[...] zrobily sie "grubsze",podejrzewam,ze w miesniach doszlo do metabolizmu i miesnie zwiekszy swoja objetosc (dobrze kombinuje?)...nie zauwazylam wyszczuplenia ud.Przez ok 10 dni chodzilam na rolletic,wtedy stracilam z ud po 2-3cm.Jakie wykonywac cw,aby wyszczuplic nogi?Jaka stosowac diete? Co drugi dzien jezdze na rowerze ok 15km,codziennie bede [...]
[...] powtórzeń i maksymalnych wysiłkach tylko 10,12 powtórzeń z seriami na wszystkie partie ciała z zwiększaniem ciężaru stopniowo z czasem. Ćwiczyć chciałbym 3 lub 4 razy w tygodniu po 1godzinie czy półtora a w wolne dni pobiegać czy na rowerze pojeździć. Na początek myślę, że starczy ławeczka hantle i sztanga w domu a z czasem siłownia. Jakie [...]
[...] po treningu bica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na tura aktualnie prop 100mg e2d 8. TRENING: split 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl tura solo odstęp około 5 miesięcy. 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
[...] Chodzę na siłownie już 2 miesiące , ćwiczyłem bez żadnego treningu wszystkie partie mięśni aby je "przygotować" pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i brzuch. Proszę także o pomoc przy wyborze suplementu typowo na [...]
[...] miesnia, zagęścic go, i jednoczesnie zgubic troche tluszczu. prosze o jakas pomoc zarowno w diecie przy ssa, co sie najbardziej oplaca jest, oraz jak przy moim trybie zycia organizowac jedzenie. pracuje op poniedzialku do piatku. cwicze w piatek, sobota, niedziela, czasami jak sie mi uda w tygodniu. trening mam podzielony na 3 dni w tygodniu.
[...] barku ale wzmocnic zatem najszerszy grzbietu,nadgrzebieniowy biceps i triceps..czyli wszytkie miesnie wokol barku..zalecil mi silownie i basen ..takze mam co robic 7 dni w tygodniu.. :P Ale temat innyy.. powiedzial ze musze spozywac duzo duzo bialka zeby miesnie okalajace bark rosly bardzo szybko i ustabilizowaly mi chore miejsce... [...]
Widze ze coraz wiecej osob leci cykl nie pare tygodni czy miesiecy ale juz liczymy nasze cykle w latach %-) w zwiazku z tym jestem ciekawy jakie dawki lecicie hcg i jak czesto ? Spotkalem sie z 3 szkolami brania hcg: -co 6 tygodni dawac 5000 rozbite na dawki typu 500 e2d -1000jednostek dawac co 5-7 dni-sam tak zaczalem robic -nie dawac wcale [...]
[...] pytań: 1. Czy opłacalne jest stosowanie HIIT przy robieniu masy(żeby robić bardziej "suchą" masę mięśniową)? 2. Jak długo można trenować HIIT, czy musi to być np. 8-12 tygodniowy cykl, czy mogę tak trenować w "nieskończoność"? 3. Jak wykonywać HIIT(czytałem wiele artykułów i w różnych piszą co innego). 10 sek. sprintu i 20 sek. truchtu, czy 15 [...]
Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby [...]
Witam. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 dni temu, i skupiam się na ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Stąd moje pytanie- czy zaczynając trening( a z tego co już zdążyłam się dowiedzieć z forum należy skupić się na początku na dużych mięśniach, np. uda, klatka, itd., kończąc na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z [...]
"Ostatnio pisaliśmy o dołączeniu do UFC topowego zawodnika Jake’a Shieldsa (25-4-1). Kilka dni temu doszło do formalności i podpisania umowy z nowym pracodawcą. Niepokonany od 2004 roku, aktualnie były już mistrz Strikeforce w wadze średniej zmierzy się Martinem Kampmannem (17-3). Pojedynek odbędzie się w wadze półśredniej, gdzie w tej kategorii [...]
[...] 1515121210 3.superseria unoszenie sztangielki w opadzie + przenoszenie sztangi zza głowe leżac 151512 mam kilka nurtujących pytań aeroby zarzucic rano jezeli tak to czy w dni treningowe czy nieteeningowe ,czy lepiej je zarzucic po siłowni ,jak lepiej je ulokować ,suplementacja krea alkalyn i thermo speed extreme dieta jest ułozona i będzie [...]
[...] ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie nie jesc nawet po dwa dni albo zjesc raz dziennie byle co ale pozniej nawet jesli nie jem duzo jest mi nie dobrze jak by organizm nie chcial przyjac jedzenia :( straszne uczucie;/ troche wczesniej [...]
[...] Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i o dziwo wzrosła o 2,5 kg do [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
Witam Potrzebuje pomocy odnośnie wskazania który z niżej przedstawionych chlebów będzie najbardziej bezpieczny i odpowiedni w przypadku diety na posiadanie Canddidy? Mam Candidę obecnie stwierdzoną z wymazu gardła na języku ale może też być w przełyku czy gdzie indziej. Brałem tabletki Flucofast 7 dni po 100mg, trzy opakowania nystatyny w [...]
Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec Witam wszystkich użytkowników i prosze o wyrozumialosc. Kilka dni temu zakupilem nowy sprzet do cwiczen a mianowicie laweczke regulowana Kelton Spartan I (caly zestaw tj. wyciag, modlitewnik, stacja do cwiczen nog), sztange prosta 180cm, posiadam takze hantle na ktorych do niedawna wykonywalem [...]
Wiek: 21 lat Waga: 60 kg Dyscyplina: piłka nożna (trenuje od 10 lat) Okres: okres przygotowawczy do rundy wiosennej Treningi: 4 razy w tygodniu (hala, siłka, hala, bieznia) + sparing Posiadam: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp BCAA Mega Caps Dawkowanie: - Olimp TCM Mega Caps DT: 4caps 2 razy dziennie (przed śniadaniem, po treningu), dni bez siłowni [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]
Witam, od paru dni jestem na diecie low carb, diete ulożyłem na 4 posiłki dziennie. 1 posiłek składa się wyłacznie z ryb 3 posiłek to mięso z warzywami 4 posiłek to jajka w różnych postaciach jak jajecznica czy omlet. Ale mam problem z 2 posiłkiem nie mam wgl na niego pomysłu, Musi być on w miare szybki do zjedzenia wynika to z pracy jako [...]
