[...] 98,2kg dzisiaj już 99kg więc rośnie sobie, jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta waga dobrze poszła. pewnie po dnt będzie zawirowanie jakieś ale to nic, zobaczymy co będzie po 7-8dniach od podbicia kcal. Cardio 35min dzisiaj też zrobione, jakoś [...]
[...] Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod kostkę a na [...]
[...] Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod kostkę a na [...]
Siemka Waga z dzisiaj po dniu bez treningu pokazała 103,1kg(+1,2kg). Ale tak jak wspominałem od jakiś trzech dni kręci się wokół tego 103,5kg tak mniej więcej. Więc dodam sobie te 20g węgli w dt :p może nie uleje :p W dnt jeszcze zobaczę no ale wypada mi w czwartek a czwartek to wigilia więc tam to nie będzie standardowej szamy :p Co do tych [...]
[...] laryngologa. Jedna rura w jedną dziurkę i druga w drugą i jazda. Lekarz odpalił maszynę i jazda. Kilka minut i po robocie. Potem cały dzień chodziłem zamroczony ale za kilka dni czułem się jak nowo narodziny. Polecam każdemu. Te wszystkie leki na zatoki itp. g**** dają, bo jadłem je jak cukierki. Teraz mam kilka lat spokóju Nie wiem czy takie [...]
[...] klamocie ale większej ilości powtórzeń, ogólnie przez to przeziębienie czuję się taki wyrabany z butów. Teraz stwierdziłem że zrobię sobie treningi 2 na 1. Czyli dwa dni on, dzień off i zobaczę czy się trochę lepiej zregeneruje. Nie wiem też czy jak do poniedziałku nie przejdzie to nie odwiedzę lekarza bo już mnie to zaczyna drażnić. [...]
[...] dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta chorobę a całkowicie nie chce odpuszczać bo wiem że sie i tak nie poprawi jak odpusczę a jedynie do głowy dostane. gorączki nie mam [...]
24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]
To jeszcze może co do zmian na ten tydzień to cardio idzie na 5x50min w tygodniu W dni treningowe -10g tluszczy i 20g węgli W dni bez treningu -15g tłuszczy ;) No i jeszcze z 7-10dni i mostek ;) Do zabiegu równe 3 tygodnie ;)
[...] razu wybylem na silke. O 7rano przed treningiem zjadlem sniadnako a mianownicie GOFRY, kurde siwetna sprawa, nie czuklem sie wogole pelny, zjadlem gofry z troche incyh skladnikow dodalem rodzynki posmarowalem jogurtem z lidla bez cukru, i 1h przed tr. b.fajne sniadanie i posilekk przedtreningowy W gofrownicy. Goferki Po wyjeciu Posmarowane [...]
SiemaSiema:) na foto,popoludniowa surowka. Nie pislaem nic wczoraj bo nie ma co spamowac, a wcorajszego dnia byl dzien woolny od treningu, odpoczywalem:) Dzisiejszego dnia nie poszeldem do szkoly wiec w koncuuuuuuu sobie pospalem Dawno mi sie tak dobrze nie saplo:) Tym bardziej ostatnie dni gdzie brakowalo zdecydowanie snu.Jak pisalem we Wtorek [...]
[...] 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede mial kopletny stuff tj. gdy dolece - bede widzial d0okladnie co mam i jak dawkuje W DNT - naczczo porcja leucyny 5g 5min pozniej 25g izolatu Na noc: 30g Casein/Egg protein 3) Dieta UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY [...]
[...] Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex ...+ szamka na kolejne 2dni: https://lh4.googleusercontent.com/-xqppWkrIgj8/UkX8qTN19dI/AAAAAAAADRE/-ddUK2ZlKqA/s640/20130925_140051.jpg ~1kg warzyw [...]
[...] Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 90% ...znowu 1 czy 2posiłki mniej.Stąd -10%. Ostatni tydzień II fazy,tj. PLECY. Kolejne 4 tygodnie śmignęły jak kilka dni. Teraz pora na NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim [...]
[...] miał byc cheat day a nie ma,nie chce kusić losu bardziej. Kilka lodów extra wpadło,ale brak wyżerki. Łikend za to zapowiada się zakrapiany %%% w niemałych ilościach. kilkudniowy maraton na odchamienie. Czas postu: ~16h Czas uczty: ~7h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g [...]
[...] na noc - ale jak teraz pacze po focie to jednak zjadłem byłoby około 30g ww tak pewnie około 40g ww ***************************************** W środę pierwszy raz o wielu dni zawitało słoneczko,więc trzeba było wykorzystać piękna pogodę i wybrać sie z familia na morze,trochę się dotlenić. Tego rudowłosym zawsze będą zazdraszczał - tylko tego [...]
[...] półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 4x50kg 7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg Komentarz: Ciężary robocze (czyli te z ostatniej serii) z poprzedniego, 5-powtórzeniowego, treningu A. Klatka, jak widać, poszła bardzo dobrze. Wykonałem 10 powtórzeń z ciężarem 82kg w ostatniej serii, z czego jestem bardzo zadowolony. Z [...]
[...] było. Miło było poznać - jak faktycznie zmieniłeś godziny i trenujesz na kuźni, to śmiało możemy w listopadzie zrobić jakiś trening wspólnie :-)) Już powinienem mieć nowy 4 dniowy plan treningowy, więc łatwiej będzie się zgadać na jakiś dzień. Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/23/8bd2a00377c14077a8d3173032927912.jpg 1. Co raz więcej [...]
DZIEŃ 44 Wymuszony DNT, bardzo słaby apetyt i zjadłem na pewno dużo za mało, mocno przeziębiony praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max [...]
Czekałem kiedy ktoś z nich skorzysta :-) Świetna przychodnia, wyleczyli mojego syna po pierwszej wizycie. Bardzo ogarnięta kadra. Zdecydowanie polecam, Bartosz Pawlikowski to na pewno jeden z najlepszych specjalistów , zresztą wystarczy poczytać opinie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
