Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]
Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]
[...] na wypowiedzi profesjonalistow z gory dziekuje Nizej dodaje moja rozpiske oraz produkty zakupione przezemnie mysle ze sa dobre...;) DNI TRENINGOWE: L-GLUTAMINA >>>>>>> W dni treningowe najlepiej przyjmować: rano 2 g (2 kaps), bezpośrednio po treningu od 4-8g (6))-12 kaps) oraz [...]
[...] jest aminokwasem który bierze czynny udział w procesach związanych z regeneracją mięśni, zachowaniem równowagi kwasowo-zasadowej i procesach odpornościowych. Odpowiednia podaż glutaminy warunkuje prawidłowe funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Aminokwas ten pełni też istotną rolę w regeneracji powysiłkowej i nocnej, stanowić może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze chudsze i tu mam drugie pytanie " czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy robić regularnie wszystkie partie ciała w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z czasem samo się wyrówna ?" Teraz przedstawie mój trening: Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 [...]
[...] Bylem w "miare" swiadomy tego co sie dzieje podczas zabiegu, nic kompletnie nie czulem, zaj**isty stan :D (znieczulenie podpajeczynowkowe) . Po samej operacji pierwszy 3 dni bolalo nie powiem, po 3 dniach nie byly mi potrzebne juz zadne srodki przeciwbolowe, z dnia na dzien bylo tylo lepiej, smialo moge powiedziec ze tydzien po operacji [...]
[...] Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik ma mi pomóc). Wiek 18 lat Waga było 94kg jest 92kg. Wymiary jak i zdjęcia dodam [...]
[...] masy miesniowej osiagajac w pazdzierniku wage 109kg. Nastepne dwa miesiace poswiecilem na mase jakosciowa i pod koniec roku moja waga ustabilizowala sie na 105kg. Dokladnie 2 stycznia rozpoczalem bezposredni cykl przygotowawczy do sezonu startowego,a na chwile obecna czyli 3 tygodnie przed moim docelowym startem moja waga wynosi rowne 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, jakim jest deskorolka. Dlatego też mój cel siłowniowy pokrywa [...]
[...] nawet cwiczyc ostro po 5 godzin bo tak cwiczylem jak jeszcze nie wiedzialem , aktualnie mam 14 lat w tym roku w sierpniu bende miec 15 , i sprawa jest taka ze od dwuch dni gdzies cwicze pierwszy trening po przerwie wygladal tak : zaczelem trenowac o okolo 21 ale to lekki trening zreszta ja jak mialem przerwe kladlem sie spac chyba o 2-3 w [...]
Witajcie, czytalam to forum od dluzszego czasu, teraz desperacja mnie zmusila zeby samej tu napisac. Mam problem dietowo-zeroefektowy. :( Zaczelam dwa tygodnie temu wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc [...]
[...] gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu tylko 2x w tygodniu oraz braku treningów w domu (siłownia) nie dawały za dużych rezultatów. Jedyne co to nabrałem techniki, lecz nic po za tym. Postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu, [...]
[...] staż treningowy 4 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Assault 7) stosowane wcześniej spalacze od 7 miesięcy nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Witam Was serdecznie. Jak z wielu z was jestem koneserem suplementów przed treningowych no ale niestety mnie dopadł dylemat odnośnie wyboru głównie przed [...]
[...] w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g [...]
[...] : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km dziennie) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba około 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km (ponad 200 km miesięcznie)+ 5x tydzień ćwiczenia ogólne [...]
[...] żadnych schematów, na co jest siła i chęć to jest trenowane. Moje odżywianie: IF 16/8 IIFYM. Uważam, że jakieś przyjemności trzeba czerpać z życia. :-) Ostatnie kilkanaście dni było tragicznych w moim wykonaniu, waga skoczyła w górę o 7,7kg w ciagu 13dni i w znacznej części jest to tłuszcz, nie tylko woda i treść jelitowa – dlaczego tak? Już [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
