[...] czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji odpada a więc zapomnij o tym.Co do ćwiczeń lepiej by było żebyś z początku miała z 3 dni chociaż wolnego od wysiłku fizycznego np.niedziela(w niedziele polecam np. basen+jacuzzi jak masz taką możliwość tak dla relaksu oczywiście nie ciężkie pływanie tylko [...]
[...] 5x5 wbieganie pod górkę bez używania rąk x2 Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 po siłowni i po górce Plussszzzz Ogólnie jest ok, to na czym mi najbardziej zależy czuje że się poprawia, jest jakby już lepiej, jeżeli nie zabraknie mi przez te jeszcze 80 dni konsekwencji to będzie bardzo dobrze. Będe latał above the rim A i fotka nóg :
[...] z winkiem i zero bloka nie mam syfow jak po tescie miecho ładne siły całkiem sporo przy propie mialem wiecej energii do cwiczenia straszyliscie mnie ze DD po cyklu mnie dopadnie jestem 3 dni po ostatnim shocie z NPP (robilem 100c2d) i nie czuje nawet potrzeby odblokowania ale jak juz mam ten clom inolve to co mi tam w trakcie odbloku ciagne [...]
lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
[...] wtedy zweryfikować swój trening, jedzenie i odpoczynek(ilość snu itp). Najlepiej zmniejszyć ilość serii na daną grupe mięśniową i wydłużyć mikrocykl. Często słyszy sie o zawodnikach którzy robili po 9-10 i wiecej serii np na biceps i nie mogli za nic w świecie zanotować progresu. Natomiast po zmniejszeniu ilości serii do5-6 ręka urosła o [...]
Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]
ja robie tak że pompuje co jakieś 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze [...]
[...] brzuch>,ale da sie to zrobic i jest to raczej efekt dlugotrwaly,mysle ze 7-10 kilo to jakies 6-8 miesiecy.Niestety musialbys zrezygnowac z czegos,bo tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: [...]
siema mam podobny cykl a pytanie takie suste sie bije co 5dni ja bije po 250mg w celu wzmocnienia opłaca sie bic co 4 dni? czy po prostu większą dawke co 5 dni? to jest mój drugi cykl 1-10 susta 250mg e5d 1-3 meta 20mg eod 7-10 meta 20mg eod
Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]
Biegaj narazie co 3 dzien zacznij od 15 minut i dodawaj co 3 treingi po 5 minut, pozatym na samym poczatku nie dasz rady beigac co 2 dni bo beda cie miesnie bolec i sie tylko zniechecisz poxniej mozesz beigac co 2 dni jak sie forma poprawi
[...] jest coś co cieżko mi zostawić jak ktoś stawia na stole Bardzo ograniczyłem twego typu potrawy i unikam takich okazji Teraz kończe antybiotyk wracam na siłke bo ostatnie 3 dni to tylko rozgrzewka i troche pompek bo słaby strasznie jestem. Wracam do tr i dokrecam diete Niewyobrażam sobie zlożyć diety tylko z gotowanego kuraka ryżu i marchewki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zważ sobie. 2. Jeżeli a6w jest krótkie to jesteś max na 10 dniu. Dojdziesz do 42 to zrozumiesz co do ciebie mówimy. 3. Krotka pilka - jeżeli 3 dni to lepiej fbw lub ewentualnie podział SPLIT gdzie barki dzielisz na 3 aktony i każdy akton robisz w jeden dzień treningowy. A jak 4 dni to już rób splitem 4. Robią brzuch więcej niż 2 razy w tygodniu [...]
[...] tylko na maszynach, lzejszy trening dobrze mi zrobi, czułem sie troche zmeczony. Nagroda były 2 zgrzewki zubra, z racji zwyciestwa pare piw wypilem. Bede mial teraz z 3 dni wolne od siłownii ;-( nie bede tez na forum Siła i wytrzymalosc caly czas rosnie co mnie bardzo cieszy. Pompa na treningu masakra Zamieszczam fotke, sorry za jakosc [...]
[...] grupy mięśniowe. A poza tym musisz miec świeże nogi na każdym z tych treningów, jezeli będziesz wykonywac martwy ciąg. Więc najlepiej zrobić trening pleców, a np. 2-3 dni potem trening nóg. PS.Naucz się poprawnych nazw ćwiczeń, bo czasami trzeba się trochę zastanawiac o co chodzi. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-21 13:49:18
[...] 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym [...]
[...] kol.Viren,ale....mysle,ze moge odpowiedziec na to pytanie. generalnie-im czesciej bedziesz trenowal dany miesien,tym szybciej bedzie on rosl. pod jednym warunkiem...ze uwzglednisz swoje zdolnosci regeneracyjne oraz odzywianie. John Parillo mawial: "nie ma czegos takiego,jak przetrenowanie,tylko kiepskie odzywianie i regeneracja." to [...]
[...] to mix T400, meta 10mg 100tab, propek, enan 350. Mix T400 ( to po 100 enan, prop, pheny, cypion ) podczas cyklu zbijałem estro arimidexem.. cykl półroczny.. propek co dwa dni, enan i mix co 5 dni.. mety łykałem po 3 - 4 tab dziennie.. Do zakończenia cyklu zostało mi jeszcze z 3 - 4 strzały enan.. Rozpisz to w słupku tygodniami i dawkami Jakie [...]
Możliwy 1 cykl
