co 3 dni

[...] po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : 1:OFF [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] plus bo mi dziewczyna nie gada co chwile " a ty tyko o jednym" %-) a co do ud 2.0 to juz mam przestudiowane w malym paluszku. Ksiazke z 3 razy przeczytalem, dzienniki nivixa 2 razy i po razie bzyka i pitbulla oraz wszelkie mozliwe arty, wypowiedzi o tym systemie. Także powinno byc git, chociaz moze byc hardkor lekki w te pierwsze dni tygodnia :-D

[...] plan A 06.06.2015 - bieganie 3,3km tempo 5:20 min/km (przerwa 3 minuty) 1,4 km doczłapania do domu w tempie 06:30 min/km M I S K A Tydzień bez pilnowania miski więc nie wiem co i jak, powiedzmy, więc napisze IIFYM Napięte te dni miałem więc wyszło jak wyszło, choć na treningowo to aż za dobrze. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-06 23:18:56

[...] TYM WIESZ..ODKAD SIE ZMIENILY SKŁADY PERSONALNE W JGT TO NP LUDZIE CO MIELI 2 BELKI JAK JA MIALEM NIEBIESKI Z BELKOM TERAZ DOSTAJA PURPURY CZYT PO ROKU CZASU TAKZE TO JEST NAPRAWDE RÓZNIE.WE WTOREK RUSZAM NA KIMONA TO ZDAM CI RELACJE Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-05-25 02:33:31 Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-05-25 02:35:06

staram się ;-) ___ TYDZIEŃ I czwartek Brzuch taj jak we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + [...]

Co do planu jedynie moge ci doradzic bo dieta to do dzialu odzywianie . Po co latasz 5 dni na siłownie jak możesz to sklepic i latac w 3-4 dni . Połącz duża partie z mała np Plecy z bickiem bo robienie 2 malych parti to głopota a zanim cos ulozysz to poczytaj trochce na poczatek polecam [...]

trochę poczułam się jak jakiś tłuścioch co dnia bez czekolady nie wytrzyma, a tak naprawdę to aż tak źle chyba ze mną nie jest, nie słodzę, czekolady też za bardzo nie jadam, lubię ciasta i ciastka ale te mniej słodkie, ale masz rację 3 miesiące bez tego będzie dla mnie wyzwaniem... tylko, że bardziej niż swoich pokus boję się, że ulegnę rodzince: [...]

dzisiaj był trening A, wyszło, że trening 2 dni pod rząd ale jutro nie miałabym kiedy.. zrobiłam 3 x 10, a powinnam już 3 x 8 robić }:-( 1. Przysiad 10x20kg, 10x25kg (podwójne dno), 10x30kg, 6x35kg 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 10x7,5kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x21kg, 10x25,5kg, 10x30kg 4. Wznosy z [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb [...]

Dziś odwiedziłem siłkę. W planach było kulawe FBW żeby zobaczyć co w trawie piszczy po ponad 5 tygodniowej przerwie. Spodziewałem się dramatu a koniec końców nie było tak źle. Przynajmniej z góra, bo nogi to dramat. Siły uciekło mniej niż się spodziewałem, biorąc pod uwagę ilość biegania i redu. WL 10x 50 kg 15x 50 kg 9x 55 kg 9x52,5 kg 8x50 kg WL [...]

Twaróg - klapki Kubota, czy Adike? joke wbijam w klapki, bo forma dobra w sam raz na wakacje teraz jesień idzie, na słoneczne i ciepłe dni nie ma co liczyć już, także masa panowie, masa !

[...] dla Zaawansowanych, choć ideą tutaj jest właśnie codzienne robienie wpisów nt treningu i diety pod pewnym kątem, kątem własnych celów. Ty po prostu pytasz jak zrobić tren 2-dniowy i dowalić do tego kettle, od tego jest dział Pojedyncze pytania;) No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? [...]

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 ostatnio mam problem z systematycznością treningów, czasami muszę przekładać treningi na inne dni, później nadrabiać, kombinować a czasami odpuszczam... częste zmiany w pracy również mi nie pomagają bo bywa że pracuję od 8 do 22 i już zwyczajnie nie chce mi się [...]

a po co ci femara?? co ona ma dac ?? clena podepnij na 14 dni ed efedryny troche do tego i jedziesz testa zejdz na 200mg na tydz w tym okresie i clomid i hcg hcg tyle co clomid 12 dni oba stykna 1 dzien daj na noc 100mg clomidu clenu jak masz dwojki to 3 tab Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-24 20:29:14 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

[...] może zrobić tak rano 4 później po treningu 4 i na wieczór po treningu kolacji 2 wtedy wychodziło by 10 dziennie w dawkach 5 gram , 5 gram , 2,5 grama i starczyło by mi na 40 dni co wy na to? ewentualnie dwa razy dziennie po 4 czyli po 5 gram wtedy taki cykl trwał by 50 dni no już sam nie wiem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-19 13:01:12

King gdzie ty szukasz skojarzeń Dlaczego zaraz bokser=bicie zony Sugerowałeś seks w dni regeneracji, to ja stwierdziłam, ze to gorzej niż z bokserem który seksu unika jedynie przed walka (powiedzmy raz na tydzień), a kulturysta miałby go mieć w nietreningowe (co wychodzi dokładnie odwrotnie)

Witam, witam Koniec miesiąca się zbliża, postanowiłam więc że wrzucę powoli małe podsumowanie. Miałam co prawda zrobić to dopiero za tydzień, ale dość słabo w ostatnich dniach się czuję, zrobiłam sobie 4 dni regeneracji, a jutro dalej .... od przyszłego tygodnia chciałabym zacząć nowy trening i tu mam gorącą prośbę do OBLI, gdybyś kochana mogła mi [...]

[...] Ale jutro aero muszą pójść lepiej, mam wrażenie że trochę mi przybyło znowu tu i tam, ale już przestaję marudzić;) I jeszczce takie pytanie...wychodzi mi że niedziela jest dniem regeneracji..czyli ładnie się ta dieta rozkłada na cały tydzien, tylko co w niedziele z bilansem kcal? Lecę bez przerwy systemem niskie ww->średnie ww->wysokie [...]

[...] moze konkrety po co checie ja miec? Bo angielskiego wam ona nie poparawia a wszytskie odcinki Wojewodzkiego i Majewskiego sa na torrentach zawsze Seriale? eztv.it (od kilku dni nie dziala, ale ma tak czesto, za kilka dni wroci) i sciagac, te seriale beda za 3-4 lata w PL co tam sa, a polskie napisy sa po 3 dniach, a jak chcecie polskie seriale [...]