[...] kawalek sernika, skusilam sie ale tylko ze to byl moj cheat day wiec sobie pozwolilam! Burpees x 45, pol z damskimi pompkami, jestem zmeczona na maksa chyba po wczorajszym dniu, albo choroba mnie bierze? jutro chyba tez bedzie dzien odpoczynku chociaz surfing jest w planie , aspirinka na noc i zobacze jak rano bede sie czuc. [...]
PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]
[...] narazie przyzwyczajam je do chodzenia, biegania. Dodam, ze jestem ekto, osoba o szybkiej przemianie materii i bardzo ciezko mi przytyc. Jestem obecnie po pierwszym tygodniu treningow, prosze o wyrozumialosc oraz cierpliwosc. Suplementacja jaka stosuje dni treningowe: 1) Monohydrat Olimp - 10g (5g na czczo po przebudzeniu oraz 5g po [...]
[...] robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a nie na rękach :-)) 2A. wykroki z wyciskaniem na barki 3*12 12*2kg // 12*2kg // 12*3kg ciężar dopasowywałam do [...]
[...] robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a nie na rękach :-)) 2A. wykroki z wyciskaniem na barki 3*12 12*2kg // 12*2kg // 12*3kg ciężar dopasowywałam do [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
[...] mile widziane. Dziękuję :-)) Rower - dziennie będę robił teraz około 20-25 km. Jak wracałem z pracy (10km), to ciągle na najwyższych biegach, i powiem Wam, że czwórki ładnie się spompowały ;-) Micha: Co do diety, rozmawiałem z Pawłem, że trzeba by było ustalić taką dolną granicę poniżej której nie mogę już schodzić w dni treningowe. Co w [...]
[...] jak szmata do podłogi. Nie miałem już kompletnie werwy do ćwiczeń. Wracając do domu, przemyślałem ten trening, i Arnold niby pisał, że nie ma tak na prawdę słabszych dni siłowo, są słabsze dni w głowie, w psychice.. Może coś w tym jest. Oby na następnym treningu, już ze znaczną werwą i parciem na przód. Coś muszę zmienić, bo lekko mnie [...]
[...] węgli przed treningiem, oraz stosowania dwóch mocnych spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal pójdzie ona w górę w raz z klatka . Suplementacja i dieta: Suplementacja standardowa, myślałem o dorzuceniu oleju MCT z Olimpu przed treningiem w celu [...]
[...] ze stack'iem, więc doświadczenie w tej materii mam małe. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego nie następowały spadki siły, a wręcz jej wzrost. Po dwóch pierwszych seriach ładnie pobudzał do treningu. Efektu pompy nie zauważyłem, możliwe że z tego względu, że nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem i może nawet nie wiem, że ją miałem . Przyrostów [...]
po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka. za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to [...]
[...] ; 1. Sledzika mozna zjesc tzw * rollmopsa * ? 2 . Uwielbiam barszcz czerwony i czy moge sobie zrobic taki z torebki winiary wart odzywcza ww 8.2 w tym cukry proste i 2cukry 6.1 gr w 1 porcji - dwa razy w tyg 1 porcja by szla 3. Jak mowilem od 2 dni poce sie strasznie i niby w ketozie pot smierdzi strasznie ale ja tego nie odczowam wtf ?
elo dawno mnie nie bylo jestem na tym cc od 10 dni <w tamten poniedzialek przeszedlem> i wszystko bylo dobrze az do czwartku cos zaczelo mnie zalewac i nie mam pojecia czemu:o wegle ida tak hc 120 owsianych 50 gr ryzu i tyle samo makaronu durun z z owocow szlo 50 gr ananasa i po treningu 50 gr jablka. W middle day idzie 120 [...]
[...] to wtedy będzie można zacząć go eliminować. Więc plan jest taki że teraz dodajemy kcal .Więc odzywasz powoli i glodomor tez dostaje swoje.potem będziemy dodawać kolejne dni postu. Docelowo typowe adf / ew. Dwa dni postu. Z jednym i drugim wiążą się inne kcal w pozostałe dni. Jak.łatwo się domyśleć skoro tygodniowy bilans będzie grał większą [...]
[...] i aż tak dobrze na mnie nie działało więc myśle,żr to głównie zasługa Tribu up. Rano po sniadaniu dwie kapsy i przed spaniem jedna do tego 3 tabsy Fenuplasta wciagu dnia i działa na mnie dużo lepiej niż modne reklamowane zachodnie boostery teścia. Szybka regeneracja, odczuwalny wzrost chęci do trenngu, pompa konkretna i libido na + [...]
rion10 Statystyki niestety nie są korzystne, dużo o tym czytałem, jak zaczęły mi się poważne problemy ze snem, więc dzisiaj to w pewnym rodzaju choroba tego wieku. Dokładnie ! na redukcji taki weekend, to jak wygrana w lotto %-) Zdjęcie robione jakieś 8 dni temu, więc przed wszelakimi ładowaniami :-) XVI Tydzień Redukcji [...]
[...] Będę niezmiernie wdzięczna za podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4393ca53f1fa4c4d9674c861f9fa6e0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8607595fe31d4acfb7b3ba0668223ac0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc489eb550a4395a5ce2ea300402276.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a27b6b2fd7840a68ce1f5561202d9f0.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-18 22:44:51
[...] będzie miał zanik mieśni,straci pamieć i znacznie obniży się mu inteligencja 2.Statki kosmiczne na razie mają problem by mogły zawieść 3,4 osoby na księżyc,i to w 3-4 dni-a co tu mówić o 100 osobach i Marsie,gdzie lot trwałby ok 6-7 miesięcy. 3.Atomówki nic nie dadzą,bo itak nie będzie efektu cieplarnianego A poza tym-na marsa szykuja się [...]
Dziś trening pleców ale okazało się ,że po tym ciężkim weekendzie nie było żadnych problemów-siła konia we wszystkich ćw ,aż sam byłem zdziwiony,bo przez te dwa dni jadłem z 50 % normalnych ilości...:) Mam juz na 100 % potwierdzonego sparing partnera na czwartek. Gość aż się do tego pali a w niedzielę startuje na ringu. Ceny miesa w Niemczech tak [...]
[...] je@#@# mi się w głowie po tej redukcji. O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby drugiego wpadło >10k ... bo jak już mnie najdzie to nie potrafię się ogarnąć a do tego na następny dzień czuje się jak jedna wielka [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
