[...] uwielbiam.... ci trenerzy w takim razie sa dziwni na tej silce.kaza robic na maszynach duza ilosc powtorzen zeby przepalić mięsnie...i spalic tluszcz na brzuchu... i co dwa dni mam zakwasy0 chodze obolała. 4nn jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami?? czyli zle robilam ten trening bo lecialam cwiczenia bez przerwy od 1-12...i potem znowu od [...]
Punkcio, trochę nie ten wątek, ale przede wszystkim powinieneś zrobić rezonans, by było wiadomo dokładnie co i jak. Nawiasem mówiąc dziwię się, że jak masz parestezje to Ci się cokolwiek chce, bo własnie mam coś takiego (ale w szyi). Powinienes iść do lekarza, który zapisze Ci rehabilitację, mnie pomogła trakcja, ale na krótko - 3 tygodnie, [...]
[...] Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 12-15 Skłony ze sztangą na barkach (małe [...]
[...] przed oczami i do końca terningu nakurviała mnie z tyłu głowa chyba to od wysokiego cisnienia %-), troche lipne uczucie %-) po treningu ledwo co chodziłem, domsy trzymały 3 dni ale byly automatycznie mniejsze niż to miało miejce tydzien/dwa tyg. temu, pora chyba coś zmienić w tym trenigu, ten schemat na nogi w końcu leci już 8 tydzien, tylko tu [...]
[...] u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym biegu mam uda jak z kamienia najtrudniejsze były pierwsze 3-4kilometry, czułam wczorajsze thrustersy. Jak nie dziś to jutro będzie wytrzmka mam jeszcze 3 dni i 2 treningi do zrobienia więc norma będzie [...]
Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]
Przez jakiejś 1-2 tygodnie, czyli do końca kwietnia miałem diete ok 4000 kcal. Dieta czysta, wg wcześniejszych zestawień. Efekt taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, [...]
no to moze ktrotkie estry ? 1-8 prop 100mg co 2 dni 9tydz zejscie 50mg co 2 dni 1-5 meta 20mg tych srodkow jeszce nie brales wiec bedzie si nie chcialem ci pisac winka bo masz sklonnosc do lysienia chyba ze ci to wisi to zamiast metki 3-9winko 30mg ed oral, jak injekcja to 50mg co 2 dni i wtedy nie rozbisz zejscia z propka pozdro
[...] mozesz i zaje*** 1g, co do gino to zalezy od organizmu a endomorfik jest troche bardziej narazony. Ponawiam pytania : Jak lepiej bic : poniedziałek - piątek ? czy co 5 dni czyli pon - pia - wtor - sob - sro itd. Odblok : HCG 500j 14 ostatnie dni cyklu / ED Nolvadex 3 pierwsze dni po 40mg, 19 pozostalych po 20mg Clomid 3 pierwsze dni po [...]
1-10 deka 600 week 1-10 susta 500 mg co 4 dni i antek na poczatek 50-100-150 potem 3 tyg przerwy na hcg i następne 1-12 bold 600 week test enent 500 mg co 2 dni 8-12 vinko 50 mg dziennie
dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]
[...] sprawą indywidualną! Żeby było zabawniej,zależy także od danej grupy mięśniowej.Tak np.czas nastąpienia superkompensacji dla okolicy mięśnia dwugłowego ramienia będzie średnio 1,5 raza krótszy niż mięśnia czworogłowego uda(przy założeniu,że intensywność pracy będzie wprost proporcjonalana dla obu grup mięśniowych). Temat trudny do [...]
23.10.2013 Źle ze mną:-/ Choroba wczoraj się przyplątała. Gardło i lekka gorączka. Nie ma co się szarpać w takim stanie. Tym bardziej że nie pracuję w domu - od jutra 3 dni pod rząd w robocie. Dieta To co w rozpisce + kilka wolf free + na noc piwo Okocim Pszeniczny żeby się nie męczyć tylko szybko usnąć (piwo do chleba na noc) ;-) Trening Jedyne [...]
Jestem na diecie opartej na tych zasadach czyli poszcze 16h o 23 jem ostatni posiłek a następnego dnia pierwszy o 15 przez te 8 h jem ile chce ale oczywiście nie jakie słodycze tylko dobrą szame stosuje to już 3 dni pierwsze co zauważyłem to lepsze samopoczucie mam więcej energi lepiej myślę jestem bardziej skoncentrowany na temat przyrostow się [...]
WODYN Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w [...]
[...] srodek uda mnie boli, wiec wydaje mi sie, ze bardziej półbłoniasty niż dwugłowy. Do fizjoterapeuty idę w sobotę, a w sumie w poniedziałek już mam pierwszy trening Od 3 dni codziennie chodzę po 1,5-2,5 h na basen/jacuzzi i w sumie to za każdym razem bolało mnie bardziej, po totalnym zmrożeniu mięśnia rano kiedy się budziłam było lepiej, [...]
Witam ten tydzien mialam dosc napiety i troche sobie odpuscilam cwiczylam tylko 3 dni i nie tyle czasu co zawsze mialam dwa dni w ktorych jadlam co popadnie jak dzikus, czulam ciagle taaaki dziwny glod, az w koncu zasiadlam do stolu i jadlam jadlam jadlam,ze ciezko bylo wstac bylo troche piwa, moze ze dwa driny i taki tydzien chyba byl mi bardzo [...]
[...] takowymi) 3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan 4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich jak predator dla obcego, [...]
luki77 phenylopropionate teoretycznie co 4 dni może być, nawet jak czyta sie cykle o propie phenylopropionate to ludzie bija co 4dni, a tu mamy nandrolon na tym samym estrze, dawka 200mg wiec zanim ulegnie rozpadowi minie więcej niż 4 dni i to o wiele ;) to tak z teorii i wyliczeń czysto matematycznych i magicznych kalkulatorów na necie hcg nie [...]
Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
