydki i bardzo rzadko stopy. Na początku myślałem, że to grypa bo akurat w domu jedna osoba ma grypę, druga zapalenie oskrzeli. Ja natomiast nie mam innych objawów. Ból ten nie trwa cały czas, pojawia się na chwile, a potem przez 3h może go wgl [...]
Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]
[...] I co sadzicie zeby biceps laczyc z plecami, a triceps z klatka? Czy lepiej jest tak jak jest? Bo moze biceps ma za malo odpoczynku do treningu plecow, chodz mysle ze 3 dni to wystarczajaca?(bo przy plecach biceps tez pracuje, z tego co wiadomo :) ). BARDZO PROSZE O RADY, tych co wiedza jak zrobic wielkie lapska:). DIETE mam dobrze [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na masę na cztery dni i pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń, stosuje progresje ciężaru w większości ćwiczeń. Poniedziałek: klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie hantelek na skosie + 12 10 8 6 3. rozpiętki na płaskiej ile serii i powtórzeń ? 4. rozpiętki na [...]
[...] zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg BF%-18.4% Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac juz tylko czysta [...]
[...] wiec praktycznie jestem zielony z tego tematu - tylko to co przeczytałem ale niestety teoria jedno a praktyka drugie,wiec do rzeczy..... Zabierając sie za tworzenie uwzlędniłem taka ilośc serii: duze partie-12 serii łacznie małe partie-8serii ..podzielone na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] KG \ 178 CM 4) 6 miesięcy ( systematycznie 6 miesiecy, wczesniej od czasu do czasu) 5) RZEŹBA 6) kreatyna MONO 7) Olimp Thermo Speed 8) kreatyna MONO 9) w maju będzie 40 dni (w maju zaczne cykl ) 10) 24 * 86 * 1.3 = 2683,2 Kcl 11) po za tym co mam ok 80 zł 12) Mam trochę suplementów, która mam kupione po okazji, i nie wiem co z nimi zrobić, [...]
Witam!!! Może znajdę tu znawców tematu: 45l "niech nikt nie mówi dziadek" bo się strasznie obrażę". Co myślicie o krótkim cyklu z propionatu 30 dni - 15 strzałów. "odblok i pomoc" co i jak. Proszę!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 88 Wzrost: 168 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 [...]
[...] (100mg e2d) + zrezygnowalem z Proviron 25mg dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem podobne w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to [...]
[...] i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało mi z 65 kg na jakieś 73 - > 17 lat ) Następnie zachorowałem ( nie [...]
