co 3 dni

[...] 5g kreatyny mono) - xpanda xtreme pump - xpanda post - białko Dymatize Elite Whey Protein Izolat Dodam, że biegam co drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to czysta masa miesniowa. Nad dieta jeszcze pracuje, musze dobrac odpowiednia ilosc kcl i [...]

Witam mam taki problem mam dietę którą wkleiłem już nie jadam nic po za nią i przychodzi godzina 17/18 i mam biegunke juz koło 5 dni (czasem bardzo rzadka (nie wodna) czasem troche gęściejsza ). Co jest tego powodem moze zbyt duzo bialka ? W sumie ze wszystkiego wychodzi 3,4/kg samego zwierzecego 140gB czyli 1,75/kg z masówką 2,25/kg co mi [...]

Od kilku dni boli mnie kolano (lewe).Niewiem co mi sie stało czy się gdzies uderzyłam, mozliwe ale niepamietam;/Zaczeło to sie tak ze kolano bylo całe czerwone, gdy zginalam do kata 90 stopni to bolało na rzepce ból był w postaci kreski poziomej.W nastepnym dniu to juz masakra ledwo co moglam chodzic, bolało cały czas.Teraz boli mnie tylko [...]

[...] przeze mnie. Przy trzech posilkach nie ma takiego efektu, ale nie jestem w stanie dostarczyc tyle kalorii w 3 posilkach (nie zjem tyle na raz). Czy ktos spotkal sie z podobnym problemem ? Jak to rozwiazac. 177 cm wzrostu, 65 kg wagi. Cwicze treningiem Full Body. Staram sie co drugi dzien, ale czasem musze zrobic 2 dni przerwy na regeneracje.

[...] cos o ostrovi czy jakos tak..dodam ze gram w rugby we wtorki i czwartki mam treningi od 16-18..wiec na silce bede pon sr pt..teraz jeszcze prosze o dobranie mi odpowiednich sumpli i rozpisanie brania ich w dni kiedy mam rugby i kiedy normalnie ide na silke..zalezy mi na masie czystej tzn suchy miesien najlepiej..dodam ze nie bede tylko [...]

[...] przysiady ze sztanga 3x 6.Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga 2x 7.Brzuch 3x Robię 90s przerwy pomiędzy seriami Do dyspozycji mam tylko ławeczkę+sztangę+sztangielki i sporo obciążenia (siłownia domowa) Co zmienić w tym treningu? a może trzeba ułożyć całkiem nowy? dodać serie itp? Czy dodać aeroby (rower) 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe?

Witam szanownych uzytkownikow:) 1 .WIEK: za kilka dni 19 lat 2 .WAGA: 74kg 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: -Udo: -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Dobry miesien 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jedynie bialko pro longatum firmy biogenix 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]

[...] biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten trening dziala znakomicie) trwa okolo 40minut -bezposrednio po treningu bialko okolo 30g -bieg truchtem/ rower okolo 15-20 minut (dluzej nie wytrzymuje narazie) -po biegu rozciaganie i wegle proste okolo 40g+30g bialka -godzine [...]

[...] gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening na drazku w to wplesc, czy moze byc ten trening http://www.podciaganie.pl tylko on jest na wiecej dni, moze ktos z was doradzic jaki trening na drazku zrobic przy tym treningu wl i ile razy na tym drazku cwiyczc czy moze wiecej razy w tygodniu pozdrawiam dziekuje za [...]

czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

[...] namieszane tego: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 sniadanie: 2 bułki razowe z poledwicą, serek ziarnisty, pomidor lub jabłko obiad: gotowana pierś z kurczaka, w inne dni na zmianę pieczony filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, owoc. kolacja: i tu mam [...]

[...] diety. Schudłam ok 10-12 kg (W przeciągu ok 5 mięsiecy, ale najwięcej kg zrzucilam od połowy kwietnia do teraz) dieta ok 1400 -1600 kalorii plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na poprawie sylwetki - ujedrnić ciało bo wewnętrzna strona ud oraz brzuch to dramat - galaretowana [...]

[...] kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie bo staram się je zminiać. mam teraz takie pytanie czy dobrze połączyłem dane partie,bo biorę kreatyne olimp mega caps juz 18 dni i zero efektow. Aha... chcialem jeszcze napsiac ze bralem wczesniej gainera magnum 800 (4 Kg) i w 5 tygodni przytylem 6-8 kg. Jem tyle samo co jadlem biorąc tego [...]

[...] strzalow propionatu chcem brac co 2 dzien jedna ampolke czyli 50mg. Omy posiadam 15 strzalow. No i metanabolu 200 tbaletek , 3 tabsy przez cala kuracje. Kuracja ma trwac 60 dni czyli jakies 2 miesiace, moja dieta jest wysoko bialkowa na cyklu stosuje odzywke bialkowa z ostrovi 100g (80g bialka)dziennie. Plus jakies 150 g bialka z piesi kurczat [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63117e12d2b54144907c7cb30177f6da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/699c26dc95574b16b40b680e2d587a05.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 3192 kcal na podstawie wzoru z jednego z podwieszonych. Teraz pytanie czy proporcja BTW jest dobra, wychodzi ~2,5 g/kg białka, ~1,3g/kg tłuszczu i 5,6g/kg węgli. Czy nie [...]

[...] tylko brzuszki i bieganie około 5 km Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ?? A ciężar dobiorę sobie do moich możliwości. Proszę o opinie a dalem tyle powtuzen i dni treningu bo chce do konca wakacji mieć rzezbe widoczna. Pozdro

chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi... zacznę od średnio istotnego, otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? [...]

Kumpel ma 20ml Pro-Met(Mix teścia i mety). Jak ma to brać?, co na odblok i ile dni po ostatnim strzale? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo [...]